柔韧性对人和运动来说都很重要，但至今仍有很多人，甚至职业教练、运动员不知道动态拉伸是什么。这些人只注意到全力拉伸，并且饱受随之而来的受伤风险。事实上全力拉伸并不适用于大多数运动，它只适用于职业体育中的少数领域比如短跑、投掷项目以及武术。这些运动的特点在于需要结合强大的力量以及极大的动作幅度。
如今的研究证据显示，动态拉伸比静态拉伸有更多的优势，而且能实现特定的拉伸效果。动态拉伸有助于提升关节的灵活性，同时不会降低力量和爆发力，因此在提升身体机能的同时还能实现热身。
不久之前人们还以为在热身中加入静态拉伸有许多益处，比如提升体能、减少受伤风险，基至能加快肌肉恢复速度。一度很多教练甚至体育学教授都认为静态拉伸肯定有这些好处，甚至到了现在，大部分运动员在比赛和训练之前都会使用静态拉伸的方法进行热身。
但是最新的科学数据表明，训练之前的静态拉伸并不能减少受伤风险。更糟糕的是，它实际上会大大减弱活动所需的力量、速度，降低动作的精确性，而这些在球拍类运动中非常关键。多项跳高实验表明，在静态拉伸之后的跳高水平反而比没有拉伸时的水平低，而且远低于那些进行动态热身的选手。
热身对于任何运动来说都很重要，尤其是需要较高速度和极大力量的运动。热身能够提升运动表现，而且有证据表明可以减少受伤风险。因此可以得出结论，事先的静态拉伸对于网球、板手球、羽毛球以及其他需要击球、频繁跑动和较高准确性的运动来说亳无益处，而包含动态拉伸的热身活动能够提高肌肉温度，改善肌肉的摄氧能力，这使身体能为比赛和艰苦的训练做好准备。
如果我们详细分析动态拉伸，就会发现它对于球拍类运动非常有好处，因为球拍类运动中的许多动作对于爆发力有较高要求。网球手、棒球投手、手球运动员以及其他类型的运动员在赛前都只是大幅度活动肩部，进行肩关节的动态拉伸，以便肩关节及肌肉为剧烈运动做好准备。运动之前进行动态拉伸的好处非常明显。
从事球拍类运动的运动员和爱好者应该学习如何进行动态拉伸，以便获取拉伸的最大益处，同时避免因动作不当而受伤。
应该了解动态拉伸是一系列连续的拉伸，是连续循环重复的动作，在一定时间内没有暂停。
针对某一肌肉群的拉伸动作应该有一定的力量和速度，但不能太突然或不可控，否则可能伤害到相关的关节、肌腱、肌肉和韧带。
在拉伸动作的末段，应该有小幅的弹力以达到一定活动范围，从而提升灵活性。
一组拉伸的持续时间指的是所有动作循环的时间，而不是保持某个静止姿势的时间。
最后，要注意动态拉伸只是热身活动的一部分，热身还应包括慢跑等活动。
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