冬日养生菜谱，3种蔬菜让你暖和又美丽，简单易做香喷喷

边看边听.mp36:23

来自阿新美食

编辑丨阿新美食

图片丨阿新美食

---

冬日养生菜谱，3种蔬菜让你暖和又美丽

冬天是一个寒冷的季节，人们需要多吃一些温补的食物，来增强体质，抵抗风寒。但是，温补并不是单纯的吃肉吃油，也要注意吃一些蔬菜，来平衡营养，清热解毒，润肺止咳。蔬菜中有很多富含维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化物质的品种，可以帮助人们保持健康，美容养颜，延缓衰老。今天，我就为您推荐3种适合冬季养生的蔬菜，以及它们的做法和功效，希望您能喜欢。

一、莲藕炖排骨

莲藕是一种非常有营养价值的蔬菜，它含有丰富的淀粉、蛋白质、维生素和矿物质，可以补血养气，健脾开胃，清热解毒，止血止泻。莲藕与排骨同炖，可以相互增加风味，而且排骨中的胶原蛋白和钙质，可以滋养皮肤和骨骼，增强抵抗力。这道菜的做法很简单，只需要准备以下材料：

• 排骨500克，洗净，剁成小块
• 莲藕500克，去皮，切成片
• 胡萝卜100克，切成片
• 黑木耳10克，泡发，洗净
• 生姜10克，切片
• 葱2根，切成段
• 料酒2汤匙
• 食盐1茶匙
• 白胡椒粉少许

做法如下：

1. 将排骨放入锅中，加水没过，大火煮开，去掉浮沫，捞出，沥干水分。
2. 将莲藕片放入碗中，加一点醋拌匀，防止氧化变黑。
3. 将炖锅放在火上，加入适量的水，放入生姜片，料酒，大火煮开。
4. 将排骨放入炖锅，转小火，盖上盖子，炖40分钟左右，至排骨变软。
5. 将莲藕片，胡萝卜片，黑木耳放入炖锅，继续炖20分钟左右，至莲藕熟透。
6. 加入食盐，白胡椒粉调味，撒上葱段，即可出锅，盛入大碗中。

这道菜的汤汁浓郁，排骨酥烂，莲藕爽脆，胡萝卜甜嫩，黑木耳滑润，色香味俱全，是一道非常适合冬季食用的养生菜。您可以搭配一些米饭或者馒头，一边品尝美味，一边暖和身体，一定会让您感到舒适和满足。

莲藕炖排骨

二、香菇炒莴笋

香菇是一种食用菌，它含有丰富的蛋白质，维生素和多种氨基酸，可以增强免疫力，预防感冒，降低血压，降低胆固醇，抗癌抗衰老。香菇的味道鲜美，香气浓郁，与莴笋搭配，可以增加口感和营养。莴笋是一种低热量，高纤维的蔬菜，它含有大量的钾，碘，钙，镁等矿物质，可以利尿消肿，清热解毒，降血压，降血糖，预防结石。这道菜的做法很简单，只需要准备以下材料：

• 香菇10个，泡发，洗净，去蒂，切成4半
• 莴笋1根，洗净，去皮，斜刀切成片
• 蒜瓣4个，拍碎，切碎
• 油2汤匙
• 盐1/2茶匙
• 黑胡椒粉少许

做法如下：

1. 将锅放在火上，加油，烧热，放入蒜末，炒出香味。
2. 放入香菇，翻炒30秒，加入盐，继续翻炒30秒，加入少许水，盖上盖子，中火炖煮10分钟，至香菇软烂。
3. 加入莴笋片，大火翻炒，至莴笋变软，加入黑胡椒粉，翻炒均匀，出锅，装盘。

这道菜的香菇鲜嫩，莴笋脆甜，蒜香四溢，黑胡椒增加了一点辛香，是一道非常清爽的素菜。您可以搭配一些米饭或者面条，一边享受美食，一边补充蛋白质和纤维，一定会让您感到轻松和健康。

香菇炒莴笋

三、红枣燕窝炖

红枣是一种非常有益的水果，它含有丰富的维生素，矿物质，葡萄糖，果糖等，可以补血养气，健脾胃，润肠通便，美容养颜，延缓衰老。红枣与燕窝同炖，可以相互增加营养和功效，燕窝是一种珍贵的滋补品，它含有大量的胶原蛋白，氨基酸，多糖等，可以滋阴润燥，养颜抗皱，增强免疫力，促进新陈代谢。这道菜的做法很简单，只需要准备以下材料：

• 燕窝10克，泡发，洗净
• 红枣10个，洗净，去核，切成小块
• 冰糖30克
• 水4杯

做法如下：

1. 将燕窝放入碗中，加水浸泡，至少4小时，或者过夜，让它充分吸水，变软。
2. 将燕窝捞出，用手轻轻挤压，去掉多余的水分，撕成小块，备用。
3. 将红枣放入锅中，加水，大火煮开，转小火，煮20分钟，至红枣变软，汤汁变红。
4. 将燕窝放入锅中，加入冰糖，继续煮10分钟，至冰糖溶化，燕窝变得透明，汤汁变得浓稠。
5. 关火，将燕窝盛入碗中，趁热食用，或者放入冰箱，冷藏后食用。

这道菜的燕窝滑嫩，红枣甘甜，冰糖清香，是一道非常高级的甜品。您可以早上或者晚上食用，一边品尝美味，一边滋润肌肤，一定会让您感到幸福和温暖。

红枣燕窝炖

以上就是我为您推荐的3种适合冬季养生的蔬菜，以及它们的做法和功效。这些菜都是非常简单易做的，而且营养丰富，美味可口，可以帮助您抵御寒冷，安稳过冬。您可以根据自己的喜好，选择一种或者多种，来尝试制作，给自己和家人一个惊喜。希望您能喜欢我的文章，如果您有任何问题或者建议，欢迎您随时与我交流。谢谢您的阅读，祝您冬日愉快！

---

考考你，你知道答案吗？

考考你，你知道答案吗？

---