12招保证你白天不犯困

白天犯困可能谁都有过，但对有些人来说，就不是简单犯困，而是嗜睡症了。这种整天昏昏欲睡的状况不仅会影响到正常工作，还会影响日常生活。例如，你可能无法正常照看孩子，甚至连消遣的精力也没有。

而实际上，白天犯困的根源就来自夜间的睡眠。几晚没睡，或者似睡非睡，一切不良睡眠习惯都会影响到白天的情绪和表现。下面12招将能帮你改善夜间睡眠，有效解决白天犯困的情况。

1.　晚上要睡足

听起来像是废话，但实际上有几个人能真正做到这一点呢？大家总会从清晨或深夜宝贵的睡眠时间中挤出一两个小时来干点别的。但要记住成年人每天的睡眠一定要保证7－9个小时，青少年则不应少于9小时。

2.　不要在床上干别的

床上只应该是用于睡觉和两性亲密的，不要在床上看书、看电视、玩游戏、上网，更不要在这里清点账单或者讨论会引起争论的话题。

3.　按时作息

每天睡觉和起床的时间应该固定，周末也不要例外，否则会加重失眠等睡眠障碍症状。可以先从按时起床做起，这样有助于形成稳定的生理节奏。

4.　逐渐养成早睡习惯

可以尝试连续四晚每天顺次提前15分钟上床睡觉，此后都按照最后一晚的时间入睡。这种循序渐进的方式更有助于习惯养成。

5.　吃饭时间要固定

按时吃饭和按时作息同样有助于形成稳定的生理节奏。按时吃一顿健康的早餐和午饭，而不是匆匆忙忙抓起一个面包圈，就着一杯咖啡喝，更能保持体能，从而不至于白天犯困。另外，睡前两到三个小时则最好不要再进食了。

6.　规律运动

每天运动30分钟对睡眠大有裨益。特别是有氧运动，能让人快速入睡，并且睡得香甜。运动也会使人白天精力更充沛，思维更清晰。在户外阳光下做运动对于改善睡眠的效果更明显。但是要注意，睡前三个小时内不应该再进行运动。

7.　合理安排时间

如果你每晚七八个小时的睡眠总难保证，就应该重新调整自己的日程安排了。不太紧急的事可以先放一放，把晚上一些事挪到早晨去做，或者早晨的事挪到中午。

8.　困了再去睡

如果只是感觉累的时候去上床睡觉，未见得能睡着。困倦和累是两种完全不同的感觉。当你困得睁不开眼的时候上床，定会睡得很踏实。

9.　不宜在傍晚打盹

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10.　睡前放松心情

临睡之前最好把白天一切焦虑的事情抛在脑后。静坐一会儿、泡个热水澡、听点舒缓的音乐或者看本书都能帮助入眠。另外，喝杯花草茶或热牛奶也能助睡，但如果夜里老上厕所的话，最好放弃。

11.　睡前不要喝含酒精饮品

不少人认为酒能催眠，但实际上它却会掠夺决定你睡眠质量的深度睡眠。酒精作用过去之后，你可能会一直睁眼到天亮。

12.　出现这些情况最好看医生

如果你睡得还不错，也没有失眠症状，白天却仍然很困，那你则有可能得了嗜睡症或睡眠窒息症。同时，某些疾病或药物也会引起困倦。抑郁症、创伤后应激障碍和焦虑症等也会导致睡眠障碍。因此，出现这些情况最好去看医生。医生会综合药物疗法和行为疗法帮你走出困境。

傍晚打盹，晚上一定很难入睡，也会因此导致次日一天没精神。

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