导致肌肉流失的5个不良习惯，你是否也有？

以下是导致肌肉流失的几个不良习惯，你是否也有呢？

·过度进行有氧运动：长期进行有氧运动会导致身体消耗糖原和脂肪酸，从而影响肌肉的增长。此外，长时间的有氧运动还会降低睾酮水平，从而直接影响肌肉的生长。

·训练过于频繁：过度训练会导致身体进入肌肉损耗状态，分解肌肉作为能量，从而影响肌肉的生长。建议小肌群恢复48小时，大肌群恢复72小时，为肌肉提供充分的恢复时间，以更好地进行下一次训练。

·经常熬夜：健身需要“吃、练、睡”三者兼备。如果经常熬夜，睡眠不足，训练效果会下降，训练重量也会降低。这会导致肌肉得不到刺激而停止生长，同时体内生长激素在睡觉后分泌，因此保持良好的作息时间非常重要。

·训练后不吃东西：许多新手没有意识到训练后加餐的重要性，只注重训练，不知道加餐会影响增肌的效率。训练后身体需要摄入能量来修复和构建肌肉，如果不补充碳水或蛋白质等能量，就会错过最佳的营养补充时间，从而影响肌肉的生长。

·抽烟：吸烟会导致身体摄入过多的一氧化碳等有害物质，从而影响肌肉对氧气的转化和吸收。肌肉对氧气的转化率降低，会影响肌肉的爆发力和健身效果。酒精摄入过量会明显降低男性激素水平，从而影响肌肉的生长。感谢观看。