一周内上厕所的次数屈指可数，连3次都没有；
感觉排便比做任何事都难，脸都挣红了，还是出不来；
每次都要蹲很久，脚都麻了，可还是感觉不爽；
肚子总是胀胀的，去了厕所，又上不出来……
或许我们大多数人都有过便秘的困扰，有些是一次两次，有些是一个阶段，有些却是长时间的。便秘这么常见，我们需要把它当回事吗？
先搞明白什么是便秘
其实，我们很多人都不是很明白便秘的含义，偶尔一两次由于客观原因引起的大便干结并不是便秘，相反，整天服用泻药来保持每天排便也并不是排便正常。
所以当我们每周自然排便少于3次，或大便干硬，或大便不干硬但排出困难，并伴有不适，这就是便秘了。
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便秘非小事 可危及生命
短时间便秘对我们没有太大影响，但是长时间便秘就要引起注意了，如可诱发肠梗阻、直肠脱垂、肛裂、心脑血管疾病、老年痴呆症、大肠癌等。
对于老年人来说，便秘更要谨慎对待。老年人常常会有一些慢性疾病，如高血压、心脏病等，长时间的大便排出不畅，用力过度、腹压增加，可能会诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、急性猝死等。
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四大“恶习”易诱发便秘
1、饮食结构和习惯不合理
吃的过少，不足以刺激肠道蠕动，或喝水少，不爱吃蔬菜、水果，都会造成便秘。
另外，常吃油炸、膨化食品，和各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品，也都会引起便秘。
2、忍便
长时间忍便会降低感受器的阈值，甚至麻痹，就会导致不排便或排便困难。
有些人虽然不憋便，但喜欢蹲在马桶上不起，这也是不好的习惯，久而久之也会导致便秘。
3、缺乏运动
现在很多年轻人都不喜欢运动，喜欢宅在家里一动不动，我们要知道肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。
4、其他
比如长时间熬夜，没有规律的作息时间，就很容易使生物钟遭到破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。
除了以上原因可能诱发便秘，长时间便秘还可能是一些严重疾病所表现的症状，甚至有可能是肠道癌症，所以我们一定要引起重视。
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瞅大便 识疾病
大便变黑：称为柏油样便，常常是上消化道出血的表现。
大便为脓血便：可能是结肠炎、痢疾或结肠癌。
大便带血色鲜红：常见于内痔、肛裂、直肠息肉等。
果酱样便：可能是阿米巴痢疾。
陶土色便：见于胆道完全梗阻时或服钡餐造影后。
大便变细，或不规则或有一道凹痕：可能是患有息肉或肿瘤。
大便干结，或呈粪球样：是便秘的表现。
注：便血是肠道癌症非常重要的警报症状，一定要高度重视！尤其对于易患肿瘤的老年人来说，更要特别警惕结肠癌、直肠癌的发生，一定要注意观察，以免错过就医的最佳时机。
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4个小妙招帮助防治便秘
●转腰运动
早晨起来起床以后，做简单的转腰运动，可以有效的改善便秘。腰腹是处于人体的一个枢纽位置，对上下消化道都影响非常大。适当的进行腰胯的转动，可以促进胃肠的蠕动来治疗便秘。
●腹式呼吸
大部分人都是用胸式呼吸，如果能够把这个呼吸调整在腹部，在腹部收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气。那么这样用力收缩能够活跃肠道的蠕动，不仅能够帮助解决这个便秘的问题，那么还能够稳定心神，对健康是非常好的。
●腹部按摩
自己可以绕着肚脐做顺时针的按摩，由内向外，从右下腹向上到右上腹，再向左上腹，最后到左下腹。然后再从肚脐周围一点一点的向外周扩散。一次进行5到10分钟，一天做2到3次。
●“通便穴”——支沟穴
支沟穴属手少阳三焦经，位于前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。
按揉支沟穴可以缓解身心的各种不适感，对于痔疮、便秘、呕吐止泻、闭经、肺炎等现象起到很好的通经络、祛风湿、调节气机运行，起到保健养生的作用。
对于便秘的患者来说，便前花上5分钟的时间进行按揉的话，可以有效的改善便秘的情况。
■操作方法
用一侧手拇指尖端按压另一手的支沟穴，其余四指放置在穴位对侧部位，拇指垂直用力，向下按压，然后屈伸活动被按手的腕关节，让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，持续20～30秒后，渐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作。左右交替进行，每次每穴按压5～10分钟。
若是“岔气”患者，按摩同时配合深呼吸运动每多即时获效。
■注意事项
1、便秘患者，清晨先喝杯白开水，在排便前按摩效果更好；并注意坚持体育锻炼，劳逸结合。
2、应多食蔬菜水果, 并养成定时排便的好习惯。
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