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这是一种冥想,是一种行走的心情,也是一种冥想的感觉。
这是一种冥想,是一种行走的心情,也是一种冥想的感觉。这个练习可以帮助思想专注,精神集中,同时可以训练从思维上、从态度上保持一种平稳、稳定的心态,当我们把这种心态带到曰常的生活、工作当中去时,将能够在一切波澜面前保持着稳定、平和的情绪,能够轻易地跨越一切困难并很快恢复平静。
1、身体的姿态:行走时要保持头顶、躯干的直立,让能量集中在腹部的位置发出,膝盖略弯且放松,脚步要轻盈。
2、眼睛:必须集中注视一个方向,不可随意乱看,要么注视身体正前方的一个点上,要么眼帘下垂注视脚步走第二步的脚趾位置。
3、呼吸:使用横膈膜呼吸,对鼻腔保持高度的意识,关注呼吸从肚脐位置到鼻腔的整个过程。
4、思想:精神放松,思想集中,关注呼吸,默念曼佗罗“SO HAM”
刚开始练习的时候,自己心里有点窃笑,因为一群人在走路时不是在“走”,而是低眉垂眼地向前滑动,若有外人看见,绝对以为是进了教堂,一群修士在做仪式呢~~~;可是当走了十来分钟,让心静定下来专注了以后,发现这静默行走的规律了:
首先精神要专注在呼吸上,呼吸要顺畅,全身要放松,意念在腹部能量向前走动的感觉上;其次脚步要平稳,不要大踏步走,而是将前脚掌轻轻触地,用脚趾的触觉去感受接触地面的感觉;眼睛只看脚前的地方,呵呵!真正做到低眉垂眼,就象有人牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。
此时,呼吸的节奏与默念“SO HAM”,还有与脚步走动的节奏配合在一起,精神专注,呼吸均匀缓慢,没有语言,没有思想,只是平和地走着,只看见脚趾在眼前交替出现,感觉双脚带动身体是在轻轻地向前滑动、滑动~~~~
哦!这是多么和谐和美妙的一种动态冥想!
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