据说伟大的文学家维克多·雨果写稿的时候总是一丝不挂，并且让管家把他的衣物藏起来，因为如此一来，雨果就没办法外出，只能老老实实地在家里工作了。这个关于文学大师客服拖延症的逸闻听起来幽默有趣，然而，现实生活中的拖延症就无法令人笑得出来了，下面这个状况恐怕在很多人身上都发生过。
你再次下定决心要克服睡过头的坏毛病，于是，前一天晚上你就把闹钟定到早晨六点半。第二天，你的闹钟准时响了，可是你根本没 有立马起床，直到你忽然惊醒，翻身一看闹钟，才发现自己又要迟到了。于是，你匆匆忙忙地爬起床，再次重复前一天的错误。
更糟糕的是，当你老是用这样的态度来面对陋习时，最后会把人生拖入难以摆脱的恶性循环。每当我们面对困难的时候，一再拖延，只会让自己失去想要行动的冲劲；相反地，若能与自己初始解决问题的勇气趁势共进，放手去做，问题才能有效得到解决。
也许，早已变成拖延“惯犯”的你，认为想要改变难如登天，其实只要深入了解自己为何会陷入如此的习惯中，就能真正看见转变的契机。
知道为何会形成习惯，才能从根本上改变。
习惯会在脑中形成固定的连结，让我们一遇到相似的情况，自然会启动相应的动作。就好像我们出门时习惯随手关灯，所以当你走出门的那一刻，有时会没注意到房间里还有其他人，还是顺手关了开关，等听到尖叫声，才意识到自己做错事了。
心理学家为了探讨人类习惯的养成方式，曾设计了一套实验。他们把一只小白鼠放在T型模型道路的入口，并在岔路的左方放一块巧克力。当研究者拿开中间的隔板时，小白鼠会小心翼翼地前进，一边走一边东闻西嗅，当它走到底端的T字路口时，会先往左右两边探视，当它发现左方有巧克力的香味后，就会全速前进，并大快朵颐。接下来，研究者对同只小白鼠一再反复执行相同的实验。随着实验次数增多，小白鼠沿途探索的时间也愈来愈少，前进的速度也愈来愈快，甚至到后来，只要一打开入口的门，老鼠就会直接朝着左边 有巧克力的岔路快步前进。
同时，心理学家也从观测仪器中发现，当小白鼠的行走路径愈来愈直接时，它脑部的思考活跃度也越来越低，这也就是我们的惯性逐渐养成的过程。
在正常的生理机制之下，我们的脑部会自动把自己一再重复做的行为储存在记忆区以外的地方，让大脑更有空间余裕随时处理紧急事情，这本来是为了提高大脑运作的效率，却在不知不觉中，反而让我们思考的多元和弹性反应愈来愈退化。
美国成功学的奠基人和最伟大的成功励志导师之一奥里森·马登曾说：“习惯的养成有如纺纱，一开始只是一条细细的丝线，随着我们不断重复缠绕，最后丝线结成了一条粗绳，于是我们的思想和行为就跟着变得僵化，没有了弹性。”
了解了习惯形成的规律后，如果你想要改变长期养成的拖延习性，可以尝试从日常生活中容易被忽视的事情着手，逐渐建立马上行动的好习惯。比如，与家人的晚餐时间结束后，面对水槽中的一片杯盘狼藉，你感到很厌烦，这时你往往会心想：“我先去看电视放松一下，等下广告空档再来洗好了。”结果你一坐到舒服的沙发上，就再也起不了身了，等你看完电视时，也差不多深夜了，于是就假装忘记水槽中未清洗的碗盘，径自走进卧室倒头就睡。
如果，你试试看“别想太多，现在就做”的方式，以上的情形也许会改变。晚餐时间结束后，你边收碗盘、边到水槽边就位，然后，面对这些令人厌烦的脏污，你立马像打击敌人一般，用最有效率的方式把碗盘清理得一干二净。这时，你突然会感受到“坐而言，不如起 而行”带给你的效率感，这是过去爱拖延的你不曾体悟到的。于是，用完餐马上就到水槽旁定位的好习惯被养成后，你就会觉察到往日的一拖再拖并不会带给自己好的感受与结果，好习惯也就逐渐取代了坏习惯，拖延症在某种程度上被克服了。
从本质上了解自己，才能找到拖延的根源。
拖延只是一个表现出来的行为，如果只是针对拖延这个外在行为进行控制或改善，可能还是治标不治本。就好像我们知道一个缺乏自信和惯性悲观的人遇事容易逃避，却不知道他们为何会缺乏自信和乐观，我们也都知道没有预留缓冲时间会造成拖延，却不明白到底是什么扭曲了拖延者的时间观念。如果能深入了解这些问题产生的根本原因，也许不仅仅能治好拖延症，还能解决阻碍人生发展的问题。
众所皆知，用十年磨一剑的方式才拍出《一代宗师》的香港电影导演王家卫堪称是拖延界的名人。《一代宗师》这部曾被调侃为“一代失踪”的电影，前后的筹备、摄期、剪辑竟有十余年的时间。而这并不是王家卫导演第一次如此拖延，多年前拍摄《东邪西毒》时，他曾把一群明星困在荒凉的陕北一拍就是一年半载。
苹果公司的创立者史蒂夫·乔布斯也是如此，他曾为了找到一块心目中完美的计算机面板，不惜将原定的新品发布日期一再推迟。
一个人之所以会有拖延心理，可能有以下几个方面的原因，一是他对事情不感兴趣，反感并有抵触心理；二是他觉得要做的事情难以下手；三是纯粹自我要求完美，前面谈到的王家卫导演与乔布斯就都属于此类型。
在日常的工作中，我们可以通过三个步骤来克服拖延症。首先你应意识到自己的拖延对事情绝对有百害而无一益；接着你可以一条条列出自己拖延的原因；最后在平常的工作中，尝试踏出克服拖延的第一步。
当然，偶尔也需要适当逼自己一下。就像苏联最伟大的文学家之一高尔基先生一样，他的办公桌没有抽屉，因为他不想给自己空间，将今天的事拖到明天。
那么，要不要从明天开始就打击拖延这个敌人呢？ 不，你最好现在就开始！
行动起来，不再拖拖拉拉过生活
解决我们的拖延问题就如塑身一样，是一个长期奋斗的过程，别人只能给出一些建议，最终解决问题还是必须依靠自己。在你做出具体的解决方案之前，首先你要明白人的意志力是有限的，但同时意志力也如肌肉一样可以愈锻炼愈强壮，只要你有决心根除拖延症并付诸行动，就一定能有所改善。
1. 经常自我反省与心理暗示“晚做不如早做，机会不会等你”“不必追求完美，但求尽力尽责就可以了”。还可以尝试分析自己的任务，做完该做的事情后有哪些好处，不做的坏处又有哪些，一方面警醒自己，一方面鼓励自己。
2. 屏蔽干扰自己的事物。有时候，我们会拖延并不是不想做，而是注意力被分散，因此，最直接的办法就是屏蔽影响执行效率的干扰物，例如工作时关掉娱乐网站、通信软件、音乐播放器、网页浏览器。
3. 将待完成的任务做合理分配。一旦事情太大、太难、太复杂就会让人心生为难，可以尝试将大事化小，将一个任务拆分成若干容易完成又有明确目标与期限的小任务，以此提高执行效率。
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