帅瞎我眼的男神简直可以让小编舔屏
特别是裸着上半身的照片真的是欲罢不能
但是这美好的肉体为什么看起来这么奇怪呢
到底是哪里出现了问题
首先我们先看大图
注意力集中在吴尊腹部的位置
在一般来说我们的审美总是认为左右对称才是符合美学的，但是很多健身健美的爱好者却发现在辛苦的练掉皮下脂肪好不容易练出腹肌后，发现自己的腹肌居然不对称，那为什么腹肌不对称呢？
我们的腹肌群分为四个部分，最中间闪瞎双眼的叫腹直肌(Rectus Abdominis)，也就是我们追求的“八块”腹肌。
腹直肌的肌肉起点很低，在耻骨联合（Pubic symthesis）止点在我们的胸骨剑突和部分肋骨上。腹肌的分块通过一种纤维组织（腱划）来划分，中间那条最长的叫腹白线。
而这些腱划有时候会分的比较随意。甚至很多的人天生就只有两块或者四块和六块腹肌，再怎么练也练不出明显的八块。
而且一般来说，腹肌受遗传的影响，这也就是说很多的人发现自己腹肌块数不对称也并不能改变什么，但是如果是左右大小不一样的话，很有可能是长期使用不正确的姿势，单侧经常用力的结果。
同样，我们的人鱼线，是我们的腹外斜肌（External abdominal oblique）和腹内斜肌（Internal abdominal oblique）的下缘共同组成的。
所以结论就是腹肌不对称无药可救，但是很多外国的平模虽然腹肌不对称但是依旧很性感，主要是因为帅。如果你想练出闪瞎别人的腹肌下面有几个方法一定适合你。
目前的主流核心训练方法
第一种：偏向前苏联和东德的体能训练体系
第二种：现代功能训练体系
我国核心训练的历史渊源
我国早期全盘接受了前苏联和东德国的训练体系，培养出了大量高水平运动员和奥运冠军。就像马俊仁培养出了很多世界顶尖的田径选手，但是这样的训练方法太局限，依靠经验很不科学，并没有针对人的本质提供系统科学的提升。
现在我国沿用的核心训练
现在功能训练很科学系统，有自己的理论框架，但是在功能训练中，出现了片面功能训练的现象。
比如，一说到核心很重要，在训练中完全就以核心训练为主，每天都是瑞士球，平衡板，bosu球等小工具训练。
要知道，功能训练虽然很好，也只是辅助训练。一个真正强大的人拥有的应该符合人体力学的动作模式，强大的基础力量，优秀的心肺耐力和柔韧性。本末倒置以核心训练为主，以片面核心主义为主是不可取的。
什么是核心？
一般来说，核心训练指的是核心区域。核心区域的核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。
核心的作用是什么？
（1）稳定脊柱，骨盆，保持正确的身体姿势
（2）提高身体的控制力和平衡性
（3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
（4）提高上下肢和动作间的协调工作效率
（5）降低不必要的能量消耗
（6）提高身体变相和位移速度
（7）预防运动中的损伤
核心训练的层次
要想真正的练好核心，那就不能漫无目的的瞎练，核心稳定性训练也是要有层次的。按照顺序进行，才能达到事半功倍的效果。
在所有的核心训练中，核心稳定性是基础，核心力量是进阶。因此，我们在进行核心的练习的时候，应该先进行稳定性的训练，再开始力量型的训练。
1、核心稳定性的动作
首先，核心肌群的稳定性训练主要是指深层核心肌群的训练。深层核心肌群主要有腹横肌，多裂肌，膈肌，盆底肌。我们拿腹横肌举个例子，在所有上肢和下肢的快速运动中，腹横肌先于所有主动肌收缩之前开始收缩。只有腹横肌准备好了，我们才能拥有好的动作。
2、核心力量训练动作
核心力量训练一般指的是表浅核心肌群。主要有腹直肌，腹内外斜肌肉，竖脊肌，臀部肌群等组成。想要有好看的腹肌形状的人应该多一些核心力量训练。
3、核心爆发力训练
核心爆发力训练一般指的是神经肌肉系统。通过提高神经肌肉的冲动频率来提高动作的爆发力。
如果想拥有好的运动表现，那就一定要提高核心爆发力水平。
[本文原载于微信公众号比戈跑步学院，经官方授权转载。]
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