5 分钟学会在家做按摩，告别颈肩酸痛

你有没有经常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，觉得自己浑身的不得劲？

可能有人推荐去做做按摩，也有人会做做拉伸。

之前健康头条分享了 7 组在家拉伸筋骨的动作。

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与之相比，按摩也是一种非常好的放松方式。虽然需要两个人的配合，但学着起来也真的并不难。

下面要谈到的 5 组动作，简单实用，五分钟就能立马上手。在家做一做，告别颈肩酸痛。

颈部按摩

脖子后面这块儿，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方。

要怎么按呢？

图片来源：丁香医生团队

首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，这样手就可以放在椅子背上保持身体稳定。

按摩的人一手在前面，轻轻扶在额头上，另一只手放在颈椎后侧，捏住肌肉进行按摩。注意，手法是「捏」。

每次可以捏 10 分钟左右，时间不要太长，不然……按摩的人手指会酸痛……

肩膀按摩

也就是上斜方肌的按摩放松。

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