● 今天（11月22日）是二十四节气中的第20个节气——小雪。
「成都中医药大学附属医院」治未病中心副主任「杨丽洁医生」介绍到，这个时间段天气由冷转寒，北方地区的降水形式由雨变为雪，虽开始降雪, 但雪量不大，故称小雪。
而南方地区此时虽然“地寒未甚”，基本不会下雪，但由于雨水与寒气交织，湿冷天气也开始增多，小雪节气也是寒冷天气开始的标志。
杨丽洁医生表示，中医强调“天人相应”，当人体顺应自然界变化的时候，机体将处于平衡的健康状态。
而“节气养生”，是结合自然界气候变化和人体体质的特性，制定相应的慎饮食、避寒暑、养正气的生活方式，并可通过中医疗法干预，使人体适应自然的变化，从而达到祛病养生的目的。
小雪养生有重点！
防寒+养肾，双管齐下
2021 · QiuFen
杨丽洁医生介绍到，小雪节气是寒潮和强冷空气活动频率较高的节气，因此小雪养生的重点之一在于防寒。
另外，小雪为冬季的第二个节气，肾主冬季，所以小雪养生的重点之二在于养肾。
具体该怎么做呢？杨丽洁医生给出了以下五方面的建议，一起来看看吧~
起居养生——重视头部和双脚的保暖
小雪气温下降，天气变得严寒，因为 “头为诸阳之会”，当头部受到风寒侵袭时，血管收缩，肌肉紧张，很容易引发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引发心脑血管病。
另外，由于头部与人体热平衡的关系非常密切，寒冬季节若不注意头部保暖，体热会很快从头部散发出去，以至损害人体阳气，消耗机体的能量。
因此，小雪节气人们外出时，宜戴上帽子、围巾等以防头部受寒。
平时我们也常说，“寒从脚下起”。脚心的涌泉穴是肾经的起始部位，因此在小雪节气还应注重双脚的保暖，不仅可以预防寒邪的侵袭，还能顾护肾阳。
饮食养生——注重补肾防肺燥
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。
另外，小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。
杨丽洁医生表示，大家可以多吃黑色温补食物，包括黑木耳、黑芝麻、泥鳅、黄鳝等，都是能够迅速补充身体热量的食物。
而黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有特定的保健功能。
杨丽洁医生提醒，如今暖气、空调等取暖设施的广泛运用，使得大家一般都是在温度较高的室内生活、学习或工作，而且穿得多、动得少。
燥热的室内环境，容易造成体内积热。因此，在饮食方面还需顾护阴津↓
食疗推荐：藕粉蜂蜜糊。藕粉30g，蜂蜜30g。藕粉用滚开水冲搅成糊状，再加入蜂蜜拌匀后温服。每日1剂。有消除虚热、润肺生津的作用。
运动养生——3种方法助肾
● 叩齿
做法：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。
能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用，还有益肾、坚肾之功。
● 养肾精方法
做法：肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾精。
中医称此为“饮玉浆”。“肾者主蛰，封藏之本”，因而，冬天切忌房事过度，工作、运动不可过多出汗，以防止肾之阴精亏损。
● 暖背日光灸
做法：冬天人处于“阴盛阳衰”的状态，宜进行“日光浴”，背对阳光，肾与膀胱，一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲。
“日光浴”可暖背，温通膀胱经气，以助肾中阳气升发。
情志养生——多晒太阳多听音乐
小雪时节天气变化大，天气阴冷，气压偏低，人体缺乏足够的光照，容易出现精神抑郁。
所以大家应注意调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐。
杨丽洁医生介绍到，传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
中医养生——睡前泡脚暖肾暖身
杨丽洁医生表示，肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴。
冬夜睡前最好用具有补肾作用的中药（如菟丝子、淫羊藿、仙茅等）煎煮后泡脚，并按揉脚心，可以温肾阳，防寒袭。
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