提要:患有不同程度的颈椎不适,瑜伽中模仿动物的姿态可以令我们的颈椎更舒服更健康。
一、金刚鱼式:
1、作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2、动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。
二、猫伸展式:
1、作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
2、动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
三、猫伸展式:
1、 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
2、动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
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