小伽语录：轻松练瑜伽，健康又能瘦！
很多女孩子想要瘦身，又不想花太多时间运动，只能羡慕别人的好身材，今天小伽给大家带来了福利，让你轻松运动，健康瘦身，由内而外变成精致的小仙女，想要变瘦的女孩子赶紧练习吧！
体式1:仰卧放松
1.俯卧在地面上，双腿伸直向两侧分开；
2.双臂绷直，放在身体两侧，双手掌心朝上，保持均匀呼吸；
3.这个体式可以使身体得到充分的休息，能够平复心情，集中注意力。
体式2:侧板式变体
1.趴在地上，双手手掌撑地，双臂伸直，弯曲双膝，双腿伸直使身体离开地面，上半身保持水平；
2.身体随左脚向左旋转90度，右臂伸直保持水平，双膝弯曲，右脚着地；
3.这个体式拉伸腰腹部的肌肉，增加手臂的力量，缓解背部肌肉紧张。
体式3:简易扭脊式变体
1.坐在地上，双腿伸直向前伸展，弯曲右膝，收回右腿，右小腿垂直于地面，右脚紧贴地面；
2.上半身向右扭转90度，左臂弯成90度，左小臂垂直于地面，左上臂放在右膝上，右臂伸直，右手撑地；
3.这个体式可以紧致腿部的肌肉，缓解脊柱僵硬，消耗腰腹部多余的脂肪。
体式4:新月式变体
1.跪在地上，两小腿紧贴地面，双脚脚心朝上；
2.左腿向前迈出一步，左大腿保持水平，左小腿垂直于地面，身体挺直，双臂伸直向后伸展，双手紧握贴在臀部；
3.这个体式可以伸展腿部的筋腱，减少大腿内侧的脂肪，美化臀型。
体式5:全莲花坐变体
1.坐在地上，双腿伸直，弯曲右膝，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，右脚跟靠近肚脐；
2.弯曲左膝，用手抓住左脚放在靠近右大腿根部处，左脚跟靠近肚脐。脚底翻转向上，上身保持直立，双手合十放在胸前，两小臂保持水平；
3.这个体式可以保持心情的平静，缓解精神压力，焕发神经系统的活力。
体式6:头肘倒立变体
1.手臂贴在地上，手肘对齐肩膀，双手紧握，与双肘形成三角，头部放在三角内；
2.上身臀部抬高，双腿向上伸展，直到上身与地面垂直，弯曲双膝，双脚脚掌相对，均垂直于地面，身体保持平衡；
3..这个体式可以增加脑部的血液供应，保持头脑清醒，减少腰背部多余的赘肉。
体式7:三角伸展式
1.山式站立，双腿伸直，左腿向前迈出一步，右脚向右旋转45度；
2.身体前倾，直到上半身保持水平，上半身向右旋转90度，双臂伸直，左臂握住左脚踝，右臂上举，双臂均垂直于地面；
3.这个体式可以扩展胸腔，增强腿部肌肉，缓解腰酸背痛，改善腿型。
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