椅子正在杀死你

每一天

你与椅子亲密接触的

时间有多长？

少于1个小时？

相信你是个运动达人

4个小时？

马马虎虎

你是上班族？

那么正常大概8个小时

经常加班？

你太需要看看这篇文章了。

你是运动型人还是久坐型人？

这个问题听起来很简单，但答案却不那么显而易见。

比如，你工作很忙，一周伏案工作60个小时，但你仍挤出时间每周进行5次45分钟的锻炼。多数人会把你归为运动型，但你只是个“爱锻炼的椅子土豆”，你依然是久坐型人。

椅子土豆倒也罢了。

你可知道，

其实你的椅子正在默默杀死你么？

这不是在恐吓，这是真的。

大部分人坐姿不对？

坐的姿态与形象几乎展示在各式各样的场合。

在日常生活中，人们吃饭、看电视、看报纸、搭车、坐船、乘飞机是坐的姿势；在工作中，多数人也都是以坐姿为主。

但目前大部分人坐的椅子或凳子，都对脊柱系统的健康有着负面作用，甚至给人体带来很大的伤害。

如公交车上的坐椅，因设计不合理，椅子的靠背并不靠腰，让人体受力的中心——腰部悬空，使腰部的承重力加大；同时，由于车辆在运行中不停地动荡，腰部也不停的动荡。尤其急刹车时，腰、颈部随之先向前，紧接着又“闪回”至停顿下来，这对腰椎最容易造成损伤。

再如飞机的座椅靠背都超高，迫使乘客颈部向前，而事实上，颈部稍向后仰的姿势才符合脊柱正常的生理曲线。

还有学生上课，弯腰、驼背、低头的姿势每天都在重复，加上长年单肩背书包造成的斜肩，这些动作和姿势使脊柱系统不平衡、不对称，导致小关节多处损伤或移位。

因此很多学生都会有头痛、偏头痛、脖子发酸、眼睛疼痛等症状。十几年的坐姿学习，从童年到少年，再到青年，人成长了、成熟了，腰背姿势也基本固定下来。

还有老人，老人骨关节退化，腰部肌肉力量逐渐减弱，对座椅的要求更高。

一个年近八旬的老太太，在跟孙子玩耍的时候，坐在比较矮的一个椅子上，她坐下去以后，腰一下子就疼得很厉害，邻居把她送到医院，一检查发现，是压缩性骨折。

所以，老人更不要掉以轻心。对于老人来说，该怎么选择一把安全、舒适的座椅？不要急，先来看看什么是正确的坐姿。

什么是正确的坐姿？

不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损，因此老人也要注意正确的坐姿。

坐下与起身

入座时，应注意动作轻缓、平稳，保持上身正直、躯干两侧肌肉平衡受力。
不要一开始坐下就过度用力挺直背部，否则10分钟以后，就会因为疲劳而变成一个全身瘫软、无精打采的坐姿。
上肢放松，两手合拢放在腿上，或取其他自然、习惯的姿势；下肢自然弯曲，双脚并拢。
不要含胸弓背，也不宜翘“二郎腿”，否则影响下肢血液循环，造成腿脚麻木。
起身时，应使身体躯干略为前倾，撑在扶手、座椅或桌子上，将上半身撑起。
老人不宜久坐，坐着的时候应经常变换姿势，每隔30分钟起身活动一下。

需要提醒的是，除了凳子，家中的桌子、床、沙发、茶几等家具也不能太矮，否则同样会使脊椎、腰部、颈部长期都处于相对“憋屈”的状态，容易造成肌肉、关节酸痛疲劳，更容易加重老年人的腰背疾病。

选择合适的桌椅

有椅背、让腰部不悬空、坐垫深度适当。
椅子的高度：使自己的大腿与地面平行，膝盖弯曲约90度，双脚可以平稳地踩在地板上或脚垫上才算是适合的椅子高度，这样的高度可以增加身体的稳定性，减少躯干的用力。
符合人体脊柱曲线的弧度稍微往后倾斜，以保持脊柱的曲线。可以在腰部放一个腰垫，填补腰部的空隙并给予支撑。
尽可能坐满整个椅面，双脚轻松平踩在地板上，身体自然贴近椅背。
座椅与桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合个人不弯腰低头的需求，椅子则应尽量靠近桌子。

即使是适当的放松坐姿，长时间下来，背部肌肉仍会有疲劳产生，所以要选择良好的座椅，利用椅背提供依靠，让长时间承受压力的背部得到支撑，并分担肌肉的力量。

正确的坐姿有利于脊柱健康。古人说要“坐如钟”，就是指挺起腰部——臀部与椅子紧贴，同时收腹和收下巴，头稍向后仰起，胸部挺出，身后形成板块状，这时上身与臀部刚好形成90度直角(我们在蹲马步、弓箭步时上身姿势也是如此)。

保持直挺腰背的同时，还要收紧下巴，这既对面部肌肉群起到整体绷紧的作用，也使颈后肌肉群同时受力牵拉，促进了脸部肌肉群的运动度，使面部肌肉拉紧，避免松弛。

当心凳子伤你的骨骼

沙发过软、板凳过硬，都会给腰椎带来不良影响，增加意外风险。板凳是如何伤骨的？我们从很多老人喜欢的矮板凳说起。

矮板凳，伤骨又伤胃

矮板凳（或小马扎）小巧实用，不少老人择菜、洗衣服、吃饭都喜欢坐在上面，有的甚至出门都随身携带。其实，长期坐矮板凳很伤身。

骨折
端坐时，脊柱承载的压力约为体重的150%；身体前倾的坐姿，脊柱承载的压力会上升到250%。此外，坐椅子、弯腰时会产生一个叫做“剪切力”（如下图所示）的外力，加上一部分老年人有骨质疏松，很可能因此导致脊柱压缩性骨折。

伤关节
人坐在矮板凳上面，腿部很难伸直，腿关节也不能放松；从矮板凳上站起来时，膝盖要承受数倍于体重的负荷，增加了膝、髋关节的压力。长期如此，腿部、腰部易疲劳，可能导致一些腰部疾病及关节炎的发生。
影响消化
有些老年人喜欢坐在矮板凳上吃饭，这样会挤压肠胃，不利消化。

没有靠背易伤腰

凳子没有靠背，老人需自然弯腰或直腰坐着，这两种情况都会让腰椎周围的肌肉与韧带保持紧张状态，久坐易导致腰椎周围软组织劳损。

沙发太软腰酸腿麻

沙发过于柔软，使臀部和腰部深陷其中，重心不稳，人就会有意无意地挪动身躯，寻求身体新的平衡与稳定。因而长时间坐软沙发，会让人感到腰酸背痛。

此外，老人应避免用带滑轮的转椅，因为腰部需使劲维持椅子的稳定，易引起疲劳。

在北方，人们经常在炕上、席上盘腿而坐，这种姿势会对腰椎产生较大的负荷，同样应该尽量避免。

如何挑选一把好椅子

高度：比膝盖低1厘米

这样双脚正好平放在地面，大腿与地面平行、膝关节弯曲成90度，踝关节保持在自然下垂、不用踮起的休息状态。

椅面：长度和大腿一样长

如果太长，腰背与椅子靠背有空间，腰椎得不到有效承托。

靠背：腰部最好向前凸

座椅的靠背，能给腰部一定的支撑。椅背要宽大、坚固，最好在腰部位置还向前凸出。靠背下方最好放一个软靠垫，可使腰椎保持生理曲度。

扶手：能“托着”肘和腕

扶手高度最好和坐着、双臂自然下垂时肘关节的高度一致，能自然承托前臂，减轻上臂肌肉与双肩的劳累，也让肘关节和腕关节得到休息。

硬度：软硬适中

尤其是对于老人来说，随着年龄的增加，臀部肌肉会逐渐萎缩，加上有的老人较瘦，坐下时臀部与板凳“硬碰硬”，可能引起臀尖(坐骨结节部)疼痛。因此，老人更要选择软硬适中的藤椅，或者在板凳上垫个坐垫。

所以为了珍爱生命，买把好点的椅子是必须的。对自己好一点，特别是天天对着电脑的工作族，别让椅子继续伤害你！

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