跳绳9分钟，2周瘦4-6斤，再坚持一下就瘦了

跳绳是一种传统的有氧运动，
它的减肥作用是不应该受到质疑的。
至于减肥效果，
除了运动还应该要结合饮食才能有效瘦下来。

成功瘦身的人都知道，
减肥就是饮食摄入量小于运动消耗量。
由于每个人的身材素质不一样，
运动量也不一样，
饮食调整的方式也不同，
所以减肥的效果或者速度也有很大的不同。

总的来说，
只要把前期的这些减肥工作做好了，
瘦下来也就是时间的问题了。
如果你付出的足够多，
也许你就可以在尽可能短的时间内瘦下来。

很多朋友不喜欢跳绳，
其中最重要的一个原因就是伤膝盖。
其实，任何一种运动都有一定的伤害性，
只要掌握正确的训练方法，
受伤都是可以避免的。

跳绳对手脚协调性要求比较高，
必须全神贯注地跳才行。
跳绳时，
应该选择一双吸震缓冲性佳的运动鞋，
在软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好，
切莫在硬性水泥地上跳绳。

双脚落地时，
要屈膝来进行缓冲，
这样可以避免膝关节的损伤。

跳绳是一个非常好的减脂塑型运动方式，
可以更高效的减脂。
9个不同的方式跳绳，
每一个动作持续60秒，
动作间休息45秒，
做8-10组。