“日行万步，健康长寿”
65岁的王大爷在网上看到这句话，想起退休后日渐虚弱的身体，下定决心每天都走一万步。
王大爷的执行力很强，每天早晨公园的里总能看见他走路的身影，从一开始的气喘吁吁到现在的闲庭信步，王大爷越走越兴奋，步数越来越多，时间越来越长。
就这样过去了半年，王大爷突然发现自己走不动了，到医院一检查，被诊断为关节滑膜炎。医生表示，这是王大爷每天走路姿势不对，走得太多导致的。
王大爷很纳闷，走路还有那么多讲究，为什么走着走着，身体却走坏了呢？
生活中我们经常听到两种声音，一说老了就该静养，也有说老了就要多运动。事实上，静养和运动并不矛盾，老年人应该选择的是合适的运动，走路就是最好的选择。
早在1992年，世界卫生组织就提出“走路”是世界上最佳运动之一。只要走动起来，就能带来好处，甚至有助于延长寿命。
美国北卡罗来纳大学的研究人员对1.6万余名年龄>60岁的女性受试者进行了调查，分别根据行走的数据将受试者分为了2组。
一组为每日偶尔走路，包括做家务、上下楼梯等，另外一组为连续地行走，时长>10分钟。
通过分析发现，不管是连续还是零星走路，每日行走4400步的女性死亡率明显低于每日行走2700步的；相较于步数为0的受试者，每日连续走路>2000步，与死亡风险下降31%相关。
也就是说，无论是零星的走路还是连续走路，只要是走起来，就对健康有益。
那是不是走的越多越好呢？其实不是，对于不同年龄来说，有着不同的最佳步数，可以通过较少的走路收获最大的健康。
《柳叶刀-公共卫生》上曾发表过一项研究，研究人员对四大洲近4.7万余人进行了分析。根据受试者每天的平均行走步数将他们分成了4组，分别为3553步、5801步、7842步、10901步。
研究人员发现，年龄>60岁的老年人每日行走6000~8000步降低的死亡风险最大；而对于18~60岁的成年人，每日行走8000~1000步降低的死亡风险最大。
走路，看起来好像只要迈左右腿，但这基础的动作背后，需要我们整个身体的协调合作。离不开中枢的命令，身体平衡，涉及到颈、肩、躯干、臀、卒、踝等肌肉和关节，任何一个部分出现问题都会影响到走路的姿势。
如果走路时出现了异常，特别是下面4个问题，那很可能是身体亮起红灯，在发出警告。
1.间接性跛行—血管或腰椎管病变
走路一段距离后发现双脚肿胀、疼痛、麻木，休息后可缓解，但继续行走很快又会再次出现。这种现象被称之为间歇性跛行，可能是血管、腰椎管病变所致。
2.剪刀步—脑梗风险
走路的时候大腿和两膝盖会贴在一起，两只脚背很容易互踩，这很可能是脑梗发出的信号。罹患脑梗会导致血管完全堵塞、脑组织坏死，进而让肌肉不受控制，影响到正常的关节活动。
3.磁性步态—正压性脑积水
走路的时候很拖沓，脚贴着地面，抬不起脚来，就像被绑了磁铁一样，这是正压性脑积水较为典型的症状。罹患该病会导致神经、血管受到压迫，导致步态异常。
4.企鹅步—帕金森前兆
日常走路的时候会迈着小碎步，无法大步行走跟企鹅一般，这很可能是帕金森的前兆。
帕金森会导致患者全身肌肉僵硬，协调性、平衡能力也会明显下降，走路的时候身体为了保护自己预防摔倒，只能缩短步幅。
生命在于运动，走路好处多多，但有的人越走越长寿，有的人却走出一身病。
四川省人民医院骨科主治医生肖成伟表示，每个老年人的身体状况不一样，走路的步数需要自己把握、调整，不能强求达到一个固定值。走路时，还要防止骨折、韧带损伤等情况。
日常生活中，就有不少人没走对，久而久之，“长寿步”也就变成了“减寿步”，走路时记住这4个“不要”。
1.不要在马路边走
《柳叶刀》杂志上发布的研究指出，相较于在公园里走，沿着马路边散步的不但锻炼不了肺功能，动脉硬化的状态还会恶化。
原北京师范大学体育运动学赵纪生教授补充道，建议日常走路的场地选择在草地、土地、塑胶跑道，避免在水泥地等硬的路上行走，否则容易给身体反作用力，带来一些伤害。
2.不要上来直接走
不热身直接行走，这时候身体没有活动开来，关节也会因为缺乏关节液容易磨损，锻炼效果也会打折扣。国家体育总局体育科学研究所研究员王梅表示，运动前要适当热身，等到足底微微发热后再开始行走比较好。
3.不要大步大步走
步伐过大容易拉伤大腿内侧的韧带，膝关节不好的人还会加重关节损伤。
天津体育学院社会体育与健康科学学院教授李庆雯指出，走路应该以小步伐为宜，第一天上来就大步走，容易让身体超负荷，伤到膝盖和小腿。
4.不要低着脑袋走
走路的时候要保持身体端正，颈椎、脊椎为一条直线，眼睛目视前方。同时要注意放松肩膀，收紧小腹，随着运动频率一呼一吸。
走路看似很简单，但里面的学问一点也不小，要想切切实实收获走路带来的健康，就要了解知识，避免盲目走路。快转发给身边的好友们，让他们也多了解下吧~
参考资料：
[1]《每天走多少步、多长时间最延寿？两项新研究给出证据》.生命时报 2021-09-29
[2]《走路快慢可能影响寿命？！这4种走路姿势，可能是疾病预兆！》.科普中国 2023-06-26
[3]《健步快走就是最好的运动之一，但很多人没走对！注意这5个细节→》.科普中国 2023-05-10
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