九窍要通，通则无病

九窍即指人体的两眼、两耳、两鼻孔、口、尿道和肛门。这些身体上的孔窍平时要多注意保健，保持畅通无阻，九窍要通，通则无病。

窍穴保健按摩主要是利用各窍穴与内脏之间的相互联系、相互沟通的关系，进行窍穴保健治疗，从而达到调节内脏功能、防病强身的目的。

下面，我们逐一介绍九窍的保健方法。

眼睛保健四法

一法：目宜常运

古人称之为运睛，用双掌小鱼际分别按眉棱骨，向内外作圆圈移动各18次，接着双目轻闭，以双手拇指，轻轻在上下眼皮抚摸各36次，然后双目睁开，眼球作顺、逆时针转动各18圈，转睛时动作宜缓慢，最后远眺片刻。长期坚持此法，具有去内障外翳，增强视力的作用，能防治近视、远视、目疾、眉棱骨痛等。

二法：按摩熨目

以两掌相摩擦，待手掌擦热后，将手掌置于两眼之上，如此反复3次。接着以食指、中指、无名指轻压眼球，稍停片刻再压，反复3次。长期坚持此法，有养目明目，消除眼肌疲劳，令两眼明亮有神、视物清晰的作用。

三法：穴位保健法

按睛明穴保健 两眼闭拢。拇指、食指二指指端按于睛明穴上，边按边振动，用力均匀，每次5～10分钟。睛明穴在目内眦旁0.1寸处。

切承泣穴保健 两手食指指尖切按承泣穴，用力均匀，不可切破皮肤，边切边振，每次5分钟左右。承泣穴在哪里？目正视，瞳孔直下，眼眶下缘与眼球之间就是承泣穴。

捻瞳子髎穴保健 两眼闭拢。两手拇指、食指二指指端同时捏住瞳子髎穴，不停地捻动，用力均匀，每次5分钟左右。瞳子髎穴在哪里？目外眦旁0.5寸，眶骨外缘凹陷中便是瞳子髎穴。

点按攒竹穴 曲肘置桌，两手平握拳，拇指伸开，以拇指指端附着在眉头下缘攒竹穴处。然后，两拇指逐渐用力向穴位上方顶压，采用切法、揉法，待穴位周围至眼区有酸胀感觉时，再按压1分钟后松指，如此4～6次。攒竹穴是足太阳膀胱经的穴位，点按此穴可以明目通络。攒竹穴在眉头凹陷处。

四法：运目弹睛

头部不动，眼球向四周环绕一周，正反向各3次。然后用力闭紧双眼同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大眼睛，同时吸气，共3次。

耳窍保健五法

一法：振耳保健

用两手食指指面按压耳道，一按一放，快速振动，使耳道内产生振动，并传至大脑。每次5～10分钟。

二法：扣耳保健

用掌心按紧耳道，食指指尖在脑后部上下来回弹叩，力量自行掌握，可觉脑后部有 咚咚 声。两耳可同时进行，每分钟弹叩80次。

三法：扯耳保健

用拇、食指捏紧耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量自行掌握，每分钟60次，每次5分钟左右。

四法：揉耳保健

两手食指分别按揉耳门、听宫、听会等穴，在按切时配合切法、振法、叩法。每次19分钟，力量自行掌握。

叩翳风穴保健 两手食指指尖同时叩击两侧翳风穴，每分钟100次。力量自行掌握，至穴位处有胀痛热感，大约5分钟。

几个穴位的取穴方法：

听宫穴：耳屏前，下颌骨踝状突的后缘，张口呈凹陷处。

耳门穴：耳屏上切迹前，下颌骨踝状突的后缘凹陷中。

听会穴：耳屏间切迹前，下颌骨踝状突的后缘，张口有孔。

翳风穴：乳突前下方，平耳垂后下缘的凹陷中。

风府穴：后发际正中直上1寸。

五法：耳宜常弹

古人称为击探天鼓、鸣天鼓，用双手掌掩耳，双手食指、中指、无名指三指轻轻叩击风府穴附近36次。接着用食指塞耳窍，压耳门，然后骤放各３次。坚持此法，有增强听力，醒脑通窍的作用，能防治头晕、耳鸣、耳闭、脑鸣等疾患。

耳朵上的穴位非常多，它就像一个倒立的胎儿，所以要经常地到处揉一揉，掐一掐。

鼻窍保健八法

一法：揉鼻根

两手食指位于鼻根，用力挤压穴位，配合振发，然后由鼻根向鼻翼两侧迎香穴滑动按揉。迎香穴在哪里？在鼻翼外缘中点、旁开0.5寸、鼻唇沟中。由上而下连续10～20次，

动作宜缓慢，用力均匀。每次10分钟。

二法：捏鼻孔

拇指与食指捏鼻孔，一捏一放，每分钟60次左右，用力均匀，至鼻有酸胀感为度。每次5分钟。

三法：揉鼻梁

右手食指指面位于鼻尖部，以顺时针和逆时针交替揉动，由鼻尖部向鼻根部揉，再由鼻根部向鼻尖部揉，一上一下不停揉动，每次30个来回。

四法：按迎香穴

用两手指指尖紧按迎香穴，边按边振动。每次10分钟。

推摩迎香穴也可以，具体方法是：两手微握拳，用屈曲的拇指指背面平贴在鼻梁的两侧。然后做上至鼻根，下至迎香穴两侧推摩动作，两手同时操作约20～30次，每日2～3次。

五法：抹全鼻

右手拇指、食指指面从鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹动，用力均匀，每分钟抹60次，每日5分钟。

六法：揉素髎穴

拇指或食指指腹压住素髎穴。施力揉按，每次5分钟，每日2～3次，力度自行掌握。素髎穴位置在鼻尖的正中。

七法：洗鼻腔

每日早晚用凉水和温水交替洗鼻，增强鼻腔的适应能力，可预防感冒。此法应注意防止呛水。

八法：捏鼻翼

用拇指、食指捏按鼻翼及鼻中膈，每次10～20下，每日数次，可宣通鼻窍。

口腔保健二法

一法：叩齿保健

口唇微闭，上下牙齿有节律地叩击，门齿与嚼齿交替进行，每分钟100次左右，力度可自行掌握，每次5～10分钟。此法具有固齿的作用，能防治牙病。还具有滋生津液、香口的作用，并可排除杂念，有利入境，能防治口干、唇燥、口臭等。

二法：吞津保健

口唇微闭，舌顶上腭运动，然后将津液徐徐咽下，每次5～10分钟。遵循一定的方法，将口水当做食饵服下称咽津。进行咽津练习的功法，就叫咽津功。

现代研究表明，正常人唾液分泌量每日约1500毫升，其中99.3%是水分，0.7％为固体物，0.5％为有机物，内含黏蛋白、白蛋白、球蛋白、溶酶菌、麦芽糖酶、淀粉酶、蛋白分解酶、多种氨基酸、尿素等，它们具有免疫、杀菌、助消化和保护胃黏膜的作用。日本学者绪方知三郎等人发现，唾液中尚含有 腮腺激素 ，其量虽微，但作用很大，它影响着纤维结缔组织、网状内皮组织、软骨和骨组织的发育和营养。

咽津功适用于：

阴虚不足的咽干、唇燥、口渴少津、皮肤干燥、小便短赤、大便秘结等；

心肾不交所致虚烦不眠、心悸健忘、头昏耳鸣、咽干、腰脖酸软、梦遗、潮热盗汗等；

阴虚阳亢所见形体消瘦、口燥咽干、眩晕、失眠、五心烦热等；

皮肤疮疡痤疾等；

面目黧黑、皱纹多者。

总体来说咽津功有预防、辅助治疗多种疾病的作用，常用于咽炎、扁桃体炎、风湿病、胃炎、感冒、牙周炎、龋齿、胃溃疡、便秘、唇炎、舌炎、阿弗他口腔炎、白塞氏综合征、干燥综合征等疾病。

叩齿与吞津常常需要一起做，古人有说： 齿之有疾，乃脾胃之火熏蒸，侵晨睡醒时，叩齿三十六通，以舌搅牙龈之上，不论遍数，津液满口，方可咽下，每做三次乃止，及凡小解时，闭口紧叩其齿，解闭方开，永无齿疾。 逍遥子云： 热极风生齿不宁，寝晨叩齿自惺惺，若教运用无暌隔，还许他年老复丁。

通二阴

我们都知道便秘不好，憋尿也不好，所以，要保持大便通畅，平时也要适量地用一些利湿药物或者食品。

利湿一身轻。利湿说白点就是利尿，最常用的利湿中药有薏苡仁、红小豆、冬瓜、扁豆、荷叶、黄瓜、泽泻、白茅根等。还有化湿的中药，像藿香、佩兰等都是化湿的。利湿对男性的前列腺有好处，对女性来说，化湿可以预防泌尿系统感染。

通大便的中药都有哪些？巴豆（肥鼠子）、决明子（草决明）等都是通大便的。大黄、芒硝、番泻叶也是通大便的，但这些不提倡大家用，因为泻下力量太大，会产生毒副作用。我们应该尽量选择平和的、没有毒副作用的、药食两用的中药，这样不会产生依赖性，比如尽量选用郁李仁、麻子仁、栀子、牛蒡等和通便之品。