公务员心理健康与压力应对讲座（9）

发布时间: 2008-12-26 11:01:03

三、压力应对
人们在压力面前会有一种情绪反应，心理学上把它叫做应激。应激反应有几个阶段：警觉期（唤醒期）；对抗期；衰竭期。
压力导致的这种情绪反应是一把双刃剑，能危害人的身心健康，也让人警觉，调动人的能量。
心理学将人应对压力的策略分为问题应对和情绪应对两类。
问题应对是指通过努力克服困难，排除障碍，将问题解决，压力感便消除了。它主要涉及确立适当目标、制定周密计划、讲究科学方法以及合理运筹时间等方面。
情绪应对也很重要，情绪影响身心健康，影响工作效率和人际关系，当然还影响事业和前程。针对无法通过自身努力而解决的问题，主要选用情绪应对的方法，它侧重于对情绪的自我调控和管理，调整好心态，以利于更好解决问题，健康快乐地生活。 
应对压力的治本之策是学会积极正向的思维方式，养成辨证的思维习惯。
    情绪管理的方法：
    1、治标之法
    a、宣泄：通过说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱等方法把情绪合理表达出来。寻求支持——当心理压力过大时，可以适当地向亲戚、朋友、心理医生倾诉和求助，不要硬撑；但要注意一定要找对对象。 
    b、转移：通过读书报、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、旅游等活动摆脱烦恼或离开烦恼源。兴趣广泛多样，自寻乐趣。琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养育鱼鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。在情绪不佳或紧张的工作之后，观赏一场相声或哑剧，常常被逗得捧腹大笑，精神振奋；或欣赏一下优美动听的音乐，紧张和苦闷也会随之消除。尤其是对老年人，更应培养广泛的兴趣，用丰富多彩的爱好，调剂、点缀晚年生活。
    c、放松：利用深呼吸、伸懒腰、听音乐、想好事、按摩、催眠或在大脑中浮现出蓝天白云、森林草原、海浪沙滩、小桥流水等美好景色或宁静的田园风光，让自己体验轻松的感觉。
    d、运动：到目前为止，世界上还没有医洽“情绪病”的灵丹妙药，但从事体育运动却是改善不良情绪的好方法。当自己情绪郁闷、苦恼时，或情绪激动与别人争吵时，最好的方法就是转移一下注意力，到外面打一打球，或者散散步，这样不良的情绪会在运动中消失。           
☆一些放松自己的方法，可以试试：
      调整呼吸 
      出去走走 
      听听音乐 
      瑜珈 
      大笑疗法 
      冥想 
      针灸和按摩穴位 
      按摩 
      聊天交流------多和给你带来欢乐的朋友泡在一起也是很好的方法。
食疗  科学家发现，人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系，有的食品能够使人快乐、安宁，有的食品则使人悲伤、忧愁、焦虑、愤怒。原因就是人体中称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑，有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。
还有很多，各人有异。
    [九种可以“杀掉”忧郁的食物 ]   
    深海鱼------世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出多能够带来快乐情绪的血清素。
香蕉------嫩黄色的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
    全麦面包------面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。
    菠菜------研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜的含量最多！
    大蒜------大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国科学家从针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。
    南瓜------南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
    低脂牛奶------温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶，绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”。
    鸡肉-------当我们体内缺乏维生素B12时，就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以，当你晚上睡不好，白天总感觉疲惫时，多吃点鸡肉吧。