改善圆肩驼背，教你如何瑜伽入门骆驼式

骆驼式

骆驼式对改善圆肩驼背、扩展胸腔、伸展脊柱、改善不良体态都非常有效。

其最突出的特征是，体式完成后，封闭的身体呈现口的形状。

不过，腰背僵硬的小伙伴很难完成，常常一做“就感觉离开了这个美丽的世界。”

为此，小编特意带来了体式教学，让大家由易到难，攻克骆驼式！

动作解析

★初学者将双脚脚趾回勾点地

★瑜伽砖放于双脚两侧

★双手扶髋，大腿内侧收紧，腹部微收

★肋骨下沉

★随呼气，肩胛骨内收

★胸腔向后打开

★吸气，身体回正

★再次呼气，胸腔向后打开

★再次吸气，身体回中立位

★最后一次呼吸向后

★双手依次来到瑜伽砖上方

★回收下巴，眼睛看向斜上方

★始终注意，髋关节在膝盖的正上方

小回顾:

双手扶髋后，经过3次身体向后的呼吸，第四次下压身体，扶住瑜伽砖。

最后保持5-8个均匀呼吸。

在竖放瑜伽砖的高度慢慢习惯后，可将瑜伽砖横放练习；

最后直到可以轻松压在双脚底上，完成体式。

骆驼式是一个常见的瑜伽体式，除了改善不良体态外，它还可以促进血液循环，伸展和滋养脊柱神经，让其更加强壮。

不过要注意的是，在所有的瑜伽练习中，请保持空腹（练习前1小时不要大量进食），以免挤压胃部造成不适。