一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候.这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班.——养胆经之道：敲击大腿两侧，力度适中。每次坚持1-2分钟，每天坚持1-2次。
二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血，丑时正是养肝明目的好时机。
三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，即“肃降”，意思是不由分说、没有理由地要降下。3~5点是人睡得最沉的时候，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
四、卯时(5∶00~7∶00)要大便：这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所把肠中的废物排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天的工作。
五、辰时(7∶00~9∶00)要吃好早饭：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好；早饭要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面。此外，在早饭前可以做作导引，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱口、刷牙，饭后运动以促进水谷精微的输布。 ——洗头时可以充分按摩头部，有意想不到的效果。
六、巳时(9∶00~11∶00)切记要养脾
七、午时(11∶00~13∶00)要小睡片刻。午间要有一点小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。
八、未时(13∶00~15∶00)吸收精华：如果午饭吃得好，饮食的营养价值高，而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。
九、申时(15∶00~17∶00)是学习的好时机：下午15~17点的时候，是人体记忆力和判断力非常好的时候，这个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。
十、酉时(17∶00~19∶00)补肾最重要
十一、戌时(19∶00~21∶00)静心神：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。可以双手合十，收敛心包。然后把这个动作停在膻中这个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。
十二、亥时(21∶00~23∶00)阴阳交和：身心不二。
摘自《全新的科学养生理念：每天学点中医养生》
