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长高秘籍在这里,做好这3点孩子多长20公分!

2018-10-10

相信没有父母不希望自己的孩子个头高

孩子身体不停地长高说明了营养充足、发育好。

身高对孩子将来的工作、婚恋也有着不小的影响

这里有份2018年儿童身高体重标准表

各位辣妈奶爸们不妨对照一下~

0-12岁男孩身高、体重表

0-12岁女孩身高、体重表

你的孩子身高达标了吗?

成绩不好可以慢慢补

爱好不多可以慢慢练

生长发育一旦耽误了的话

真的就遗憾一辈子了

今天就给大伙儿分享波仔珍藏多年的长高秘籍

在此之前,波仔先给大家纠正几个常见的误区

  • 误区1 、父母矮,孩子就一定矮?

很多个矮的父母觉得自己的孩子肯定也矮。可是不少事实证明:身高虽然有较大的遗传几率,但后天努力才是决定最终身高的重要因素。

人的身高,60%是由先天遗传基因决定的,40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。先天不足,后天来补,即使父母个矮,及时干预,充分发挥孩子后天的成长潜能,也一样可以长成大高个儿。

(林书豪和他父母)

  • 误区2、长高就得多补钙?

钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入过多,易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应,不仅给孩子带来病痛,还可能导致幼儿骨骺提前闭合,影响长高。

另外,补钙的同时还应补充维生素D。因为维生素D能调控钙磷代谢,增加机体对钙的吸收利用。促进钙吸收和沉积最安全的方式就是让孩子多晒太阳

  • 误区3、孩子不长高是“发育晚”

确实有极小一部分孩子会“晚长”,在医学上叫“青春期发育延迟”。在以前生活水平不高的年代,由于后期营养状况的改善,孩子会出现晚发育,“晚长”的现象。时代不同了,现在的孩子由于营养过剩和不安全食品、不良信息等,发育普遍比上一代人早。

如果发现孩子矮小,应该及时去正规医院生长发育门诊找医生就诊,判断清楚孩子个子矮的原因,进行及时干预,才能让孩子获得满意的身高。

俗话说的好,长高有三宝

那就是饮食、运动和睡眠~

做好这三点,孩子身高肯定蹭蹭蹭往上长

话不多说,下面让波仔详细说说这三点

饮 食 篇

研究证明,女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间,男孩为13~15岁之间;一年之中,孩子长得最快的月份是4月和5月

要想让孩子长得高,孩子的饮食十分重要!要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。

其中,谷物(适量杂粮)、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类,应当合理搭配、品种多样。而且应当让孩子多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品,例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。

  • 这些食物有助长高

蛋白质:富含蛋白质的食物包含牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。

矿物质:补偿骨骼生长所需的钙、磷等,可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。

微量元素:锌是身高添加的关键因素,应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外,还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物,如牡蛎、海带、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

  • 注意

1.孩子的饮食一定要做到多品种,注意主副食荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食,不偏食,保持饮食均衡。

2.少给孩子吃高热量的垃圾食品,比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品,除了损害孩子的器官外,还极易导致孩子体重剧增,肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

3.避免吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品,过多的糖分会阻碍钙质的吸收,影响骨骼的发育;盐也是增高的大敌,养成少吃盐的习惯。

运 动 篇

研究资料显示,经常参加体育运动的孩子,比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加,从而促进身高发育。

专家主张,根据孩子的年岁和发育水平,可选择跳动、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游水、引体向上、拓展体操等运动,这些运动可以牵拉韧带和肌肉,影响软骨增生,对长高有很大的帮助。

下面,波仔简单列举其中几种运动,家长可以带着孩子一起动起来~

1、慢跑

每天早上慢跑10分钟,然后做做拉伸运动,有助于加速身体代谢,唤醒身体的各种机能,帮忙孩子长高。

2、游泳

游泳不但能牵拉身体,还能练习心肺功用,而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。

3、跳起摸高

可以选定一个高处目标,跳起时竭力摸到目标。可以单脚、双脚轮番做。

4、单杠

悬垂这个动作可用于稍大的孩子,即单杠悬垂,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,每次坚持20-30秒。

5、球类运动

羽毛球、篮球、排球都是极好的全身性运动,也有很多跳动、拉伸的动作,对长高很有好处。

在做的时分应根据孩子的才能,选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂,做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施,防止孩子受伤。

  • 注意

1.并不是所有的运动都能让孩子长高,只有伸张运动、跳跃运动和游泳等运动能促进身高的发展,而举重、哑铃等负重运动,不仅不会起促进作用,还会阻碍孩子身高的发育。

2.运动量以不疲劳为准,运动量偏大或过大,反而抑制生长激素分泌,影响身高。

睡 眠 篇

据专家表示,在影响孩子身高的外在因素中,睡眠占到了第一位,超过了饮食和运动,因为在睡眠中会分泌出生长激素。那么,孩子究竟要睡多少时间?我们可以看下这张表

简单来说,睡眠时长因年龄而异,新生儿需要14-20小时睡眠,1-6岁儿童则需要睡11-14小时,7-10岁则需10小时,青春发育期快速生长期间要求保证9-10个小时的睡眠。

  • 孩子到底几点睡才好呢?

生长激素分泌最多的两个时段,一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。想孩子长得高,最好在晚上21:00前就上床,最迟不要超过晚21:30,并在早上7点以后再起床

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来自:喜阅斋  > 育婴百科
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