乱世生存指南——内啡肽篇

内啡肽被誉为人体的天然鸦片，能缓解压力，增强愉悦感。大家都知道运动能刺激大脑释放内啡肽，让人感到快乐，甚至是狂喜。但是，并非只有运动才能刺激内啡肽分泌。笑、吃特定的食物甚至是聊八卦，都能达到同样的目的。我们可以使用许多方法释放内啡肽，让生活中的烦恼消失。

通过食物释放内啡肽

咬一口巧克力。你可曾注意到情绪有些低落时，吃巧克力似乎能帮助改善情绪？这是因为巧克力释放了帮助你放松的内啡肽。巧克力含有内啡肽大麻素，能够产生类似大麻的迷幻效果，但效果不如后者强烈。

选择黑巧克力，因为它含有更多真正的巧克力，比较少糖及其它不会影响内啡肽释放的馅料。

只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力，但你需要提神时，不妨吃一小块。

吃辣椒。辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黄辣椒）以及其它辣椒均含有能释放内啡肽的辣椒素。尝试生吃一条辣椒。当最初的火辣痛感消退后，你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛，可以将少许辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。

吃一些能给人安慰的食物。吃一碗加了奶酪的意大利面、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物，它们能释放内啡肽。你是否想过为何人们在压力大的时候总是会吃这些食物？因为它们真的能让你感觉更好。

你不必停止节食，也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片，拌入少许蜂蜜和牛奶，或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的益处，又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。

想要进一步提升心情，你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把一些巧克力碎放入燕麦，或是在意大利面上撒一些辣椒粉。

服用人参。人参被证实能促进内啡肽分泌。运动员经常选择服用人参，以充分利用身体在运动过程中释放的内啡肽。尝试把人参补充剂纳入每日饮食中。

闻香草精。香草的味道被证实能刺激大脑分泌内啡肽。尝试把一滴香草精加到咖啡里，或是把少许香草精拌入酸奶中。影响内啡肽分泌的是香草的气味，而不是味道，所以记得深吸一口气。

你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油，获取相同益处。

薰衣草也有类似作用，同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。

通过社交活动释放内啡肽

寻找更多理由让自己大笑。这个方法可以每天进行，而且能立刻让大脑分泌大量内啡肽。大笑刺激内啡肽分泌，让你瞬间感觉良好。大笑也能帮助缓解压力，有益身心。

大笑有许多治疗价值，以至于有些人专门进行大笑疗法，尽可能让自己经常发出健康的笑声。

和朋友分享笑话，或做一些真正有趣的事，都是让自己开怀大笑的最佳方法。尝试发自内心地捧腹大笑，让整个身体细胞颤动。

微笑，但必须是发自内心的微笑。由衷的微笑也被称为杜乡的微笑（Duchenne smile，这一命名是为了纪念发现它的法国神经病学家吉尔玛‧杜乡），能促使大脑分泌内啡肽，帮助改善心情。杜乡的微笑牵动整张脸的肌肉，包括你的眼睛。你无法假装出杜乡的微笑，只有在真正快乐时才能做出这个笑容。

只使用嘴巴，但眼睛保持不动的微笑并没有相同效果。

想要通过微笑改善心情，你可以试着看一些让你发笑的照片，或是和令你开心的人聊天。

聊八卦。研究显示聊八卦可以刺激大脑的愉悦中枢，并释放内啡肽。科学家们认为我们是社会性动物，通过聊八卦保持彼此的联系，而心情变好则是聊八卦的奖励。和其他人一起谈论你的朋友和家人。

记住，聊八卦虽然是谈论其他人，但内容未必是负面的。你可以告诉母亲哥哥最近都在忙些什么，或是拿叔叔的滑稽动作开玩笑，这些都能加强家人之间的联系，并改善你的心情。

敞开心扉去爱。爱人走进房间时，你心中满满的爱意就是大脑释放内啡肽所致。^[8]让生活充满更多爱是提高快乐水平的好方法。虽然你无法立刻提高快乐水平，因为爱需要时间才能开花结果，但如果你花心思和他人发展一段更亲密的感情，最后必能从中获益。不管是浪漫爱情还是柏拉图式爱情均是如此。

多做爱。和人亲热能释放内啡肽，让你感觉非常快乐。你将同时感受到满满的爱意、肢体接触的益处以及高潮时大量内啡肽带来的愉悦感。

靠自己努力达到性高潮也有同样效果（比如自慰或爱抚自己的身体等）。高潮时，内啡肽被分泌到血液里，瞬间改善你的心情。

通过运动释放内啡肽

做任何类型的运动。运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类型的运动都能刺激大脑，将内啡肽释放到血液中，明显地提升心情。众所周知，马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后，会感受到跑者的愉悦感。虽然这种愉悦感值得追求，但你未必需要成为经验丰富的运动员，才能从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽：

步行、远足、跑步、骑自行车或游泳

垒球、篮球及足球等团队运动

园艺、庭院劳动、打扫

尝试参加团体运动班。把身体活动和社交结合在一起，刺激大脑产生更多内啡肽。和一群人一起做某件事时，你将拥有更高的精力水平，并释放更多内啡肽。尝试报名以下其中一种活动的团体课程：

任何类型的舞蹈

尊巴（一种健身舞）

踢拳、空手道或其它类型的武术

普拉提运动或瑜伽

进行冒险运动。想要真正感到兴奋，不妨进行能激起“战斗或逃跑”反应的活动。虽然你不能每天进行冒险活动来改善心情，但偶尔想找些新鲜、刺激的活动时，不妨考虑它们。以下列出一些令人兴奋的冒险活动：

跳伞

蹦极或高空弹跳

悬挂式滑翔

云霄飞车

快乐是没有极限的。你会惊讶地发现自己所能感受到的快乐是如此多。只要保持微笑就好。

做善事。与其浪费时间伤心、难过，不如做一些让家人引以为荣的事，使自己和身边的每一个人在一段时间内感觉良好。

尝试到昂贵的餐厅用餐，用从未尝过的新美食犒劳自己。