腹式呼吸消解便秘腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作，早午晚各练习一次，能加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动。Step1:坐下，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。Step2:弯腰约45度，以鼻呼气1秒。日间运动集中腹部消脂Step1:躺下，双脚屈曲成45度，双手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸气3秒。Step2:双手交叉伸直向前举高，与肩膀成45度，头部和肩膀微微抬起，用口呼气6秒。Step3:然后将肩膀向左侧倾，腰要贴地，以鼻呼气1秒;能令横隔膜肌肉收缩，同时收紧腹侧肌肉。整套10秒运动重复做5次，左右侧倾动作轮流练习。夜间运动刺激肠部蠕动Step1:躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。Step2:用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。Step3:最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动。整套10秒运动重复做5次。
食是吃货减肥必须的条件，但是不能因为节食让营养流失，办法就是每天必须的早餐减半(专指吃货，不吃早餐的朋友对身体不好)，午餐减半，晚餐同样减半。特别注意，不能吃肥肉，真是馋的话可以用鸡肉、鱼肉代替。小妙招:吃货朋友可能受不了了，我建议饭前先喝汤，甜咸自己把握，喝个三分饱，再吃饭。辅食:早晚一枚鸡蛋补充必要的营养。水果牛奶之类补充营养的也不能少。但不能过量。效果:体重开始出现明显下降哦。时间:第一个月一直到养成习惯。
运动:这个就不多说了，大家觉得什么运动适合自己就做什么运动好了，作用是促进身体整体机能改变，加快体重下降，如果不做运动，会遭遇减肥瓶颈的。我没有刻意做运动，只是每天上班做好正常的爬上爬下的工作就好了。效果:这个时候大肚腩基本要减下一多半了。时间:第一个月一直到养成习惯。坚持:从三个月开始，大家就会体会到明显的效果了。要坚持加油哦，因为这时候体重和吃货吃东东的欲望可能会反弹，也是体重会反弹的关键时期。要坚持哦。小妙招:让自己穿修身一点的衣服，加深一下自己的成就感。在家里摆上台秤，每天吃饭前先称称体重。效果:减肥成功
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