随着人们生活水平的不断提升，精神世界也开始变得富足，于是各式各样的社群也如雨后春笋般出现，比较常见的就是《21天早起团》《用21天养成你的阅读习惯》《21天带你练就一身腱子肉》等，不仅仅是我，我身边也有很多的小伙伴们也参与其中，大家参与的主要目的就是为了能够为自己培养出良好的习惯~但是往往那很多人在所谓的21天结束之后，也没有能够培养出所谓的“自律”。
那么自律是什么呢？于我而言，每天坚持早起，完成阅读就是自律，但是对我发小而言，每天坚持跑步，坚持健身就是自律。由此你会发现，对于每个人而言，自律都是有着不一样的定义，还有我们为什么要自律呢？其实是因为我们的神经具有可塑性——大脑能够持续构建和改造突触联系的能力，我们培养自律的能力，其实就是让我们的身体能够以更加健康的方式生活下去。
那么我们要如何才能够养成自律的好习惯呢？这里就不得不提到彼得·霍林斯，他是心理学硕士，专注研究脑科学与学习法十余年，著有多部亚马逊年度畅销书。他在《自律，一种可以养成的习惯》一书中为我们提供了一套科学有效的自律训练法，这套方法符合人脑的运行规律，所以我们不需要投入太多精力，也也不需要咬牙逼迫自己。用正确的方法重塑大脑的结构，让自己轻轻松松的发生。
我相信大家都听说过美国海军的精英部队——海豹突击队，他们之所以很强，是因为他们突破了身体和精神的极限，他们在训练时候，通过对自己施压，从而激发自身内在的潜力。
他们的训练方式也引申出了40%法则，顾名思义，很多时候我们自认为身体的生理和心理机能已达到极限，但是实际上却只是发挥了全部实力的40%，只要不放弃，相信自己，我们就能够继续开发那额外的60%能量。
其实我自己之前也做过尝试，很多时候，比如我今天给自己制定人物做50个俯卧撑的时候，当我做到30个的时候，就感觉已经达到了极限，觉得已经没有办法再坚持下去，此时此刻脑子里有个声音就不停的对我说：”太累了，我有些坚持不住“，但是事实上，只要我们再坚持一下，我们就可以完成预定的目标。
我们会发现，大脑在我们达到极限的时候，会让我们的大脑产生消极的声音，从而中途放弃，但是我们相信40%法则，就能够给自己的内心做一个调节，从而让我们更加容易坚持下去，而且能够打破对自己的限制，从而增强自己的潜能。
这是一种刻意而为的激进策略，这个法则迫使我们对自己自身的潜能和行动计划重新审视。
给出超出原本预期水平10倍的目标，比如你要减肥10斤，当我们把目标升级为100斤的时候，甚至超出了很多女生的总体重。你会发现如果以10斤为目标，当你完成之后，你会发现自己可能会变回原来的习惯，从而反弹回来，当我们把目标放大，这样能够坚持更长的时间，从而将我们的整套生活方式进行了重塑革新，这样一来我们需要付出更长时间的努力，也要更加自律，自然效果也更加持久。
所以”10倍法则“的关键在于不要低估自己，我们比自己想像的更加强大~所以我们要制定更加远大的目标，从而付出实践，你会发现你会成为王者。
很多时候，我们没有办法做出决策的时候，我们会选择等待或是随便选个答案。面对这些问题，我们不妨等个10分钟，10分钟看起来并没什么大不了，但是它却能够帮助我们提升自律和提升决策质量。
斯坦福大学曾做过一个“棉花糖实验”。在这些实验中，小孩子有两个选择，一个是选择立刻得到一份奖励，第 二是选择等待一段时间，得到相同的两份奖励。根据实验结果，我们会发现愿意等待的小孩，通常具有更好的人生。
根据这个实验告诉我们，延迟满足能够让我们能够变得更加自律，也能够提升自律和提升决策质量。
最后不要再为自己不够自律感到焦虑，也不要再懊恼自己总是三分钟热度。相信科学的力量，可以尝试践行这3个法则，跟随自己的答案去行动起来。相信《自律，一种可以培养的习惯》，人人都可以做到。
联系客服
