蛙泳提速到底难在哪里？

今天早上听了一期节目，非常有感触！

为什么很多人觉得学游泳很难，

这是有深层次的原因的，先来打几个比方，

俄罗斯方块这么蠢逼的游戏，

现在叫我玩，我也能玩的很开心；

再来一个例子，读书，为什么会这么难呢？

因为我们每听的一节课，每做的一份习题，

对于考试，真的是不是有卵用，

当时并不能知道。

究其原因，是“反馈”的机制问题。

俄罗斯方块我们之所以能玩得下去，

那是因为玩的过程中，时时都有反馈，

从而在心理上有成就感。

但是学习就不一样了，

需要一个很长时间的积累，

并且这个积累的过程

你不能判断是不是有效果，

所以就会很迷茫，

不知道自己进行到了哪个阶段，

离成功还有多远

所以，学游泳也是一个道理，

为什么会觉得难学呢，

因为平时做的一些基础训练

很枯燥，很乏味，

但是又不能清楚的知道

这些训练对成绩有没有最终的提高

所以就会觉得很枯燥乏味

归根到底，还是缺乏反馈。

很多同学问我，

我的蛙泳为什么一直游不快，

我说：你找过原因了吗？

很多人都回答：NO！

游不快的原因有很多，

解决方法也有很多，

今天我就教大家一些有“反馈”的纠正方法，

争取做到立竿见影，

让大家能够实实在在看到自己的进步和提升。

蛙泳提速的三点秘诀

因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行，所以四种泳姿里蛙泳最慢。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。

要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：

一、减小阻力

二、提高推进效率

三、掌握臂腿配合时机

一、减小阻力

 

采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。

 

具体做法是：

 

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

 

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

 

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。

 

4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

二、提高推进效率   推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

 

1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

 

2、划水距离   划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

 

3、划水速度   划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

三、臂腿配合时机     

 

对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。