降低血脂能预防心脏病,除了药物治疗之外,饮食及生活方式的改善也至关重要。有些人不愿意吃药,想通过别的办法降低血脂。
但很多人误以为高胆固醇是“吃出来”的,仅仅注意了饮食。实际上,人体内约70%的胆固醇是自身合成的,仅仅依靠管住嘴是不能解决根本问题的,还要注意运动、睡眠和减压等多种措施。
以下这几个方法可以试试。
一、少吃甜食
很多人爱吃甜食。糖能提高人体内的血糖水平,以糖原的形式存储在人体内,再转化成脂肪。而且很多甜食在制过程中或多或少会油炸,在油炸过程中吸收了大量的油,再加上糖本身富含牛奶脂肪,因此,甜食在煎炸后含有更高的饱和脂肪。饼干、蛋糕、甜饮料、冰淇淋等都要避免。
二、常锻炼
每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平,提高好胆固醇水平。如果工作忙,三个10分钟的锻炼也有相同的功效。
三、减少胆固醇摄入
红肉(牛肉、羊肉、猪肉)含有大量的脂肪,猪肉和牛肉都至少含有20-30%的饱和脂肪(坏脂肪)。动物内脏的胆固醇含量更高。
四、多吃水果蔬菜和粗粮
多吃水果蔬菜和粗粮,其饱和脂肪和胆固醇含量都极低。多吃高纤维食物有助于排出肠道内部分胆固醇。当纤维素摄入不足时,大部分胆固醇会被人体重新吸收。
五、多吃鱼
三文鱼和鲑鱼等肥鱼富含欧米伽-3脂肪酸,可降低甘油三酯和坏胆固醇水平,提高好胆固醇水平。美国心脏协会建议,每周至少摄入100克左右肥鱼。
六、吃一些坚果
有研究发现,每天吃两把坚果(约57克),可显著降低血中的坏胆固醇和甘油三酯水平。
七、减肥
肥胖增加心血管病危险,特别是同时出现高血压和高血糖等症状。肥胖尤其是腹型肥胖者一般血液中的坏胆固醇较高。而减肥有助于降低总胆固醇水平。
八、改善睡眠
睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高,增加心脏病的发生风险。青少年睡眠时间不够也与成年后高胆固醇血症有关。
九、少下馆子
很多餐馆中的菜又咸又油,很多辅料根本就不知道是什么,饱和脂肪和反式脂肪的含量一般较高,不容易控制营养。
十、学会减压
压力过大也会导致胆固醇水平升高。对于不善于缓解压力的人,其坏胆固醇和甘油三酯水平相对较高。
联系客服