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两种步行提高肺功能
医学观察证明，步行可提高肺功能，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。按一定速度行走可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。
变速行走法 每日步行路程为1000～2000米（根据自己身体状况而定），行走时须变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓慢走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1～2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行。
匀速行走法 每天应坚持行走，速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。
老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人不宜采用以上方法锻炼。
老人健口操预防吸入性肺炎
在日本，有很多地区及老人院都建议并组织老人做健口操来防止误咽性肺炎。吸入性肺炎(也就是日本人说的误咽性肺炎)有一个共同的特点：呛咳??经常在饮水或吃较稀薄的食物、或是夜里睡着的时候突然出现呛咳。这样口鼻咽部的分泌物和胃、食管的反流物误吸到气管和肺泡里，从而引发了肺部炎性病变。其实，不仅日本有针对老人的健口操，我国也有，老年人每天坚持锻炼，对于预防吸入性肺炎很有帮助。
腹式呼吸：吸气??用鼻子深吸气，同时鼓肚子，吸到自己的极限，稍屏气3～5秒钟，然后呼气??用口轻轻向外呼，同时瘪肚子。坐位、卧位都可以进行，每次5到10分钟，每天1次。
口内舌动：轻轻闭口，让舌头在牙齿和口颊之间做顺时针转动10～15圈，再做逆时针转动10～15圈，这时口中已经存有很多唾液，然后将唾液分三次缓缓咽下。
口外舌动：将舌头伸出口外，分别尽力向上、下、左、右四个方向进行伸展，每个方向做3～5次。
十秒钟养肺法
如何加强体内空气流通以养肺呢?可以试试吐故纳新法。随时随地、室内室外都可以做，当然在空气新鲜的地方更好。
轻轻闭上嘴，用鼻深吸气速度不用快，慢慢吸。让胸部扩张起来，吸足了，然后用嘴稍用力向外吐气，直至吐完，使扩张的胸部放松下来。这样一吸一吐，也就10秒钟，做十几组，每组2?3分钟。
每天可多做几组，只要有机会就做。有意识的吸与吐，用鼻吸气时外界空气经过鼻腔起到了过滤作用，同时冷空气温度也有提高，不会突感冷空气刺激，吸气时一定要闭嘴。
需要强调的是用鼻吸用口吐，每天随时随地做，要持之以恒坚持下去，使气管肺部内的气体多流通起来，使病毒不能生存，呼吸器官也得到了锻炼，预防了流感、感冒等呼吸系统疾病。
试试10秒钟养肺法
如何强肺养肺呢？这里为大家介绍吐故纳新法。随时随地、室内室外都可以做，当然在空气新鲜的地方更好。
轻轻闭上嘴，用鼻深吸气，速度不用快，慢慢吸。让胸部扩张起来，吸足了，然后用嘴稍用力向外吐气，直至吐完，使扩张的胸部放松下来。这样一吸一吐，也就10秒钟，做十几组，每组2~3分钟。
每天可多做几组，外出散步时，车站候车时，上班休息时，只要有机会就做。有意识地吸与吐，用鼻吸气时，外界空气经过鼻腔起到了过滤作用，同时冷空气温度也有提高，不会突感冷空气刺激。
鼻吸口吐，每天随时随地做，要持之以恒坚持下去，使气管肺部内的气体多流通起来，使病毒不能生存，呼吸器官也得到了锻炼，还能预防流感、感冒等呼吸系统疾病。
“保肺功”可改善哮喘患者肺功能
哮喘患者平时应注意保暖，要起居有节，适当锻炼。下面介绍的“保肺功”，动静结合，早晚各做1次，有利于改善哮喘病人的肺功能。
开肺纳气 双拳紧握，靠身旁，两脚等肩宽，两拳随吸气上举到头顶；吸气毕，两脚跟踮起，双拳随呼气散开；收拳，靠身旁，将余气呼尽，重复2次。
静息立功 立位，右手放腹部，左手放胸部，锻炼腹式呼吸，重复7次。
开合敛肺 合??立位，两脚呈外八字等肩宽，双手叠放丹田(脐下三寸处)；开??吸气，结束后，随呼气双手展向两侧；合??再吸气，双手向上划圈到头顶，双手随呼气向下，叉腰；开??尽量再呼气，呼毕吸气，双手向前划圈，到头顶，收拳，尽量逼出余气，重复7次。
老人步行能练肺
老年人因生理功能逐渐减退，加上肺和支气管组织常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。医学观察证明，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。
步行可采用的方法
◆变速行走法：两腿按一定速度行走，可促进腹部肌肉有节律地收缩。加上双臂的摆动，也有助增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程以1000～2000米(根据自己身体状况而定)为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分，快慢交替进行。行走时尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气。每天行走1～2次，早晚进行最好。
◆匀速行走法：每天坚持行走1500～3000米的路程，行走速度保持均匀适中，并且不中断地走完全程。可根据体力逐步增加行走，每次走完以略感疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法需长期坚持，方能取得明显效果。可每天行走1次，此法较适合于年老体弱者。
注意：老人在行走时如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，也不宜采用步行锻炼。
下蹲运动能健肺
秋季是呼吸系统疾病的高发季节，由于老人呼吸能力仅为年轻人的50%，更容易患上肺部疾病。老人常做下蹲运动对改善肺功能、预防肺部疾病非常有好处。下蹲时，下肢血液会更快地回流到心脏，从而可促进心肺血液循环，增加肺活量。另外，下蹲动作使腹内压增大，隔肌上抬，胸腔缩小；起立动作使腹内压减小，隔肌下沉，胸腔增大，如同在给肺脏做按摩。研究表明，坚持下蹲运动半年以上，可增加隔肌活动范围 4厘米，增加肺通气量1000 毫升左右，对改善肺功能非常有好处。
老人在练习下蹲运动时，下蹲动作不要过快，蹲下坚持5秒钟后缓慢立起，如此动作反复10次。可长期坚持每天早晚练习。
天天一根胡萝卜保护肺
特别提醒：胡萝卜素对热和酸碱稳定，但易氧化，尤其是在紫外线下可加速氧化作用，所以胡萝卜经烹调后最好一次吃完，不要长时间暴露在空气中，否则营养价值会大大降低。
唐都医院营养科主任叶琳指出，如果每天坚持吃一根胡萝卜，可以对肺起到很好的保健作用。
胡萝卜之所以有很高的营养价值，主要在于其中大量胡萝卜素的存在，胡萝卜素在体内可以分解生成为维生素A。因此，吃胡萝卜是天然的最好的补充维生素A的办法。
叶主任介绍，维生素A可影响多个系统的黏膜细胞生物合成，如果呼吸系统的气管黏膜缺乏维生素时，黏膜上皮组织就会发生改变，导致功能异常，容易引发炎症，如气管炎、肺炎等。而据统计我国老年人的主要死因中，肺部疾病居首位，几乎占到一半以上。
所以，每人每天应均衡摄入10毫克的天然胡萝卜素。简单地说，如果能每天吃一根胡萝卜，长期坚持，对呼吸系统尤其是肺能起到保护作用。
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