周天休息法

    此功在气功中叫做九转炼环丹，也叫做大周天，其特点是在心静神凝的情况下用意识领气周运全身，使意气合一，亦即用意支配气血运行，借使头脑和周身得到休息，有助于消除疲劳，由于做此功时要求心情气和，消除杂念，全身放松，所以对客服失眠也有一定作用。

    正如上述，本功要求以意领气，气运全身，但这里所说的气，并非口鼻呼吸的空气，而是中医所说的“元气”、“先天气”，武术家所说的“中气”、“内气”等。关于这种气，说法不一，言人人殊，有待进一步研究。在做功时，只要意想有气按规定路线运行就可以了。这样久想久练，日后必有一种特殊感觉发生，有益于身体健康。但再心意静不下来时，例如在大怒大闹、情绪激动之后，或环境不安静、心神静不下来时，以及在饱食之后等，均不可练此功，以免发生偏差。此点务须注意，否则反而有害。本功练法如下：

1.姿势不限，端坐或仰卧均可，以轻松舒适为度。

2.两目微闭，口自然闭合，心平气和，全身放松。

3.舌尖在舌内沿牙床自左至右绕满口，共绕9次，绕后口内多生津液（初练时津液不生或很少，久练之后必增），用意把津液同内气一起送至肚脐下小腹将尽处（耻骨毛际处）。

4.用意把气左右分开，各沿大腿根的正中线（即正前面）经过膝部同向下行，至两足大趾尖处，再转至脚心，脚跟（踵），由此再向上沿两大腿里正中（即正后面），经过腘窝，行至尾闾，两股气再合二为一（尾闾即尾椎骨一带）。

5.气由尾闾，沿脊柱（即中医所说的督脉）向上行至两肩中间，再用意把气分成左右两股，各越肩膀，沿着两臂外侧正中（即手背那一侧），直下中指尖。

6.由中指尖翻转向下，经过掌心到两碗，再沿两臂里侧正中（即手掌那一侧），仍回到两肩中间，复合而为一。

7.由此向上行，至项中与耳轮下端平齐处，又用意把气分为左右两股，各沿耳轮边缘由后向上向前转一周，仍回到原处会合。

8.气会合后，由此向上越过头顶正中至前额，再向下至两眼中间（即印堂穴或叫做山根穴），从此透入口内，化为口水，以舌承接，咽送至丹田即可收功。

9.这样从脚到头绕一大周，叫做“大周天”，需时3—5分钟，每次可转1—3次，最多不超过9次，依个人体质情况而定。

10.做完此功以后，硬感到舒适，反之，如有不适之感，即应停练。

11.以意行气时务求做到轻松自然，不可过于用意，更不可追求某种现象，以免发生偏差。