减肥降脂方法--木耳 　

木耳黑漆漆的，从来不像其他菇菌拥有白滑外表，但它却拥有过人的爽脆质感，却又滑潺潺，口感很过瘾，木耳的营 养价值比很多菌类都高，它含有多醣物质，能有效降低血脂及胆固醇，可防止身体向肥胖发展，有化瘀、止血的作用，也能润肺、养阴，特别适合秋季食用。它还含 卵磷脂及植物酸，有美白肌肤的作用。

　　我了解一下他朋友的情况，中年男性，应酬较多，腰围接近100cm，且2年来腰围有增无减，属于典型的中心型肥胖（腹型肥胖），即脂肪大量堆积在腹部。因为腹部有肝、肾等重要脏器，所以不难理解，腹型肥胖对健康的危害非常大。有研究表明，腹型肥胖与代谢综合症、高血脂等慢性病的联系极为密切。

　　很多人并不了解，解决营养问题(比如饮食治疗高血脂），不能简单地依靠某种单个食物， 而应该从饮食结构入手——即讲究各种食物的搭配和三大营养素的比例，如高血脂者应坚持低脂肪饮食。如果不改变饮食结构，酒肉超常，一如既往地在饭店应酬， 只依靠每天吃木耳（或者其他任何据说可以降血脂的食物，如蘑菇、海带等，山揸、魔芋、洋葱、大蒜、豆制品等），是不可能把血脂降下来的。

　　更多的人不知道，讲究饮食营养，只看食物是远远不够的，还要看我们的身体，比如体重！离开体重讲营养是没有意义的。肥胖和高血脂关系非常密切。如果不减肥，吃木耳是不可能降低血脂的；如果不减肥，说明他的饮食结构是非常糟糕的；如果不减肥，就算吃降血脂药物（如他汀类）恐怕也难以凑效，更别说什么木耳了。反之，如果他改变饮食结构，减肥并使腰围下降，就算不吃木耳（或其他所谓降脂食物），也一样能够降低血脂。

　　总之，此人吃2年木耳仍不能降血脂的原因是：一，没有改变饮食结构，没坚持低脂肪饮食；二，没有减肥（腹型肥胖）。

　　我想借题发挥的是：单个食物的作用往往是靠不住的，如果不改变饮食结构的话！

　　以下是高血脂饮食治疗的基本原则（调整饮食结构的要求），术语较多，谨供会者参考：

　　1.限制总热量，多运动，以减肥

　　2.适量的蛋白质（15%左右）

　　3.低脂肪饮食（ ＜ 20%—25%）

　　①减少饱和脂肪酸（＜7%）

　　②低胆固醇（200mg/d以下）

　　③控制多不饱和脂肪酸（8%—10%）

　　④增加单不饱和脂肪酸（12%—14%）

　　⑤增加ω-3性多不饱和脂肪酸（α-亚麻酸、DHA+EPA），可考虑额外补充。

　　⑥减少反式脂肪酸（＜1%） ⑦卵磷脂

　　4.控制碳水化合物（55%~65%）,少吃甜食和糖