一.吃主食时，加点粗杂粮、富含蛋白质的食物、醋，再配点蔬菜，这样主食的升糖能力就降下来了。
二.吃饭的顺序很重要哦！先吃蔬菜，再吃肉、鱼、大豆、乳制品等富含蛋白质的食物，最后再吃主食（比如馒头、米饭），这样餐后血糖就不会升得太高了。
三.吃饭时要细嚼慢咽，每餐控制在20~30分钟，让身体及时知道“我吃饱了”，吃得少了，体重和血糖都会慢慢降下来。
四.每周至少做5天的有氧运动，再加上2~3次抗阻运动：有氧运动如快走、慢跑、打球等；抗阻运动如俯卧撑、弹力带操、深蹲等。抗阻运动不能连着做，至少要间隔2天哦。
五.体重超标的朋友要注意了！只要减轻5%~10%的体重，就能让身体对胰岛素更敏感，血糖、血压、血脂都会有所改善哦！
六.心情对血糖也有影响
保持乐观，释放压力，血糖才会乖乖听话。
七.晚上11点前睡觉，每天保证6~8小时的睡眠，这样血糖才会更稳定。
八.多晒晒太阳，补充维生素D，有助保护胰岛β细胞，增强身体对胰岛素的敏感性，血糖会更平稳。
九.想要血糖稳定，就要限制饮酒。酒精会让血糖波动大，胰岛素抵抗更严重，所以尽量别喝哦！
十.吸烟立刻戒烟
不管是传统烟还是电子烟，都要远离！这样空腹血糖和糖化血红蛋白都会降低，还能减少并发症的发生风险。
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