懂养生的朋友们都知道，睡前是一天中绝佳的养生时刻。然而，太多人把它用在了打游戏、刷视频、看小说等娱乐项目上。
其实，如果大家能在睡前顺便做做以下三件养生事，便可养肝护肾，事半功倍，大家不妨试试！
睡前做1个动作，特养肝！
中医认为，“卧则血归于肝”，“人静则血归于肝脏”。
也就是说，当人安静地躺下休息时，肝才能得到充分休养，肝血不至于消耗过甚，肝藏血的功能才能正常发挥。
当然，想养肝，单凭好好睡觉是不够的，还得讲究睡姿。
中医认为，侧着睡更有利于养肝。这是因为，足厥阴肝经分布在人体躯干两侧，当人们侧着睡时，血更容易归于肝经、藏于肝。
值得一提的是，侧着睡时，无论是向左还是向右，都有助于养肝。不过，更推荐大家右侧卧，原因在于：
①右侧卧时，心脏在上，受压较少、血供充分，还能让人睡得更安稳。
②右侧卧时，胃内容物较易流入十二指肠和小肠，有利于食物在胃肠内运转、消化及吸收。
不过，右侧卧虽好，但不适合以下两类人。
右侧肺部病变者：右侧肺部体积较左侧更大，右侧卧会影响其肺部的呼吸运动。
孕晚期的准妈妈（7~10个月）:更建议左侧卧，这样可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血液供应及循环，利于胎儿生长发育。
可是话说回来，睡觉时，我们很难一晚上都保持同一个姿势。
好在只要从睡前到入睡这段时间保持右侧卧，就可对肝经产生徐徐刺激，这样日积月累下来，肝自然会被悄悄养好。
Tips：若能在睡前按揉肝经3~5分钟，不但疏肝理气效果更佳，还可改善睡眠。
睡前有2个习惯，超护肾
1、泡脚
泡脚，中医称之为沐足疗法，是中医外治法之一。
《黄帝内经》记载：“阴经集于足心”。也就是说，连接人体脏腑的六条经脉，始于足部。
同时，人体五脏六腑在足部也都有相应的投影，即反应点。
若能对此进行适当“刺激”，哪怕只是用温水泡泡，都可产生“温法”效应，起到温养脏腑、调畅气血等作用。
冬季正是补肾黄金期，睡前泡泡脚，简简单单就能温阳补肾，何乐而不为？
值得一提的是，泡脚时若能做到以下三点，养出“不老肾”不是梦！
①晚上9点左右泡脚
中医认为，晚上9点，肾经气血尤其衰弱，此时通过泡脚来温和地刺激脚部，可补充肾经气血，滋肾护肾。
②水里加点“料”
根据中医内病外治的原则，可选取合适的中药加入泡脚水中，借助药物的辅助治疗作用，使泡脚补肾的功力更强大。
例如，在水中加入3~5片生姜片、10克艾叶，一起煮15分钟，等煮好的姜艾水水温适合后，倒入盆中泡脚。用姜艾水泡脚，通过透皮吸收和药物热蒸汽熏蒸、刺激脚部反射区，可起到温阳补肾、温经通络、散寒祛湿等作用。
③按揉涌泉穴
《黄帝内经》载，“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”换言之，肾气来自于涌泉穴，而涌泉穴位于脚心处。
图源/家庭医生原创
因此，按压、揉搓涌泉穴，有补肾阳、固肾气、补肾益精之效。
现代人泡脚用的足浴盆，绝大多数都有按摩双脚的“齿轮”。大家在泡脚时，不妨顺便按揉涌泉穴哦~
2、排尿
不知道有没有人和小编一样：每晚睡觉前，不管有没有尿意，都会再去嘘嘘一下~
想必很多人都会这样吧？甚至有不少人认为这样做不好，有强迫症之嫌。
其实，大可不必这么想。
要知道，睡前排尿并非坏事，反而有助于避免因起夜可能带来的诸多问题，如睡眠质量变差、第二天精神不振、老人易跌倒及骨折等。
特别是对于不少人来说，冬天夜里太冷，出被窝约等于进冰库，还是憋一憋尿等天亮吧！然而，憋尿对人体可能造成的危害，那可太太太多了！
一般来说，经常憋尿，可导致肾皮质萎缩、肾功能下降、肾盂肾炎、尿路感染、尿痛、尿频、尿不尽、慢性尿潴留、慢性前列腺炎、排尿性晕厥、膀胱损伤、膀胱炎、膀胱癌等。
若是心脏病、高血压患者强行憋尿，还可能诱发心绞痛、心律失常等，严重者甚至会猝死。
憋尿还会增加尿中致癌物对膀胱的作用时间。雪上加霜的是，憋尿到一定程度，膀胱壁及黏膜会变薄，这会让膀胱更易遭受癌细胞的侵害。
而睡前排排尿，尽量减少夜尿及憋尿情况的出现，就能在一定程度上避免以上伤害。
总之，睡前排尿不但能让人一身轻松地去入睡，还有助于保护肾脏、膀胱等器官的健康，甚至有防癌之效，大家可别白白浪费这养生保健的好机会哦！
来源：养生每日推送
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