内关穴
（2）按摩方法
A、用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。
B、以指尖有节奏地进行按压。按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
C、注意:指甲要短，以防止划破划伤皮肤。
（3）作用
由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，按摩内关穴都能得到治疗。
另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。
【灵 ·经脉】篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关穴和预防心脏病的发生。
3、足三里
（1）取穴方法
A、足三里穴属足阳明胃经。它位于膝盖的髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下3寸，于胫骨粗隆旁开一寸横指处。
B、用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下。
C、另一只手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小拇指的交点就是此穴。
（2）按摩方法
A、按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨。
B、拇指垂直下按，力度要大。
C、由于足三里穴附近肌肉丰富，手力小的人可用掌关节叩击，也可使用辅助器械或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。
（3）作用
由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里，因此，凡是消化系统的疾病，都属脾胃失调、运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以，按摩足三里对全身及脏腑的疾病，如头痛、牙疼、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉弊、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹涨、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。
通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑，对它们的按摩可以促进全身气血通畅，为祛病健身打下重要的基础。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是相对于胸式呼吸而言的一种呼吸方式。在日常生活中，人们通常采用的是胸式呼吸，靠胸廓的起伏达到呼吸的目的。腹式呼吸则是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的。
人类在进化的过程中，从开始直立行走起，逐渐形成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺1/5的部分参与呼吸运动，进行换气，而约占全肺4/5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求，因而影响人类应享的寿命（当然要除去心理、饮食、营养、环境及生活习惯等因素的影响）。腹式呼吸通过有意识地加大腹肌运动激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这无疑对健康有裨益。
腹式呼吸尽管不同于常用的胸式呼吸，但学起来并不困难。你可以根据下面提供的要点开始练习。
1、腹式呼吸方法
A、平卧或端坐，周身放松，排除杂念，将意念尽可能集中在丹田。
B、用鼻均匀吸气，使小腹部隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田（小腹）。
C、用鼻均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。
D、初练时，呼吸频率保持在每分钟10次，要全身自然放松，不要紧张。熟练后呼吸频率可逐渐到每分钟4-5次为好。每天做1次，每次5分钟即可。
E、如果锻炼中发生意念不易集中、自然入睡等现象均不影响锻炼效果。
2、作用
人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌的等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
腹式呼吸对人体的好处具体表现在一下几点：
A、改善器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。
B、降低神经、血管的紧张度，对于精神、情志因素所致的疾病（如高血压、冠心病、失眠）有明显的治疗效果。
C、加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排出，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。
D、腹式呼吸时配合提肛动作，能增强对直肠及肛肠的按摩，可防治痔疮。
E、腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人尿频（夜尿次数过多）有明显的效果。
F、腹式呼吸可对盆腔脏器如子宫、输卵管、卵巢进行按摩，对防治妇科疾病有一定的作用。
3、注意事项
腹式呼吸的深度和频率应根据个人的身体情况来确定，对于初学者更应量力而行，不要刻意追求某种标准。
因为每个人的身体条件和状况不同，男女性别不同，日常呼吸的次数会有很大差别。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。当你适应和掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，有正常呼吸时的16-20次/分，甚至更少。
三、以两条腿为主的体育运动
“生命在于运动”。这一点已经成为人们的共识。在“312”经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育锻炼，这一点对中老年朋友尤其重要。其实中青年也应该不例外。
俗话说：“人老先老腿”，这是因为腿位于人体下部，离心脏较远，血液回流缓慢，所以是人体最先衰老的部位。从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时可协助将血液挤入心脏，肌肉舒张时有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可得到快速消除，因此可以促进身体健康。
1、运动方式的选择
以双腿活动为主的运动形式多种多样，例如，爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可根据爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。
体弱多病或行动不便的人，可在室内或户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床病人，可在床上进行锻炼，也可以由家人帮助做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等活动。
推荐运动方式——下蹲
下蹲运动由于简单易学，又不受环境、场地、人员等因素的限制，因此可以说是一种非常好的运动方式。具体的练习方法是：
A、全身放松，双腿分开，与肩同宽，自然站立。
B、双臂伸直，平举至胸前，并开始下蹲至最低体位。
C、双腿用力，直立站起。
D、体质较差者，可借助身边的支撑物，如床、桌子、暖气管或院子中的柱子、树木等，进行练习。
2、运动时间与强度
运动时间和强度可根据自身情况确定。一般每日1次，每次运动5——10分钟即可。运动量维持在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/分钟以内，全身感到舒适为最佳。对于体质虚弱的人酌情调整，量力而行。循序渐进。
3、运动的作用于好处
我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三里、足三阳6条正经运行。这12条经脉，有人体后天之本，主管人的消化吸收和营养，即脾经和胃经；有从头到脚防御外部入侵的膀胱经；有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经；还有人体先天之本，贮藏精气，主管人的工作精力和“生老病死”的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴阴蹻脉，和阳蹻脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以两条腿的活动，可以自然地激发这20条经脉的经气。另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的博出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，足以保证人体长期处于健康的状态，这正是“生命在于运动”的根本原因。
各位网友，通过以上介绍，你就会发现312经络锻炼法确实是一种简单便宜，而且易行的祛病健身的好方法，它的好处与作用，还有待于你去进行亲身体会与检验。
最后，祝同志们天天有个好心情,年年有个好身体。身体健康，万事如意。
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