若男性腰围≧90公分、女性腰围≧80公分时，表示“腹部肥胖”，也就是指内脏脂肪过多，罹患心血管疾病、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病机率也因此提高，进而增加心肌梗塞、脑中风的发生率，严重甚至会对性命造成威胁。
选择对的食物摆脱小腹婆称号
那要怎么做才能消除腰间松垮的赘肉呢？除了增加运动量、培养健康的生活形态，饮食控制也扮演着非常重要的角色！但饮食控制并不是指少吃或不吃，而是吃对食物，就能达到消除腹部脂肪、维持健康的目的。
1. 酪梨
酪梨中的不饱和脂肪酸，能够减少内脏脂肪，还能增加体内好的胆固醇。研究指出，经常吃酪梨的人，腰围较小，而且BMI 数值也相对比较低。此外，酪梨含有大量的膳食纤维，能增加饱足感、避免过度进食，进而减少肥胖的发生率。
2. 燕麦
燕麦富含水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维，不只是能降低血胆固醇，还能延缓胃排空，让人产生饱足感，帮助燃烧腹部脂肪！同时，膳食纤维有助于实体的形成，增加粪便的排出，并缩短粪便停留在大肠内的时间，以避免肠道接触有毒物质，对于体内环保和预防便秘有着很大的帮助,让小腹不再凸凸的！
3. 蓝莓
研究指出，蓝莓能防止腹部脂肪堆积，能帮助预防心血管疾病和减少糖尿病的发生率。透过动物实验结果能发现，食用90天蓝莓浓缩粉的老鼠有较少的腹部脂肪、较低的血胆固醇含量，且血糖控制和胰岛素敏感性也获得改善。研究人员认为，可能是蓝莓所含的抗氧化花青素等大量植化素，具有影响血糖、脂肪代谢与脂肪形成的功能。
4. 绿茶
绿茶中具有促进减重功效的成份就是儿茶素！儿茶素属于多酚类的一种，除了能加速基础代谢率、增加热量的消耗，还能抑制脂肪形成，并促进脂肪分解和氧化，进而减少腹部的赘肉，并降低体脂肪的比例和肥胖风险。建议每次运动前可适量摄取儿茶素，消脂、减重效果会更佳。
想瘦得更快？牢记这个减肥食疗古方
清代医学典籍《证治要诀》里有个减肥妙方——桑叶荷钱茶，专门用来调理易胖体质，效果非常好，若能配合饮食控制和运动，则更佳。
桑叶荷钱茶这个方子现在很多中医院还在用，专门开给肥胖症病人，市面上也有很多成品的桑叶荷钱茶出售，如果想自己动手的，也可以看看下面的方子。
组方如下：干荷叶5克，罗汉果、决明子、桑叶、山楂各1克，洗净后装入小纱袋，加两碗水，煮至一碗水后，饭前饮用，一天三次。
此方对脾气不足、肥胖、湿气重、水肿、三高均有奇效。主方荷叶有升发清阳、减肥降脂消肿的作用，而其他药材起的也是减肥、降脂、通便的作用，均对减肥、三高有调理作用，一般坚持一个月，可看到明显成效。
桑叶荷钱茶的方子我推荐给很多人，都反映效果好，那些湿气重导致的虚胖、爱吃不爱动导致的实胖，都可以喝点，因为桑叶荷钱茶可以在人体肠壁形成一层脂肪隔离膜，阻止脂肪的吸收，说白了就是让你吃了不长肉。
不过我怀疑古人在传播方子的过程中对效果有所夸大，“吃多少都不胖”那都是肠道疾病影响，但喝了以后感觉排便顺畅、消化变好是真的，也确实有不错的瘦身效果，最后说一句，要想瘦得明显，还是要多运动，选择自己喜欢的方式，只要能动起来就OK。
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