跑够500KM或起水泡脚痛 5个标志暗示需换新跑鞋

▌来源：网易体育

跑鞋对于跑者来说，犹如战士手中的枪支，重要性不言而喻。但鞋子毕竟是有寿命的，长年累月的奔跑会让鞋子的性能逐年下降，以至于不得不更换新鞋。那么何时该更换新鞋呢？非要等到保质期才换吗？出现如下现象就要可以“喜新厌旧”了。

一、腿脚出现疼痛:如果你出现了胫骨痛，或者遭遇了不正常的脚痛，意味着该换双跑鞋了。如果跑鞋的缓冲装置已经严重破坏，或者被过度压缩，则会加重冲击方面的伤害。

二、已跑足够多的里程:很明显的一个道理，你的跑鞋跑的距离越长，更新的速度就越快。一般情况下，当一双鞋子累计跑了500公里时，就应该更换新鞋。貌似听起来很长的距离，实际上也就是50个10公里而已。如果每周跑3次10公里，4个多月就要换鞋。

三、鞋底破损:跑鞋的底面覆盖有一层橡胶，就像车子的轮胎一样。一旦鞋底破损，鞋子就会失去抓地力。

四、脚底起水泡:跑步时脚底起水泡是很正常的一件事情，但如果多次出现这种情况，可以考虑换双新鞋试试。因为这是跑鞋功能丧失的标志之一。

五、没通过挤压测试:用手挤压鞋子的内侧，如果被挤压的部分不能正常弹回恢复原样，说明鞋子已经用的差不多了，该换新鞋了。