比油和酒精更可怕！你天天吃，三高、肥胖找上门！中医1张表、1杯茶降压、控糖

从70年代到90年代，随着生活水平提高，吃的越来越好，肥胖、痛风、糖尿病的发病率也越来越高。

2020年4月28日，中国医科大学发表于BMJ杂志的流行病学调查结果显示：

中国大陆糖尿病患者总数估计为1.298亿，根据ADA标准，中国成人糖尿病患病率12.8%。

糖超量，引发多种疾病

于康教授提醒：比白糖和酒精更可怕的“健康杀手”，就是——果葡糖浆。

吃下超量果糖，给身体，尤其是肝脏带来巨大的代谢负担，引发脂肪肝、糖尿病、痛风等……

注意：这里说的是超量，不是说完全不能吃。

1

脂肪肝

于康教授提醒：看一人胖不胖，已经不能只从外观上看一个人是胖还是瘦。

主持人悦悦看起来瘦，但是体检报告却显示轻度肥胖。后来通过饮食和运动才调整过来。

很多人看起来瘦，但是因为高糖、高油的饮食，导致内脏脂肪厚，形成脂肪肝。

2

糖尿病

吃糖过量，胰岛素功能障碍，也会增加糖尿病的风险。

3

痛风

果糖在肝脏代谢会产生嘌呤基，嘌呤的最终产物是尿酸，过多的尿酸堆积以及结晶，会形成痛风石，引发高尿酸血症，增加痛风风险。

4

肥胖

摄入的过量糖分无法消化，在体内转化为脂肪，从而造成肥胖。

生活中的隐形糖

现在越来越多的无糖食品，那么什么是无糖呢？

根据我们国家标准《预包装特殊膳食用食品标签通则》规定，“无糖”的要求是指固体或液体食品中每 100克或100毫升的含糖量不高于0.5%（即0.5克）。

专家提示，“无糖”是没有蔗糖。

但是，它一般含有糖的替代物

采用不易升高血糖的甜味剂品种

甜味剂在满足口感的同时

还不容易升高血糖

糖精是最古老的的甜味剂

甜度是蔗糖的500倍

但是有致癌性，慎用！

阿斯巴甜是一种无热量的甜味剂

甜度是蔗糖180倍，但热量更低

也不易升高血糖

这种甜味剂更适合普通人和糖尿病人食用

但是阿斯巴甜加热很容易分解

因此烹饪时建议出锅前添加

最好选择添加赤藓糖醇这样无热量甜味剂

属于不可利用的碳水化合物

所以既不会影响血糖也不会影响体重

但是，不易升高血糖，有助于控血糖，不代表其有降糖的作用！

不要因为是无糖食品就无节制地食用！

一张表看食物GI值

除了添加的糖，食物中本身也含有糖分。

这里有一个血糖生成指数的概念，简称为GI值。 代表的是人食用一定量的某种食物后会引起多大的血糖反应。

GI值在55~70是中升糖指数食物

GI值大于70是高升糖指数食物

GI值低于55是低升糖指数食物

食物血糖生成指数（GI）表如下

1

主食、薯类血糖生成指数

玉米的升糖指数为55

一般吃100克玉米，减少25克主食

2

水果血糖生成指数

3

蔬菜血糖生成指数

胡萝卜的血糖生成指数高，GI值有71

吃2两胡萝卜减少半两主食

控糖饮

国医大师吕仁和吕老

87岁了血糖控制的很好

吕老有什么秘诀呢？

吕老用桑叶、石斛、菊花带来一杯降糖饮

点击下图看吕老讲解↓

降糖饮

食材：石斛、菊花、桑叶、枸杞各3-5克

桑叶富含黄酮、多酚等有效成分更多

对心脑血管疾病、三高效果好！

石斛被称为“中药届的大熊猫”

是“九大仙草”之一

石斛和石斛花都有滋阴清热、明目的功效

都有助于控糖

菊花都有清热解毒、明目凉血功效

枸杞滋阴补肾、明目

越来越多的人有高血糖的问题

而且逐渐趋向年轻化

要看清成分表以及食物GI值

除了主食、水果、蔬菜

乳制品、豆类、谷物的GI值又是多少？

小厨将食物GI值表全部汇总成一张表格