养 生 益 寿 文 摘
养生三宝
核桃、醪糟、大红枣
保养秘诀来自多年前看到的一方药膳，坚持照方进补，感觉颇有效果。
冬季，早餐是：碎核桃肉10克，醪糟（糯米酒）20克，加水300毫升，煮沸后，打入鸡蛋一二只搅匀，一餐吃完，这种进补每月不少于20次。夏季改为：枸杞10克，红枣5枚，大米80克，加水500毫升，熬粥。每天最少一餐，多则两餐。
在冬夏两季补药膳，其他时日吃喝都很随意，自觉补得轻松愉快，不难坚持。有条件的老人还可增加核桃仁的用量，爱上火的老年人夏天可以用清热养心安神的莲子10克代替红枣，既可减少枣之温性，又可增加该方宁心、消暑之功。
摘自《新天地》
老人晨起养生功
老人早晨醒来后，在床上做8分钟的养生功，对身体大有裨益。具体方法如下：
伸懒腰伸懒腰两次，能伸展脊柱，按摩脊柱两侧自大杼穴至命门穴的10多个穴位，可迅速恢复体力。
蜷缩双腿压向胸口尽量吐气，将胸腹中的废气排净，起到保健作用。
伸直身子左右翻滚两下可刺激身体两侧穴位。
以手轻敲颈椎突出部位100下所敲处即大椎穴，可起到疏风解表、温经散寒、清脑宁神的保健功效。
木梳梳头100下用木梳刺激头部诸穴，特别是百会穴，可令人一天保持清醒。
摘自《解放日报》
踮踮脚 益心脑
人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是教师和从事服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉着、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动的排血量。故脚被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一种简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动，每次5～10分钟。
总之，经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头晕的毛病，有利于自身健康保护。
摘自《新民晚报》
以气养生身心健
中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：
无求以培气元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气，才能“正气内存，邪不可侵”。欲望强烈往往有损元气，有损健康。
宽胃以养气人体依靠肠胃消化和吸收营养，宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡，不可过饱，荤素粗细要合理搭配调剂。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁，多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养气”之道相悖。
心平以和气中医认为，暴喜过度气血涣散。更应戒浮躁之心。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
长啸以舒气这是古人重要的养生功法。长啸时对鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者多长寿，即为明证。
茶余饭后，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱戏剧，或亮开歌喉，都可以舒畅心情。
安静以通气每天如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使肌肉容易放松，气血畅通，起到“心静神安，老而不衰”的作用。
摘自《老年日报》
健康一生的8个“伴侣”
老人想健康长寿，必须要走出封闭的狭小生活圈，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交融，相互信任，相互帮助，以增强安全感，促使老年人的身心放松，从而达到健康延寿的目的。
德伴 加强道德修养。做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使老人的心理获得平衡。这样神经和内分泌系统调节功能也会处在最佳状态，使自己的健康水平得以提高。
爱伴 爱家庭。爱社会，爱生活，爱大自然。不仅满足于被别人所爱，更要注重自己奉献爱。爱能使人的胸怀更加宽广，心境更好，心态更健康，从而使老人的童心不泯，抗衰延年。
乐伴 笑是乐观豁达的象征，是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲惫和痛苦，使老人的心境坦然，健康长寿。
游伴 游山玩水，返璞归真，清新振神，实乃老人之健康长寿秘诀之一。
动伴 老人经常从事一些适宜的劳动和运动，可以利关节，丰肌肉，通血脉，强筋骨，实脏器，增健康，抗衰老。
说伴 有话不说憋在心里，时间长了也会生病。无论是高兴的事，还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，老人还是一吐为快。对老人来讲，说也是一种通气化郁的良“药”。
书伴 老人经常看书读报，天天用脑，心胸开阔，益智增神，生活充满乐趣，可延缓身心的衰老。
素伴 居室简陋，衣着朴素，三餐多素食，过普通老百姓的生活，该知足时便知足，这对老人的健康长寿也大有益处。
摘自《老年生活报》
常读碑帖能养心
读书法帖的那一份沉静、深远和幽雅，最让人心清神定。书法艺术可以深入，亦可浅出，在无声中欣赏奇妙的旋律，在心画中观赏人性的美景。正如书法家庞中华说：“书法是凝固的旋律，音乐是流动的线条。”
书法艺术是书法家们漫长生活的感情积淀。我们可以从篆书中读到“天”的博大，因篆书形为圆，其象为天；可以从隶书中读到“地”的广阔，因隶方且扁，其象为地；可以从真书中读到人的智慧，因真书方圆并用，其象为人；等等。此乃宇宙之三才也，儒家主张天、地、人“三合”的精辟养生理论，皆合乎此。
在读帖中，每种碑的艺术感染力各具其独特表现。譬如《玄秘塔》的苍劲挺拔，《九成宫》的冷艳峭绝；《多宝塔》的丰腴豪迈；《黄庭经》的温秀雅丽；《兰亭序》的婉妍多姿；《郑文公》的博大洒脱。
读帖是一种高尚而神圣的享受。如心情过于疲惫，可进入幽雅高远的境地；心情烦燥，可进入冷静清澈的意境。如果说我们能从音乐中，听出智慧的启示；从舞蹈中，看出生活的真谛；那么从碑帖中，我们更能看出人生的高层次境界。长期坚持，定能健康长寿。
摘自《中国老年报》
内养精气神，可防痴呆症
祖国医学认为，精、气、神是构成人体生命活动的基本物质，是维系人体生命活动的根本，精足则气裕，气裕则神充。
节欲以保精 中医特别强调节欲保精，认为肾精的盛衰直接影响脑髓的充盈和发育。只有不过度消耗，不纵欲过度，才能保持精气充沛，身体健康，不为病邪侵扰。对于肾精亏虚的老年人，可适当选用补肾药物进行预防性治疗，以使肾精充足，精足则脑健，恢复脑生理功能，预防痴呆症的发生。
养气以固本 这里所说的“气”是指由肾中精气及脾胃运化而来的水谷之气和肺吸入的清气所构成。养气就要保持良好的生活习惯，饮食有节，起居有常，坚持锻炼身心，豁达开朗，从而使气血畅通，正气长存，使人体的整个机能经常处于旺盛状态。
养心以调神 这里的“神”是精神活动，是生命的根本。中医学很讲究养心调神，主张“恬淡虚无”，“精神内守”，人们若能修身养性，淡泊名利，宽以待人，不动怒，不怀恨，经常保持心情舒畅，心理平衡，并适度参加一些运动，则可有效预防老年痴呆症的发生。
摘自《家庭医生报》
衣食住行防跌倒
对年轻人来说，跌倒了再爬起来，没什么大不了的，但对老年人来说，跌倒可能麻烦就大了。北京老年医院发展规划部主任、副主任医师张进平提醒老年人，要在衣食住行方面防范跌倒。
衣——衣着方面应注意以下事项:裤腿不宜太长；尽量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底过于柔软以及易滑倒的鞋；穿大小适宜、合脚的鞋；尽可能选择后跟有1.5～2厘米的鞋子；尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。
食——避免酗酒，因为酒精的代谢，常常导致镁和钙在排尿中迅速增加，容易发生骨质疏松。
选择多品种、营养丰富的饮食；食物应易于消化、吸收、通便，烹调时须切碎煮软，不宜油煎、油炸；少吃或不吃山芋、糯米等易胀气或不消化食物；慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、芥末、胡椒等；多吃含钙量丰富的食物，如牛奶、虾、骨头汤、豆腐、海带、紫菜等。
住——经常活动的地方不堆放杂物；家具陈设实用简单，尽量“靠边站”，且不轻易改变位置；日常用品不宜放得过高或过低；经常检查楼梯、扶手是否牢固。
住所光线要充足，卧室应有夜间照明灯，地面要防滑，厨房和卫生间地面应采用防滑材料，并保持清洁干燥。
行——动作幅度要小，坐起、行走不要太急，行走不稳时，应使用手杖；如果感到疲劳、睡眠不足时，不应多活动。
摘自《大河健康报》
养生恪守“九不过”
1.衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
2.食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼。
3.住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志。
4.行不过逸：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。
5.劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。每日工作8小时，在8小时外适当地逛逛街、看看报，劳逸结合是必要的。
6.安不过度：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，多散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。
7.喜不过望：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，范进中举后变疯，即为过喜所致。
8.怒不过暴：有不顺心的事和烦恼的事，心理不平衡也不宜生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。
9.利不过贪：名不过求、利不过贪。平平安安，克勤克俭，无牵无挂，顺其自然，无欲长乐，活到耄耋。
摘自《老年日报》
运动脖颈防中风
中风的发生，几乎都与颈动脉内膜的胆固醇沉积而形成的粥样斑块有关。经常运动脖颈，可以减少发生中风的危险。
颈部运动可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉壁的机会，有利于预防中风，由此，专家们认为，每天2～3次，每次做3～5分钟柔和的颈部运动，有益于健康。
有专家建议，每天早晨起床后，先做5分钟左右的耸肩运动。这种简单的双肩上提、放松的反复运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管放松，活血通络，防治肩周炎，还为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少脑血管供血不足，降低发生梗塞的危险。
摘自《解放日报》
每一天都重要
一位老友的女儿从欧洲给他买来一套高档西服，可他却一直舍不得穿。他总是说，要等一个重要的日子，给大家一个惊喜。
可是，就在这位老友离66岁大寿还有4个月的时候，却因突发心脏病不幸去世了。他老伴悲痛欲绝追悔莫及。她逢人便讲，再也不要把好东西留到重要的日子才用，你活着的每一天都是重要的日子。
以后，每当我想起这句话时，常常会把手头的事放下，或从书架上拿出一本爱看的书，坐在沙发上看一会儿；或打开音响，躺在床上听一段爱听的音乐；或到公园里散散步、看看花……有时，我也会突然拉着老伴去看孙子，不管家里有什么急着要做的活；心血来潮我还会和老伴乘车到外面去吃饭……
我觉得珍惜生活应当从现在做起，而不是把本已经到手的快乐封存到以后再享受。如果有什么值得高兴的事、得意的事，现在就要听到，就要看到，就要享受到。
每天早上睁开眼睛时，都不要忘了告诉自己：这是重要的一天！每一天，每一个小时，每一分钟都是那么可贵！特别是对于我们这些老年人。
摘自《老同志之友》
男女不同 养生各异
由于男女在生理方面的不同，其养生方法也有不同。女子在大约28岁以前，五脏调和，气血充盈，体力充沛，35岁开始，则阳明脉衰，接着三阳脉衰，后是任脉虚，太冲脉衰少。男子32岁以前，身体强壮，肾气充盛，从40岁开始，则肾气衰，接着阳气衰，后是肝气衰，也就是男子以肾精衰竭为主，继而见肝气衰弱。
由此可见，女子先从阳明开始衰少，阳明为后天之本，气血生化之源。阳明衰，会致气血生化不足，气血亏虚，可见面黄发落。女子经带胎产以血液为其根本，由于月经的影响，女子气有余而血不足。因此，女子养生，须重视阳明的调护，以养血为养生的根本。男子是从肾中精气衰竭开始，而出现发堕齿槁，应该重视肾气的保护，以养精为其根本。
女性养护阳明，注重饮食。因为脾胃为气血生化之源，饮食首先要入胃，才能被消化吸收，饮食正常，气血津液充足。《素问·脏气法时论篇》记载，肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、枣皆甘；心色赤，宜食酸，狗肉、李、韭皆酸；肺色白，宜食苦，羊肉、杏、薤皆苦；脾色黄，宜食咸，大豆、藿皆咸；肾色黑，宜食辛，鸡肉、桃、葱皆辛。如果身体在正常的情况下，在饮食的过程中，必须注意五味的平衡，而不能有所偏嗜。
男性对于肝肾的调节，注意肝为刚脏，喜条达恶抑郁，要保持良好的精神状态。男子必须注意保持肾精充沛，不能过度饮酒，不能好逸恶劳，不能纵情色欲，生活作息要有一定的规律。
摘自《医药养生保健报》
