春天照着这5个方法降血压，比吃药还管用！

2018-03-08小字

高血压在我国已经成为每个家庭都必须重视防范的疾病,其发病广泛化和发病呈现年轻化。对于控制高血压来说,药物诚然是一种有效的手段。不过,高血压毕竟属于慢性病,单靠药物未必能控制好,还必须做好生活方式的调节。这就是非药物治疗,心血管内科医生说,很多时候它比降压药的作用还好。到底是哪些方法呢?

第一,控制体重,首次减10斤

肥胖与高血压的发生密切相关,而减肥降低体重,有利于控制高血压。研究显示,平均体重减少10-20斤,人体收缩压可以降低5-20mmHg。所以,高血压人群的体重指数控制在24以下为宜。减重不要盲目追求快速减肥,应科学减肥,减肥的方法归结起来无非两种:管住嘴,控制总热量摄入；迈开腿,增加运动量。对于降血压来说,首次减重最好达到10斤以上。

第二,饮食牢记5条原则

1、不要吃得太咸

世卫组织建议,每人每天的吃盐量不能超过6克。

这个“盐量”不仅仅是指食盐,还包括所有食品种的含盐量。

2、减高脂肪,补优质蛋白质。

少吃高脂肪的肉类,建议选择优质蛋白质含量高同时脂肪较少的鱼类和禽类。科学研究发现,每个星期吃鱼4次以上,冠心病的发病风险可以降低28%。当然,优质蛋白质并非吃得越多越好,建议占总热量的15%比较适合。

3、适当补充钾和钙

钾元素的摄入有利于降血压,在日常饮食中,像绿叶蔬菜、鲜奶、豆制品等食品是富含钾和钙的好选择。

4、多吃新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜水果含有较多的维生素和膳食纤维素,以及其他有益的矿物质元素,而导致血压升高、肥胖的物质相对较少。并且蔬果类都是五颜六色的食物,对防治心脑血管疾病有很好的效果。像茄子、芹菜、洋葱、番茄、冬瓜、苦瓜、山楂、苹果、猕猴桃等蔬果均适合高血压病人食用。

5、能不喝酒就不喝酒

虽然说少量饮用葡萄酒有利于软化血管,但是很多心脑血管意外的发生是喝酒诱发的。因此防治高血压,必须控制饮酒。对于饮酒量,男性每天不要超过30克(酒精),女性减半。高度酒一定不能碰。

第三,运动不能少,但运动要适度

快步走、游泳、打太极拳等有氧运动,对控制高血压来说是比较适宜的运动。不过因人而异,选择运动项目和运动项目,最好咨询自己的主治医生。运动不能三天打鱼,两天晒网,持之以恒方能看到效果。所以要想长期稳稳地管住血压,建议每个星期运动3次,每次运动30分钟左右。

第四,给自己减压,放平心态

情绪的波动容易引起血压的波动,给高血压病人带来不适,甚至有爆血管的危险。所以高血压病人一定要注意管理自己的情绪,学会给自己减压,不要斤斤计较,不要对自己和别人太苛刻。没有什么事情比健康更重要,心情平静是一味预防疾病的良药。

第五,一定要戒烟

烟草对血管的危害不言而喻,一支烟能让收缩压升高10-30毫米汞柱,长期吸烟必然加速动脉老化。

并且,烟草会影响高血压药物的治疗效果,降低病人对降压药的敏感性。所以,得了高血压,戒烟是必须做的事情。