练真气运行法第一步功

1）真气是什么？
无数的人解释过，再解释一遍：运行在经络中的气就是真气，先天就有的是元气，后天产生的就比较复杂了——，先放下这些定义，我们知道在我们的经络中有真气运行，到此为止！至于真气的成分是什么？现代科学还没有能力弄清楚它。
2）经络是什么？
请查看一些相关的资料，人体主要的12经脉等。和真气运行法直接相关的就是任督二脉；任脉在前，督脉在后，首尾相接；上下走向的称为经，横向为络；不要争论，大体上是这样定义它们的。
3）穴位是什么？
经络相交的地方就是枢纽，是能量聚集点，和真法直接相关的，有百会，印堂，膻中，关元，会阴，命门，大椎，玉枕……。
4）丹田在哪？
丹田在人体是一个立体的区域，上丹田是指脑部，中丹田是心肺和肝区之间；下丹田就是小肚子处；（从前看）；不用去进一步探明更具体的位置。
丹田不仅可以存储真气，而且可以对真气进行加工提炼。
5）呼吸
肺部的呼吸方法，采用自然呼吸即可，也可以从浅呼吸轻呼吸开始逐步过渡到深长缓。呼吸的节奏因人而异，只要自然舒适即可。真法第一步功，只要求呼，对于吸气没有提到它，请忽略；呼吸对真气的运行有重大的影响。就象中药的药引子；
呼的时候，有一种叹气的感觉，不一定准确，但可以参考。
6）姿式
口要轻闭，
舌要上抵，卷舌成直角相上抵住上腭（接通任督二脉上端）。
眼轻闭，练功前自然端坐（坐半个屁股），也可盘坐，站式也可；眼神的处理，先是平视前方无限远度，收回眼神藏起来闭眼；这一步的功效是收心神。
7）意念
意念对真气的影响是关键处。
以意领气，是指意在先，气在后；意到气到；为此，要求我们在第一步功时，呼气时，意守心窝处。
另一种是意气相随，气在先，意在后；
用意的要点是轻，若有若无即可，不必集中注意力使劲用意。
8）心窝处
具体位置就是你的胃部上端，上接胸骨；胸骨以下有个窝窝，就是心窝处。一拳大小的区域吧。
9）练功前的准备

A.不要饱，刚吃过饭别练，此时气血要消化你胃里的食物。不要影响它。对食物的要求，最好是粗茶淡饭，7分饱；
B.功前可以做适量的运动，但别做过了气喘和出大汗。伸个懒腰就不错。
C.不要在人多的地方练，最好环境安静些。一点声音都没有的不好找，也没有必要。
D.不要开空调，不要吹风；天气不太好时可以停。
E.衣服，要宽松，要保暖（冬季）。

10）放松
无论什么姿式都要求身心放松，身体松，精神也松；松是功夫；初练者可以练一会休息一下，调整姿式，再练。

11）静
是真气运行法最关键的点；
只有在安静的状态下，真气才开始活跃起来；刚开始练，静不下来是肯定的。但第一步功对静的要求远没有那么严格；念头不断，胡思乱想也一样会有结果。
小法门：如果有念头出现，随着呼吸默念：“来一个念头，灭一个念头“。同时把注意力放在心窝处，把念头灭在心窝处

12）练功时间
时间不限，有空就练练，只练1分钟也行；当然时间长些效果也会好些，一般都是从5分钟起步，逐步延长到15分钟，20分钟；等你习惯了，可以一下练上一二个小时；

13）第一步功需要多久可以完成
没答案，因人而异。快的很快，慢的练上很久也没啥感觉，最后放弃。这是水到渠成的事，只要坚持，都可以成功（年老体弱都例外，最好用传统的方法调理一下再练）

14）可以和其它功法配合吗？
答：当然可以的，跳舞，做操，散步，太极拳都可以。动静相兼很好。但其它的静功最好不要练，也没有必要。

15）还有什么要补充吗？
答：
自然是最高原则；练的时候要顺其自然；不可用强。
效果好坏也一样顺其自然，不要有追求几天练到什么效果？不要有这样的心态。

16）修心养生
平时为人处事要低调些，平和些。不争，不吵，不急，不怒就是修炼心性，有大师说，不生气是练功是否入门的标志。其实是对的，情绪对真气的影响巨大。


在自然呼吸的前提下随呼气注意心窝部。呼吸要自然，不可过分延长呼气，以免引起胸闷不适。心窝部是剑突以下脐以上的范围，不必死守一点，也不必管皮肤表面还是深层，只要思想能集中这个范围，可以灵活对待，这要根据每个人不同的练功体会顺其自然进行指导，关键在于“静”。功前功后，加练咽津功。练功时心窝部有沉重、温热、发凉、疼痛等反应，功后消失或减轻。每个人感觉不尽相同，不可追求某一种感觉，要顺其自然加深入静，以顺应真气自身调节的规律。心窝部的种种感觉到一定程度，在练功过程中就有自然向下丹田运动的趋势，这标志着第一步功完成，练第二步功时机成熟。因每个人的体质，入静程度的好坏，完成第一步功的时间不尽相同，应以第一步功完成的标志为准。