正确午休方式对老人养生的影响

微信关注 乡间郎中 老中医为您解答各种中医养生问题！

养成午休的习惯对老人来说，可以降低心脑血管类疾病比如心绞痛、脑梗塞的发病率。午休也要讲究方式，错误的午休方式不但会影响下午的工作生活，甚至对老人的身体健康产生危害。

不午休

老年人睡眠时间较年轻人短，所以，为了晚上能多睡会，有的老人即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。

午休方式太随意

午休时间一般较短，为了省事，有的老人就随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。趴在桌子上或靠在沙发上睡觉，会减少头部供血，醒后会出现头昏、眼花等现象，尤其是患有颈椎病的老人。

对于老年人来说，午休一定不能凑合，即使只睡一会，也尽量躺在床上，盖上被子再睡。

时间过长

午休时间过长，大脑中枢神经会加深抑制功能，促使脑组织毛细血管关闭时间增长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身懒散而更加困倦。原则上，老年人午睡时间最好不要超过1个小时。

吃完饭就睡

午餐后立即午睡的话，由于胃肠蠕动的加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧不足，造成头晕胸闷的情况。所以，不宜立刻入睡，一般餐后半小时午休比较适宜。

除了以上状况外，午睡还要注意的是：午睡前，不要吃过于油腻的食物，且午餐保持八分饱，吃太饱会影响心脏正常收缩和扩张，而油腻食物则会增加血液粘稠度，加大患冠状动脉疾病的风险。

与早晨起床的习惯相同，午睡后起床也要慢慢来，以免用力过猛，增加心脏负担。养成午睡的习惯，有利于老年人恢复体力与精神，减少心脏病与脑部疾病的发病率，为下午的生活工作创造良好的精神与体力。