提升自身免疫力 对抗冬季流感

　　本报讯（记者胡智伟）又到了流感高发季节，加上近期本市出现寒潮天气，气温大幅下降，患上感冒的人不少。中医二附院养生专家石陨提醒，想预防感冒，做好预防外部传染的同时，也要加强自身免疫力。免疫力提高可有效抵抗病菌侵袭。

　　注意免疫力降低征兆

　　专家表示，人体免疫力降低是有一些征兆的。如果在入冬后，感冒超过两次，而且每次从感冒到痊愈的时间都超过7天，就说明身体的免疫力变差了。此外，经常感觉食欲不振或拉肚子，也是身体免疫力低下的征兆之一。

　　注意调整饮食

　　冬季增强自身免疫力，可从日常饮食入手，不要一味地多吃辛辣及肉类食物，蔬菜、水果和粗粮也是必不可少的。比如，富含纤维素的苹果、富含谷胱甘肽的卷心菜、含有维生素D的蘑菇、含有维生素C和维生素E的红薯等。此外，豆制品、鱼虾、鸡蛋、花生、核桃中的蛋白质含量也很高，多吃此类食物也有助提高身体的免疫力。

　　注意调整作息

　　专家介绍，其实增强自身免疫力最简单的办法，就是多睡觉。经常熬夜是最易降低免疫力的行为之一，熬夜会降低人体免疫细胞的活力。如果发现身体出现了一些免疫力下降的症状，应及时调整作息，保持每天按时且充足的睡眠，这样可以帮助身体修复免疫细胞，提升免疫细胞的数量和活力，增强人体免疫力。

　　此外，多晒太阳，有助于提高人体内的维生素D。若是经常不晒太阳，人体的免疫力也会随之变差，所以只要时间和天气条件允许，每天至少要保证晒20分钟太阳。

　　注意增强运动

　　如果有条件，在冬季加强一些身体锻炼，也有助于提高免疫力，如健步走、慢跑及瑜伽都是不错的运动方式。

　　健步走是最方便参与的锻炼项目之一，一般每天走半个小时或身体微微出汗即可。慢跑对于增强自身免疫力的效果更好，不过在跑步前，一定要做好热身运动，避免出现拉伤。对于一些冬季不愿意在户外运动的女性来说，室内瑜伽也是很好的选择，但对于初学者来说，要学会循序渐进，不要一上来就挑战高难度动作。

　　

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