当一个老年人退休以后是必须要进行足够的运动，可以改善老年人的心肌收缩功能，而改善心肌的收缩功能可以有效地促进血液循环和改善代谢功能。
退休后应该多吃哪些食物呢对我们的身体非常好呢
其实当一个老年人退休以后的话，他们一天的饮食应该是有着一个详细的规定的，比如早上该吃什么东西，下午该吃什么，晚餐该吃什么？您可以在早上添加一点水果，但不要吃太多，一半就足够了。
现在要提到的是，中老年人的整体饮食和饮食都低于成年人，建议退休老人，一定要舍得花钱，多吃下面这几样，胜过天天锻炼
非常多中老年人喜欢甜食，但老年人的身体状况不允许他们吃太甜的！那些甜蛋糕和面包含糖量极高，即使酸奶也含有过多的糖分！因此，如果你想吃甜食，你不妨试试伊拉克盛产的椰枣
椰枣在伊拉克被称为“沙漠面包”，它的营养极其丰富！特别富含蛋白质、果糖、膳食纤维、钠、铁、镁、钾、钙、胡萝卜素、维生素等营养元素，可以说是营养最高的红枣！
我们建议吃椰枣的原因不仅是因为它营养丰富，还因为它很甜，入口后，软糯尝起来很甜，就像吃蜂蜜一样！然而，它的甜味来自天然果糖。第二，枣仁和枣肉可以自然分离，轻轻打破一旦，使它很容易吃很。
桑葚营养丰富，甚至有“民间圣果”的美誉！桑葚每年4-6月是成熟期，此时的桑葚不仅个头大，饱满，味道也最浓郁！但是新鲜的桑葚尝个鲜还行，长期吃不易保存，所以，不妨试试桑葚干！
桑葚干不仅保留了桑葚的营养，还富含维生素、胡萝卜素、钙、铁、锌等营养成分！对于男人来说每日吃点桑葚干既能享受美味，又能补充身体所耗的养分！
其次，桑葚干不仅可以当做营养美味的零食吃，还可以用来泡水喝！桑葚干泡水喝不仅美味，营养还更容易吸收，尤其对抽烟喝酒的男人来说，非常不错！
老实说，坚果是美味可口的，大家都爱吃，而且营养也很高，但是对于中老年人来说，坚果不仅吃起来很麻烦，而且很贵！所以，试试南瓜籽吧！
南瓜子不仅营养丰富，而且特别适合中老年人食用。特别是南瓜子仁，去皮后食用非常方便。不仅如此，常常吃南瓜子仁可以润滑肠道，另外对男人也有好处！
其次，南瓜子仁建议选择内蒙产的。由于其独特的自然环境，那里生产的南瓜子仁不仅大而全，而且美味可口。美味又营养，关键是容易吸收！
对于中老年人来说，大鱼大肉真的要少吃的，多吃青菜才好，比如海带苗。
海带苗热量低且充满胶质、矿物质、微量元素，吸收许多海洋的微量元素，正好可以提供身体组织的修复及建造。
吃起来的口感是真正的嫩，滑，爽，每吃一口都有着极大的满足感，无论炒、拌、做火锅、煲汤都是最佳选择！
对于年轻时吃多了油腻食物的中老年人来说，真的别舍不得花钱，日常多吃点海带苗是非常不错的选择！
木瓜果皮光滑美观，果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益之果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之雅称。
木瓜富含17种以上氨基酸及钙、铁等，还含有木瓜蛋白酶、番木瓜碱等。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。木瓜在中国素有“万寿果”之称，顾名思义，多吃可延年益
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