5个瑜伽动作经常练，有效改善驼背，挺拔身姿

由于不良坐姿与习惯而导致驼背的人相信不在少数，驼背不仅影响人的身高与形象，而且由于不良习惯的原因，也容易让人疲劳，长时间驼背，脊柱也会渐渐地失去正常的生理曲线，影响身体健康。想要改善这种情况，那就不能偷懒啦，赶紧瑜伽练起来吧，以下5个瑜伽动作经常练，可有效改善驼背，还你挺拔身姿。

其实很多人的驼背更多都是假性驼背，是由于经常弯背工作与低头玩手机而造成的一种不良习惯，所以要做的首先就是多练习可以改善驼背瑜伽动作，然后将不良习惯改变过来，瑜伽骆驼式就是个不错的选择，作为可以改善驼背的必备练习动作，骆驼式的练习除了比较简单之外，也很是方便，无论在哪里，随时都能练一练，真正是将瑜伽“带”在身上改善驼背的最好诠释了。练习时首先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，形成大腿与小腿45度角的跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂贴着臀部，大拇指与食指指向小腿，其余手指交叉合十。吸气，双手往下延展的同时将肩膀往下拉，胸腔往前推，颈椎放松，头部完全后仰，下巴指向天花板。保持这个动作30~60秒，呼气，双手松开，回到金刚坐式休息。

瑜伽新月式，新月式也是一个比较简单的体式，其练习好处比骆驼式还要全面，经常练习除了可以有效改善驼背，纠正不良体态，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化双脚的力量，增强肌肉耐力与肺活量，提高身体的平衡控制能力，让身体变得更轻盈。练习时从下犬式开始，吸气，右腿往前跨一大步到右手臂的内侧，脚掌踩地，上身立起，双手掌离开地面，后腿膝盖落地，脚掌向后伸直压实地面。呼气，双手向上高举过头顶合掌，大臂贴近耳朵。吸气，双手向后伸展的同时带动上身后弯，颈椎放松，头部后仰，眼睛看向手指尖，胸腔打开，髋部前推，前腿小腿与脚踝垂直，脚趾朝向正前方，稳住身体，保持流畅的呼吸。保持这个动作30~60秒，换边再练习多一次。

瑜伽鸽王式（初级），鸽王式的练习可以很好的伸展脊椎，拉伸颈部和肩部的肌肉，而且胸腔需要前推，从而有效改善含胸驼背的不良体态，挺拔身姿。练习时从俯卧开始，手掌放于胸腔的两侧，十指张开，双腿弯膝，脚掌心向上。吸气，收腹，双手向下推地，胸腔向上抬高。呼气，头部向后延展，脚掌心触碰头顶，眼睛看向上方，保持流畅的呼吸。腹部内收，臀部放松，保护后侧腰部不要承受过多挤压，微屈双肘，肩膀向下沉，胸腔打开，肩背部往后拉伸。保持这个动作30~60秒，身体还原俯卧姿势休息。

瑜伽侧鸽式变体，这个变体式与骆驼式其实有些类似，只不过这个变体式练习并非同时往后拉伸肩背部，而是两边肩背需要交替往后拉伸练习来达到改善驼背的目的，动作也挺简单的。练习时从直角坐姿开始，右脚跟收至会阴处，左腿自然向外侧打开，左手掌搭放在左腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。然后弯曲左膝，脚掌向上伸直，左手抓住左脚，使左脚跟靠近腰间。吸气，用左肘弯曲处套住左脚尖。伸出右手，使左右手于胸侧十指相扣。呼气，立起上身，臀部离开地面，以左腿膝盖和右小腿支撑身体，右手绕至脑后，继续与左手相扣，胸腔前推，眼睛看向正前方。保持这个动作30~60秒，身体还原，换侧练习。

瑜伽站立反祈祷式，如果都嫌以上那几个体式动作麻烦，那么也可以随时随地练习这个站立反祈祷式的，既简单又超级方便，可以说是改善驼背，纠正不良习惯，挺拔你身姿的最佳选择了，而且还能缓解疲劳呢。动作分解步骤：

1、山式站姿，双腿打开与髋同宽，双手自然垂直于身体两侧，上身挺直，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸。

2、吸气，双手绕至体后在腰部中间合掌，指尖向上，两手掌尽量合紧，手掌边缘紧贴脊柱，如果可以，手掌尽可能往上推。

3、感受胸腔的打开与肩背部的拉伸，保持这个动作60秒，呼气，双手松开，并自然垂直回体侧，有空可多练习这个动作。