演讲者：刘龙德
各位朋友、各位来宾：
大家晚上好！
今天我要给大家讲述的话题是关于健康话题，我们都知道没有一个健康的身体一切理想都只是空谈，拥有健康才会拥有无限的财富，健康是事业的基石。
21世纪是一个追求健康的时代，财富第五波就是拥有健康，因为人们不再为温饱问题而发愁，更多的朋友是想让自己怎样获得健康，从而长寿绵绵，享受人间天伦之乐，要想获得健康我们首先就要了解最起码的健康常识，平时多关注自己的健康状态。
别人的健康你可以不去关心，但你自己的健康一定不能忽视，因为那才是真正属于你自己的，其实保护好了自己相当一部分就是关爱了他人，因为你的不健康将会给他人造成许多麻烦的同时还将耗费许多社会资源。
那么今天我就和大家一起来探讨这个健康话题,来深圳的朋友都是为了实现自己的梦想,为了多挣点钱,让家人过上好的生活,你的梦想可能是车子、房子、美女、孩子、等等、前题就是要拥有健康。如果把车子、房子、孩子、票子等等比作是一个零的话，那么健康就是1，如果把1放在零的后面这个数是不是越来越小，只有把1放在最前面这个数才会变得无穷大起来，没有一个健康的身体你就没有福气来消受这一切，财富对于你来说也就没有多少意义。
在挣取金钱的同时我们一定得保护自身的健康,因为那才是真正属于你自己的,如果有一天你倒下了,那么一家人都得为你转,不但要花费大量的金钱,而且还要耗费一家人的时间和精力.那且不是得不偿失吗?
我们不要误认为很少上医院就说明自己是健康的,经调查研究,发现一个惊人的数据,也许你会吓一跳,中国只有5%的人是健康的,75%是亚健康、20%的人是不健康的，我们离不健康有多远，我们不能坐视不管，有的人只会嘴巴说说却没有实际行动，为了我们的健康我们应该行动起来，一步一步走向健康，那么怎样行动是我接下来要大家一起探讨和分享的话题。
我也是在一次偶尔的机会认识了一位营养师，听他给我讲述了人体到底需要一些什么营养，以及怎样科学地进食才能让我们身体更加健康。
听了他的讲课我才忽然明白，为什么我们会有那么多的疾病。其实我们可以通一些自测的方法来检查自己的身体状况,正常的排便是每天二次,早上一次,睡觉前一次,当你排便时胀痛,很难排解时就说明你严重缺少蛋白质,因为蛋白质能增进你肠胃的收缩的能力,当你的肠胃收缩能力下降时,也就说明你已经缺少蛋白质,所以在日常的生活中你就得多补充蛋白质,当我们遇到一点点小毛病时,请千万不要小题大做,能通过营养调理的就不需药物,是药三分毒我想大家都比我清楚.
当你排便又臭又黑时,说明你吃东西太乱,检查一下你的饮食是否很杂,而且没有正确地饮食,试问一下自己吃了多少垃圾食品,（十大垃圾食品我将会在稍后给大家讲解。）。
接下来我给大家讲讲影响身体健康的四大因素：积极乐观的心态、适量的运动、充足的睡眠、匀衡的营养。
那么我今天着重讲讲匀衡的营养：因为我们吃了太多的垃圾食品，以至让我们的肠胃长期得不到休息，他们超负荷地工作，日积月累疾病就产生了。我们应该拒绝垃圾食品，特别是有条件的朋友更应该注意营养进食。
那么什么是垃圾食品呢？垃圾食品就是没有营养而且还会对身体产生不利因素的食品。例如油炸食品、腌制食品、加工肉制品、饼干、汽水、可乐、方便面、罐头、话梅、冰淇淋、烧烤等等，那么有人就会问，这也不能吃那也不能吃，那到底吃什么才是营养、科学的饮食呢？
在这里我并非说这些食品完全不能吃，因为某些时候也需要它来填饱肚子，只是我们应该尽可能地少吃。其实我们不防想想为什么科学越来越发达，而人们得的病却越来越多，越来越古怪，而且还很难治愈？其最重要的一点就是我们吃了太多的垃圾的食品。
油炸食品是导致心血管疾病的元凶，含致癌物质，破坏人体的维生素。维生素顾名思义就是维持生命的元素，那么当维持生命的元素遭到破坏我们的身体会好吗？
腌制食品会导致高血压、肾负担过重、还会导致鼻咽癌，还会影响粘膜系统，易得溃疡。加工肉制品含有大量的防腐剂会加重对肝脏的压力。
饼干中含有大量的香精和色素，维生素严重受到破坏、热量过高、营养成份低。
汽水和可乐含磷酸、碳酸会带走人体内大量的钙，而且含糖过高，喝后有饱涨感，影响正餐，特别是对爱美的女性，可乐含有黑色素，会让你的肌肤产生黑斑影响你的容貌。
方便面我就不多说了，谁都知道方便面是没有营养价值的，罐头也同样破坏了维生素使蛋白质变性，同样没有营养成份可言。
话梅被称为垃圾中的垃圾，因为他含三大致癌物质之一——亚硝酸盐，盐份过高、含大量的防腐剂、香精、对肝的损伤最大，吃一颗话梅你的肠胃需要四个小时才能消化掉，可想而知吃话梅会对你的肠胃带来多大的压力，你不防扔几颗话梅在墙角，就连蚂蚁都不会吃，大家不防想想连蚂蚁都不吃的食物我们人能吃吗？
冰琪淋中含有奶油会引起肥胖而且含糖量过高，特别是对肥胖的朋友更应该少吃为妙。
最后我要讲到的垃圾食品就是烧烤，烧烤中含大量“三四苯并吡”是致癌的物质之首，吃一只烧烤的鸡腿相当于吸3包烟,可想而知他对人体有多大的伤害,烧烤还会导致蛋白质炭化变性,从而加重肾脏、肝脏的负担。
我们知道了上述这些垃圾食品不能多吃，那么我们应该怎样科学地进食呢？
首先我想让大家养成一个好的饮食习惯,改变一些以往的做法，不需你花费太多的金钱却能让你获得健康，何乐而不为呢？
首先我们应该改变一下我们以往的饮食习惯，在餐厅我们一般都是先上肉食，然后上小菜和水果，其实这种做法是不科学的，正确的方法是先吃水果，然后吃蔬菜，最后吃肉食，因为水果蔬菜最容易消化，吃下去后很快就会得到消化，及时地把肠胃的空间让出来去消化难以消化的食物，肉类一般需要六到七个小时才能消化掉，如果把肉食放在肠胃的底层，那么肠胃就很难挠动，等到把肉食消化完后，上层的水果蔬菜是不是早就变臭了，人就这么几个孔，垃圾从下面排不出去那就只好从上面出来，所以为什么有那么多人口臭、口苦、身体异味就是这个原因，因为在他们的肠胃里积压了太多的垃圾食品。
如果垃圾不能及时排出就会造成许多疾病，如胃胀、胃痛、长斑、青春痘、粉刺以及各种皮肤病等等。
我们每天起床第一件事是做什么？有的人会说第一件是睁开双眼，没错！那么接下来就是应该喝上一大杯水.因为一个晚上流失了人体中的大量水份,早上就要及时补充,而且早上的一杯水会让你的肠胃得到很好的清洗.
水是生命之源,人可以三天不进食但不可三天不喝水,那么一天喝多少水是科学的呢?营养专家发现人的一天至少需要八大杯水,水是最佳的排毒工具，只有体内的毒素被排解出来人才不会生病。
有些人有不吃早餐的习惯,这个习惯是相当不好的,因为一个晚上消化了许多能量,第二天早上就得到及时的补充,早餐不但要补充昨天消耗掉的能量,还得补充一个上午工作的能量,否则你工作起来就会没有精神,早上需要的营养占一天的70%,有句话说：“早上要吃得好、中午要吃得饱、晚上要吃得少”他要有一定科学依据的，试想一下早餐有多么重要。
我们平时饮食尽可能地多吃绿色天然食品，如蔬菜、水果、粗粮、玉米、等等。有句话说:吃啥补啥,其实也未必没有他的道理,我们的五脏六腑,你哪一样不好就补哪样,学过美术的人都知道,生命的五大颜色,也可以说是五大原色,因为任何颜色都可以通过这五种颜色来调配,那么是哪五种颜色呢?红、黄、绿、黑、白。根据自身的健康情况来选取食物，如果你肾脏不好就多吃黑色的食物，肺脏不好就多吃白色的食物，心脏不好就多吃红色的食物，脾脏不好就多吃黄色的食物、肝脏不好就多吃绿色的食物和水果。
有些人认为今天我吃了一个鸡就是很营养了，其实不然，你只不过是得到了人体的某种营养，而且吃多了反而对人体是有害的，因为人体吸收不了就会转化成脂肪，造成肥胖、高血压等症状。
人体每天都需要的七大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维和水。我们不防来看看科学的饮食金字塔，排在最底层的是水，都说女人是水做的，其实男人也一样，因为水份占人体的70%以上，第二层是五谷杂粮，主要补充人体中的碳水化合物，第三层是蔬菜、水果，主要补充人体所需的维生素，第四层是肉类和奶制品，主要补充人体所需的蛋白质、纤维、和矿物质。最上层是油，主要补充人体所需的脂肪，人每天需要吃粗粮300-400克，蔬菜300-500克，水果至少一到二种，肉125-250克，奶制品250毫升，油不能多于25克，试问一下你一天当中吃了多少粗粮和蔬菜？你吃的比例是否匀衡？
每天人体只需要不到25克的油,吃多了就会对身体不利,有句话是这样说的:“吃得饱不如吃得好、吃得好不如吃得营养、吃得营养不如吃得匀衡”。所以我们不要误解吃好了就是科学的饮食，只有匀衡地饮食才是科学的饮食。
影响身体的第二大因素就是充足的睡眠，许多人下班后喜欢打麻将，而且常常是通宵，这对健康十分不利，有的人说今晚没有睡好，第二天好好睡一觉补回来，这种观念是错误的，因为人的最佳睡眠时间是晚上12到7点，最佳排毒时间是晚上2点到3点，错过了这个时间你就错过了最佳的排毒和睡眠时间，不管你白天花多少时间也无法补回的。
如果你一定要玩通宵，那么请你先补充好你身体需要的营养再说，你想要他通晚地工作却让他饿肚子，那样是不对的，试想如果老板这样对你，你又会怎么去对待老板呢？你一定不会卖力地工作对不对？玩通宵需要耗费你体内大量的蛋白质和钙，所以你就要先补充这二种元素，鸡蛋、牛奶、坚果是很好的补充食品。
人只要熬一个晚上，你的免疫力就会下降70%，如果连续熬二个晚上免疫力就会下降99.9%,这时病毒就很轻松地进入你的体内,然后繁殖,当身体里的抗病毒系统抵不过病毒时就会产生疾病.
影响身体健康的第三个要素是适度的运动,对于白领人群,他们大都是坐在办公室里,很少运动,他们体内的营养得不到很好的流动和吸收,所以慢慢地就会肥胖产生脾酒肚,在我还没有听取营养师的讲课之前我就是一个活生生的例子,因为缺少锻炼脾酒肚越来越明显,而且时常感觉头晕、四肢无力、头脑不清、精神紧张、情绪不安等症状，就是因为没有适量的运动，血液不流畅所致。
生命在于运动，而且应该是科学的运动，运动分二种，一种是有气氧运动一种是无氧运动，那么什么是有氧运动什么是无氧运动呢？打个形象的比方，狗追你就是无氧运动，你追狗则是有氧运动。
最后一点就是要有一个积极乐观的心态，只有我们调整好了自己的心态，你才会年轻，不是有一句话：“笑一笑十年少、愁一愁白了头。”就是这个道理，“药补不如食补，食补不如神补”，只有自己把心放宽了，心态好了疾病才会远离我们。
我们需要的不是药品，而是食品，有一种病叫富贵病，就是一生都要依赖于药物，因为人体对药物产生了一种抗体，吃多了就没有什么作用。
在这里我给大家讲个故事，有一位老太太得了失眠症，每天都要吞食大量的安眠药才能入睡，有一天她女儿把安眠药换成了维生素，老太太还是照常地吃，刚开始的几天里确实有点睡不着，但过了不到二个星期老太太既然能安稳地入睡了，当她女儿告诉她一直吃的是维生素时她简直不敢相信自己的耳朵，多年来的一直靠药物才能入睡的疾病既然吃维生素给治好了，所以说科学地饮食能医治和预防许多慢性疾病,当得了病了不要自己吓自己,许多人得了重病,不是病死的而是吓死的.
除以上四点外工作环境其实也很大程度上影响人的身体健康，有一个调查显示，知识分子平均寿命在53周岁，医生的平均寿命也不过56周岁，中国的平均年龄为70周岁，我们都以为医生的寿命会很长，因为他能及治医治自己的疾病，可为什么他们的寿命会如此之短呢？就连中国的平均年龄都达不到，这就和他们的工作环境有着很大的联系，因为他们天天见到的是病人，心情自然就不好，他们很少会有开怀大笑的时候，神经一直处于高度紧张的状态，违背了心态平衡法则，健康的四大要素他们就缺少了二则，他们的寿命能长吗？在不能改变自己环境的情况下就只能调整好自己的心态，以一颗很平常的心来对待周围的一切事物,请不要拿别人的错误来惩罚自己,也不要拿自己的过失折磨自己。当我们有能力改变工作环境时，我们就应该努力为自己创造一个好的工作环境。
希望大家在努力工作之余的同时更多关注自己的身体，做到科学饮食，养成良好的生活习惯、多运动、不要等有疾病了才上医院，因为病症的产生是一个很长时间的累积过程，而非一天二天就能产生出来的。
请牢记：“拥有了健康才会拥有无限的财富，健康是事业的基石”。
谢谢大家认真地听完我的演讲，也真心希望大家拥有一个健康的身体，在此你们学到的一些健康常识，不但自己要照着执行，还要把这种健康意识带回家，告诉你身边的每一个朋友和亲人，让他们也同样获得健康和快乐！
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