送你一张《食物营养表》，缺什么就吃什么，照着吃就对！
“药补不如食补”，这话几乎是所有专业医生都认同的观点，结合自己身体情况，通过进补膳食来增强抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法！
但是吃什么？怎么补呢？
送给您一张食物营养表，缺什么就吃什么，照着吃就对了！
实用！
自己来对照，缺啥就补啥
美国《预防》杂志曾报道，一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰老症状，第一要休息，第二就是及时补充营养。
出现这些症状，说明你缺营养了！
浑身没劲
需补维生素B12
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，疲劳是缺乏维生素 B12 的典型症状，常见于动物蛋白摄入过少人群。
【补充方法】
每天吃两次脱脂奶制品，每天摄入 85~110 克瘦肉。
【富含维生素 B12 的食物包括】
鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜，瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。
关节疼痛
需补锰和铜
俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·彼得森博士表示，锰铜有助于保持骨骼灵活性。
【补充方法】
光靠饮食补充锰、铜是不够的，还应该配合药补。建议每天补充 2 毫克铜和 5 毫克锰。2~3 个月后关节疼痛会好转。
【富含大量锰和铜的食物包括】
坚果、牛肉和菠菜。
健忘
要补欧米伽-3脂肪酸
亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示，欧米伽-3 脂肪酸对大脑极为重要，摄入量不足会导致脑力下降，记忆力减退。
【补充方法】
日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽-6 脂肪酸，因此必须摄入一定的欧米伽-3 脂肪酸以保持平衡：
尽量减少精加工和加工食物的摄入量，烹饪使用橄榄油或菜籽油。
每周保证吃 100 克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等深海鱼类。
每天吃 1 勺核桃仁，每周吃 5 天。每周 4 次，每次吃 9~12 粒杏仁。
【富含欧米伽-3 脂肪酸的食物包括】
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。
血压升高
要补钾
美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示，饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少（如盐含钠多含钾少），缺钾会导致血压上升。
【补充方法】
每天食盐摄入量控制在 5 克以下，每天要多吃水果和蔬菜。
【富含钾的食物包括】
土豆、番茄酱、香蕉、鱼类、家禽和奶制品等。
不同人群补什么？
白领、老人、儿童、女性…
长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大
维生素A
工作量大的白领及运动较多的人
维生素B
经常熬夜者、烟民
维生素C
所有人
钙
精神压力大的白领人群、中老年人
镁
儿童和老年人
维生素D
心脑血管患者、女性
维生素E
儿童健脑
需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA
便秘
食物纤维
准爸爸、准妈妈
叶酸
流汗多
钾
这张表太有用了！自己收好，再发给亲友们看看吧~
来源：送你一张《食物营养表》，缺什么就吃什么，照着吃就对！ 不用去验血，就能知道自己缺啥！这张表一定要收好~知道你的身体缺啥不？看这张表就够了！快收藏~
看 头
01.头发发黄、发焦，缺蛋白质；
02.头发疏稀无光，补蛋白质和维生素A；
03.防止白发，补叶酸，泛酸，对氨基苯甲酸；
04.经常掉头发，补卵磷脂；
05.头发开叉，补维生素E；
06.起头皮屑，补硒、维生素B2；
07.头痛，补B族，维生素C、维生素E；
08.脑中风，补维生素C、维生素E；
09.头晕，补锰；
10.防止白发，谢顶，补生物素；
11.青春痘，补维生素E，维生素A；
看 眼
01.眼球发黄，肝脏不好，补维生素E；
02.眼睛发红有血丝，除睡眠不好，心脏病，高血压，补鱼油，卵磷脂；
03.白眼球发蓝的人贫血，补铁；
04.眼睛不好，有眼屎，流泪，肝不好，补充抗氧化剂(维生素C、维生素E、胡萝卜素A)；
05.夜盲，结膜上皮角化，补维生素A；
06.眼结膜充血，畏光，补B2；
07.预防白内障，补维生素C，维生素B2，胡萝卜素；
08.预防近视眼，补钙镁片；
09.眼袋、黑眼圈，补维生素E，蛋白质透明脂酸钠；
看耳朵
01.耳尖有竖纹，心脏供血不足，补维生素E；
02.耳鸣的人，肾不好，补维生素E、维生素C；
03.耳朵发红，末梢微循环有问题，补B族维生素；
04.耳朵痒，补维生素E；
看鼻子
01.鼻炎，补B族维生素和维生素C；
02.鼻子尖发红(酒糟鼻)，补B族维生素；
03.鼻梁有横纹，心脏供血不足，补维生素E；
04.鼻窦炎，补维生素C、维生素A；
05.鼻出血，补维生素C；
看 嘴
01.口干舌燥，预防口角炎，补B族维生素；
02.舌头发红，补B族维生素；
03.牙龈水肿出血，补维生素C；
04.舌头水肿，猩红舌，地图舌，补B族维生素；
05.咬舌子，说话不利索，补B族维生素；
06.龋齿，睡觉叩牙，补钙镁；
07.口腔严重溃疡，补蛋白质或B族维生素；
08.舌尖发红，草莓舌，补B族维生素；
09.嘴唇发紫，供血不足，微循环不好，补维生素E；
10.口臭，补维生素B、维生素A；
11.风火牙痛，补维生素C；
看 手
01.手指关节发红，微循环不好，补胡萝卜素A，蛋白质；
02.手指尖中间发黑，补B族维生素、铁；
03.手指甲有竖纹，补蛋白质粉；
04.手指甲有横纹，补蛋白质，铁；
05.手指甲软，补卵磷脂；
06.手指关节肥大，补钙镁片；
007.手指关节发红，补维生素C；
08.手上长茧，缺蛋白质；
09.手指甲凹陷上翘，补铁；
10.手指甲有白点，补锌；
11.手脚冰凉，微循环不好，补B族维生素，维生素E；
12、手指甲易断，补铁；
13.指甲上有白带，补蛋白质、叶酸和维生素C；
14.指甲又干又脆，补维生素A和钙镁；
15.灰指甲，(真菌感染)补双歧杆菌和乳酸杆菌；
看皮肤
01.身上有小红圈、点是风湿，补维生素C，钙镁；
02.冬天皮肤发痒，夏天不痒，说明胆固醇高，缺铁，补鱼油和铁片；
03.皮肤干燥，毛囊角化，补维生素A；
04.皮下出血，补维生素C；
05.水肿，补蛋白质，维生素B6；
06.祛除老年斑，补维生素A、E、C；
07.皱纹增多，补水、胶原蛋白；
08.脸色发红、有血丝，心脏不好，补维生素B；
09.皮炎，赖皮病，补锌、维生素A；
10.脚气，补B族维生素；
11.浑身瘙痒，缺锰，补钙镁片；
12.预防粉刺、雀斑，补B族维生素；
13.皮炎，补维生素B2；
14.扁平疣，补维生素E，维生素A；
15.伤疤，补维生素E；
16.伤口不愈合，补维生素E；
其 他
01.腰酸背痛，补钙镁片；
02.甲状腺肥大的人，补B族维生素；
03.糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族维生素；
04.减肥，补纤维素，B族维生素，VC；
05.便秘，补VB、C，纤维素；
06.思想压力大，补VC、VE、B族维生素；
07.预防感冒，补VA、VC、VD；
08.增加记忆力，补B族维生素、VC、E；
09.预防癌症，VC、VE、VA；
10、骨质疏松，易骨折，补VD，VC、钙镁；
11、腹泻，补B族维生素，VK；
12、胃炎、胃溃疡、胃下垂、胃切除，补蛋白质，钙镁；
13、抽筋，补钙镁；
14、睡觉打呼噜，补大蒜素；
15、防止未老先衰，补VB13，硒；
16、痔疮，补VB6；
17、关节炎，补VC，VE；
18、静脉曲张，补VE，类黄酮；
19、脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素；
20、下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。
来源：不用去验血，就能知道自己缺啥！这张表一定要收好~
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