今日，小雪
央视新闻 2023-11-22 07:14 发表于北京 土豆微信
“央视新闻”今天（22日）22时03分将迎来小雪节气此时节，冷空气活动趋于频繁全国各地气温持续走低雨雪天气逐渐增多注意添衣保暖↓↓↓1938
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▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）监制/李浙 主编/蒋安琪设计/罗方柠
今日小雪，不懂规矩要吃亏，为了家人赶紧看看！
中医养生 2023-11-22 08:40 发表于云南 土豆微信
https://mp.weixin.qq.com/s/VnVblYUKBs_NyInqLZx9kA今日小雪节气，宜补肾藏精，这样补一冬，来年不用看医生！
云修行 2023-11-22 07:31 发表于山东 土豆微信
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https://mp.weixin.qq.com/s/VWwKtG8vcWyrn89t79x52Q点上方播放键观看小雪节气视频
小雪二十四节气
小雪，是二十四节气中的第二十个，冬季的第二个节气，一般在每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。
由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。
“小雪”是反映天气现象的节令。《月令七十二候集解》曰:“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
小雪阶段比入冬阶段气温低。到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。
黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪；
南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。
但是南方地区，如广东等地，依然有20度左右。
小雪的时与度小雪度数信：以十月中为周期律中的空间之度和时间之数，以智德能量之气依时而至为信
阳历时间：每年11月21日～23日
黄道位置：太阳到达黄经240度
节气序列：二十四节气中的第20个节气，实为第23个
前后节气：立冬，小雪，大雪
小雪，在物相治事之中表示自然界开始降雪了，但是雪量小，地面上还没有出现积雪。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”
也就是说，到了小雪节气，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，寒气令雨的水滴改变了形构而变化为雪花，从天而降。但此时由于“地寒未甚”，雪量还不大，所以称之为“小雪”。
虽然此时的雪常常或半冰半融，或落地即融，或“雨夹雪”而落，尚不能以完美的雪花形式在地面上积存，但是，雪的出现，则是寒气真实生成的显现，也是天刑能量开始强势发挥作用力的一种物化表现，只是此时地阴之炁（气）的透发还未与天刑阴炁（气）同步进入强势状态，因而水虽化雪，却也及时融化。
小XIAOXUE雪癸/卯/年 十/月/初/十2023/11/22
小雪三候唐代·徐敞
《虹藏不见》
迎冬小雪至，应节晚虹藏。
玉气徒成象，星精不散光。
美人初比色，飞鸟罢呈祥。
石涧收晴影，天津失彩梁。
霏霏空暮雨，杳杳映残阳。
舒卷应时令，因知圣历长。
小雪三候：一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。
《逸周书·时训解·第五十二》：“小雪之日，虹藏不见，又五日，天气上腾，地气下降，又五日，闭塞而成冬。虹不藏，妇不专一，天气不上腾，地气不下降，君臣相嫉，不闭塞而成冬，母后淫佚。”
1一候虹藏不见坤卦，六四。《周易·坤卦》爻辞：“括囊，无咎，无誉。”《象》曰：“括囊无咎，慎不害也。”《象说卦气七十二候图》：“四爻动，卦变为豫。互坎伏离，离为虹为见。今离伏，故曰虹藏不见。”《月令七十二候集解》：“《礼记注》曰：阴阳气交而为虹，此时阴阳极乎辨，故虹伏。虹非有质而曰藏，亦言其气之下伏耳。”
由于气温降低，北方以下雪为多而不再下雨，雨虹不再生成，人们也就看不见它出现了。
2二候天气上升，地气下降坤卦，六五。《周易·坤卦》爻辞：“黄裳，元吉。”《象》曰：“黄裳元吉，文在中也。”《象说卦气七十二候图》：“五爻动，卦变为比。互艮为天为气为上。本卦坤为地为气为下。”
天地之间，天德阳炁能量不再下降，反而上升回缩，而天刑能量却迅速上涨；地球的阳性地炁能量不再上腾，阴炁反而下降敛藏，导致阴阳不交，天地不通，所以万物失去生机。
3三候闭塞而成冬坤卦，上六。《周易·坤卦》爻辞：“龙战于野，其血玄黄。”《象》曰：“龙战于野，其道穷也。”《象说卦气七十二候图》：“坤纯阴，故曰冬。上爻动，坤变为艮。艮止，故曰闭塞。艮为成。”《月令七十二候集解》：“天地变而各正其位，不交则不通，不通则闭塞，而时之所以为冬也。”
天德阳性能量不再下降，地炁的阳性能量也不再上升，天德地炁不再相互交汇，天地变而各正其位，能量不进行交换则不通，不通则闭塞，构成闭塞的能量场态而转入严寒的冬天。
飞鸿踏雪泥，澡雪而精神
古人将“小雪”列为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”
在古人看来，彩虹是阴阳之气交接的结果，小雪之时阴阳之气不再交接，故彩虹不再出现；5天之后，阳气回到天上，阴气降到地下；再过5天，天地之气闭塞，真正的冬天就要来了。
老子讲“万物负阴而抱阳”，万物背负于阴而拥抱着阳，互相调合才得以生生不息。
小雪时节，天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机。
节气的变化，是自然的道理，也是人生的启迪。
对于人生，苏轼曾做过一个精妙的比喻：“人生到处知何似，应似飞鸿踏雪泥。”
人的一生到处忙碌奔波像什么呢？应该像飞鸿踏在雪地吧。
这雪地上因那偶然的机会，留下了脚爪的痕迹，可是鸿还得继续飞行，哪还记得这痕迹留在何方？
人生就是起起落落的旅途，你我都是匆匆过客，既有展翅翱翔，也要在地面短暂修整，最终都要离开。
一个人在旅途中能够走多远，其实并不是单纯由个人能力所决定的。
运势、时机等等，都是影响因素。外界因素不成熟时，就不要盲动，盲动只会落得被动，保存实力，待时而动。时机一到，则顺势而发，动如脱兔。
人在低谷时，要不断丰富自己的层次，提升自己的境界。
所以，庄子讲：“澡雪而精神。”
小雪时节，藏好来年的种子，孕育来年新生的希望。
扛得住逼人的寒气，才能在生活里稳步前行。雪“未盛”为美，人“未盛”是慧
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
小雪与大雪不同。“未盛”的小雪，既点缀了世界，又化成水，滋润了世界，然后蒸发成气，了无痕迹。
大雪过后，积雪成水，水又成冰。
“未盛”之中，也蕴含着以天道指引人道的大智慧。
中国自古就讲一个“度”，忌讳太盛、太过，水满则溢、月圆则亏、物极必反，圆满和极致并不是一种吉祥和吉利的状态。
李密庵在《半半歌》中言：“饮酒半酣正好，花开半时偏妍。”
花全开，就开始凋谢；月全圆，就开始残缺。酒至微醺，花开半朵，反而是最好的状态。
老子曰：“夫唯不盈，故能蔽而新成。”
做人做到恰如其分，做事做到恰到好处，知进知退，才是一个人的大境界。
凡事有度，话不可以说尽，要把握分寸；事不可以做绝，要留有余地。
曾国藩写给弟弟的家书中说：平日最好昔人“花未全开月未圆”七字，以为惜福之道，保泰之法，莫精于此。
《菜根谭》中也说：“花看半开，酒饮微醉。此中大有佳趣。若至烂漫酕醄，便成恶境矣。”
聪明中难得糊涂，深情中恰到好处，刚强中不卑不亢。
“未盛”，这是一种含苞待放的人生状态，满满的从容和美好。虚室能生白，人生要留白
“梅须逊雪三分白”。皑皑白雪，自古就是洁净与智慧的象征。
庄子说：“虚室生白，吉祥止止。”
空的房间才显得敞亮，如果房间堆满了东西，有光亮也透不出来。
人心如果清除了杂物和垃圾，把蒙蔽心灵的尘埃扫空，那么心中就会充满阳光，结果当然是一派吉祥。
虚寂生智慧，空旷生明朗，这就是“虚室生白”，换一种说法，就是“留白”。
“留白”，是绘画中的一种技法，在构图时有意识地留出“空白”，这“空白”并非没有东西，而在于求其空灵，虚中求实，从而达到“无画处皆成妙境”的艺术境界。
人生同样需要留白，要懂得放下繁华，放弃无意义的忙碌，静听自己内心的声音。
有限的生命里，不能只是被名利填满，而忽视了健康、快乐、家庭等等，不管如何匆忙，还是要找空隙放慢匆匆的脚步，给心灵留一点属于自己的时间。
疲惫的心灵需要一段留白给心灵放假，以保持一份清净和淡定，不迷失自己，才能游刃有余、退去浮躁。
人与人的相处也需要留白，再亲密的关系，也必须给别人留下空间，不要试图走入对方太过私密的领地，拥有留白的关系才会轻松和惬意。
人随着渐渐年长，就会懂得节制、自省，也懂得了留白之美。
留白处，自有生活，自有草长莺飞、光芒万丈。小雪节气民间习俗
1窖冰窖冰，又称敲冰、纳冰、藏冰，指冰天雪地的冬日时，将凝成柱状的冰雪敲碎后，藏纳在冰窖中，以备炎热夏日到来时消暑、降温、制作冷饮。
在周代，皇上会专门设置官员负责掌管冬日窖冰事宜，官名称之为“凌人”。不过，只流于宫廷贵族中。
清代顾禄在《清嘉录》中写：“土人置窖冰，街坊担卖，谓之凉水。”
2腌腊肉相传，早在两千多年前，张鲁称汉宁王，兵败南下途经巴中，来到汉中红庙塘时，当地的百姓用腌制好的腊肉来招待他。
清光绪二十六年，慈禧太后携光绪皇帝避难西安，陕南的地方官吏就曾将腊肉作为贡品，进献御用，慈禧品尝腊肉之后，赞不绝口。
在民间，亦有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。
人们用食盐，配上花椒、大茵、大料、桂皮、丁香等香料，把肉腌在缸里，7到15天之后，用棕叶或者竹蔑绳索串挂起来，滴干水，再用柏树枝条树叶、甘蔗皮熏烤，最后挂起来用烟火慢慢熏干而制成腊肉。
3小雪酒我国人民懂得酿酒，早在夏朝就开始了。周朝的杜康以善于酿酒而闻名。他改良酿酒的方法，使其获得极大进步。政府之中也有酒正的官职，专门掌管与酒有关的政令。
《礼记·月令》曾列举酿酒要点：“孟冬乃命大酋，林稻必齐，曲萦必时，湛饎必洁，水泉必秀，陶器必良，火齐必得，兼用六物，酒官监之，毋有差贰。”当时酿造白酒、黄酒的技术已经很成熟，还注意到火候、水质和盛酒器物对酒质的影响。
酿酒多在冬季，在小雪后酿酒，都称为小雪酒，该酒储存到第二年，色清味冽。这是因为小雪时，水极其清澈，足以与雪水相媲美。
4品尝糍粑在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。
5储存粮食小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存干粮。鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。
小雪节气道家正善治养生
小雪节气里，学会调养自己非常重要。因为这时候的天气经常是阴冷晦暗的，人们的心情意识自然会受外环境的影响，特别是患有抑郁症的人更容易加重病情，易出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。所以，在小雪节气里，意识的正善治，正信的建立，为学者日益，是非常必要的良好素质。
养生者应当主动用善知识将意识的阴土转为阳土，净化清理常道意识，控制妄意的欲望恣意乱动，顺应天时培养符合自然规律的度数信，建立符合道德的人生观和生存价值观。
用正治矫正常道意识，以善良建立超常道的智识，管理好身识、口识以及鼻识、耳识、眼识。
小雪节气时北方很多地区已经开始供暖，但外面依然寒冷，外出时人们一般都会穿得很严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是常说的容易上火。
“内火”会导致心烦气躁，情绪不易稳定平和，甚至造成疾病生成。所以要学会保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多开口诵读，多做太极修身，多听善正真的音乐，学会调养自己。
上火广义的一些症状，泛指阴火、毒火、邪火。比如胃火，可能有胃疼、牙疼、大便干等症状；肺火，可能有咳血、咳嗽、黄痰等症状；肝火，会有烦躁、肝硬化、失眠等等症状，女性可能还会有乳房肿胀的症状。此外还有相火的游行也是必须要把握的。
孙真人《修养法》曰：“十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛苦以养肾气。毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。十五日宜静养获吉。”古人还说：“卦坤，坤者，顺也，以服健为正，故君子当安于正以顺时也。生气在酉，坐卧宜向西方。”
冬季要以提升体表卫炁（气）为要务，预防天刑与地阴能量侵入体内反夺真炁，所以不要轻率地去针灸，而且因为“以其血涩”，血流缓慢、滞涩了，津液也不是十分流畅了，效果并不容易显露出来，此时就不要过多地泄露皮肤，去加速它而产生相反的作用。若病情确实需要针灸时则另当别论。
1灵剑子导引法（同立冬）以两手相叉，一脚踏之，去腰脚拘束，肾气冷痹，膝中痛诸疾。
又法：正坐，伸手指缓拘脚指五七度，治脚气诸风注气，肾臟诸毒气，远行脚痛不安，并可治之，常行最妙。
2陈希夷二十四气导引坐功图势，小雪运：主太阳终气。
时：配足厥阴肝风木。
坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手挽肘，左右争力，各三五度，吐纳，叩齿，咽液。
小雪十月中坐功图
即：每天1时～5时期间，盘坐，左手按住膝部，手指朝外，右手挽住左肘关节，并用力向右拉，左肘用力向左力争，相持数秒钟，左右各十五次。然后，吐纳、叩齿、咽津。
主治：脱肘、风湿热毒、妇人小腹肿、丈夫 疝狐疝、遗溺、闭癃、血、睪肿睪疝、足逆寒 、善瘛、节时肿、转筋、阴缩、两筋挛、洞泄、血在胁下喘、善恐、胸中喘急闷。
3按摩太溪穴人体的“太溪穴”在足部内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是肾经上的原穴，原穴是指肾经的源头，生命的原动力。揉按太溪穴的最佳时间是在每天晚上九点，即亥时这个区间，按三十六次。也可以先逆时针按揉三十六次，再顺时针按揉二十四次。
在按的时候可以采用正坐的姿势。用手指按揉时，一定要使穴位处有酸痛的感觉，不能因为怕痛而不用力。每天坚持按揉太溪穴，就能够防治因冬季气候寒冷所引起的常见病症，通过自我调理肾经而达到调补肾阳的目的。
小雪节气道家丹道养生
小雪节气以后，长江中下游地区也将陆续进入冬季。随着冬季的到来，全国的降水逐渐跌入一年中的低谷。此时南方的降雨虽然相对较多，天气却是潮湿而阴冷。
对于修身者而言，在小雪时节如何防止自己的心液同步降到冰点，就是一个关键。这里并不是指心臟的温度降到冰点，而是指“心液”真水的温度降低了。要想使它活跃起来，关键就是心灯常明。
而阴蹻区内的炉火保持不灭，也是应对天刑在体表施压，欲侵入内境中反夺于内在的精炁（气），令空乏伤损于性命，损坏人体生命树之根这一形势的重要措施，以保护内在的地根天根不被破坏。
在天时、地利、人和三要素中，我们的“人和”能不能把握住各种“地利”的现象，也很重要。住在江南的人，应当关注自己体内的“降雨量”，使体内的雨水——生命之水，具有活力，保持旺盛，能够更好地滋养五臟六腑，同时又要预防出现潮湿而阴冷的状态。
我们生存的地域不同，各个地区的地利迥异，虽然五运六炁（气）的气运大形势是一样的，但是我们在调试内部火候的时候，却要注意因地制宜，选择不同的度、数、信的运用。
自然界的雪，与我们体内之雪，作用是一致的。只是自然界是以雪的形态出现，而体内则是需要养护好口腔内的一桥三路，使天池水金津水玉液水仍然在口腔内形成并融合，构成身中内沐浴必需的“雨水”而不是雪。
当然，在立冬到小雪期间我们的准备工作做得如何是关键。如果我们对于内部的实践过程真正地下了工夫，那么到了小雪节气后，就能够使体内的病毒、细菌以及三尸九虫都遇雪而灭，遇雪而化。
小雪养生重点，补肾，藏精
道医认为，冬为阴令，冬主收藏。故冬三月应早卧晚起，必待日光，养藏之道也。且叶天士在《叶选医衡》中指出：“调寝食在医药之先……非安谷不能生精与气，非安枕不能养血与神。”所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量的提高，则会事半功倍。
当人体处于深睡眠状态时，免疫细胞和各种受损细胞（尤其是脑细胞）快速修复，机体可进行营养吸收、能量储存、消除疲劳等生命活动，有益身心；反之，若睡眠太浅，有早醒或睡眠不足等睡眠障碍，则可诱发或加重原有躯体疾病，无益于健康长寿。可见养成良好的睡眠习惯，建立正常睡眠规律是人体顺应昼夜节律，养生延年的重要措施。
小雪节气，叶落草枯。此时天气上腾，地气下降，天地闭塞而转入严冬。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，保持情绪愉悦，强身健体就指日可待了。
小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季，此时的感觉已经不是深秋凉意，而是湿冷。养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。
冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此要养精蓄锐，为第二年春天做准备。早卧晚起，睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
雪时，已呈初冬景象，冬日寒冷，而寒与肾相应，冬日最易耗伤肾的阳气。所以此时的保养宜以抗寒为中心重在补肾，以闭藏为主导，以温补为大法。
《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。
一个字总结，小雪养生的重点就是：藏。
藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年，有一个更好的状态。藏不好的结果？中医的话讲叫“冬不藏精，春必病温”。
冬季在五脏对应肾，所以，藏的重点就是藏好肾中的精气。
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1固精食物食养，最简单，最直接。选择一些能固肾藏精的食物，让一日三餐不只是简单的果腹，更可以让食物滋养我们的身体。
小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。
像黑芝麻、山药、芡实、莲子，都是此节气的好食。可以煲汤，可以做粥，热气腾腾的烟火气，让简单的三餐成为冬日里的小确幸。同时，冬季阳气潜藏在体内，配合吃一些大白菜、白萝卜，以避免上火和干燥。
饮食调养可多吃黑色食物，因其入肝肾二经，具有很好的食补作用。
2好好睡觉怎么补身体最好？补瞌睡。小雪之后，“早卧晚起，必待日光”，是帮助阳气闭藏，不扰动阳气的最好方法。
在子时(23:00-1:00)以前上床，易进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为"合阴"，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。
很多人对待饮食很重视，却往往忽视了睡眠的重要。阳气得不到休息，当藏不藏时，人就容易生一些温热病，所以冬天发高烧、流鼻血的病人并不比秋季少。
3减少运动这里的运动，指的是会出很多汗的剧烈运动。都说“生命在于运动”，但运动也应分清季节和程度。任何事情太过了是一定会伤害身体的，更何况是本来就应该闭藏的冬季。
以“无扰乎阳”为标准的话，冬季运动的最佳时间应该放在太阳升起之后，而不是早晨，更不是晚上。且应以舒缓的运动为宜，如八段锦、慢走、太极拳等。
4养心安神阳气的闭藏，不仅是需要从作息、饮食上去调整，更需要我们从“心”入手。人在活动时阳气是向外的，而在安静时是相对内收的。
冬季应该休养生息，更应该减少夜间活动。做一些能让心静下来的事情则再好不过，如练字、作画、写作等。
冬季是需要“藏精”的季节，藏好精才是真正的补肾。除了要藏好，还要有“精”可藏。所以，这么冷的天儿你可以拿出自己的看家本领，多做些好吃的来补充一下平日的亏空。善待自己，从吃开始。
5晒太阳，防抑郁我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。正如清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
6暖足避邪，顾肾气冬季养生的基本原则是“藏”，而“肾者主蛰，封藏之本”“万物藏，肾气水旺”，由于阳气闭藏后人体的新陈代谢相应较慢，因而要依靠生命的原动力——肾来发挥作用，以保证生命活动适应自然界的变化。所谓“寒从脚下起”，足部一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以，在睡眠需应注意避风保暖，防止足部受寒。
对于脾胃虚弱、下元虚冷者来说，更宜加意暖之，必要时可洗足后穿袜子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，将艾叶、干姜、桂皮等打粉后铺匀、填入口袋加以固定以温肾暖脾，散寒助眠。此外，冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
今日小雪，艾灸扶阳好时节、清内火，温暖一冬！
艾法一学就会 2023-11-22 07:02 发表于广东 土豆微信
11月22日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。这时，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。
由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降而致万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。
小雪三候
一候虹藏不见；
二候天气上升地气下降；
三候闭塞而成冬。
这个时期，天气逐渐变冷，人们的活动逐渐减少，既要注意保暖，避免寒邪对身体的伤害；另一方面又要预防因活动减少而带来的气机郁滞。
因此，小雪养生要补益与调畅并行。
小雪节气灸
01补中益气艾灸养生方
【取穴】百会、中脘、气海、足三里、三阴交、太渊。
【功效】益气行血、通经活络、补中益气、升阳举陷、健脾和胃、温中散寒、脾肾双补、化水利湿、调和营卫。
【主治】可作为一切亚健康艾灸养生保健的基础施灸方穴，还可治疗气虚血瘀之中风、胃脘痛、腹胀、腹泻、气短、乏力、腰腿无力、浮肿等症。
02五脏俱补艾灸养生方
【取穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、肾俞。
【功效】补五脏、调气血、安神定志、通经活络。
【主治】为背部膀胱经穴位，可用于强身健体、防治亚健康、体质衰弱。还可治疗心悸气短、腰酸乏力、中风后遗症及一切虚劳损伤。
03独灸关元养生方
【取穴】关元。
【功效】补元益气、温肾健脾、补肾固脱、回阳救逆、温中散寒、理气止痛、补肾纳气、温阳利水、补血调经、温暖下元、补虚泻实、延年保健。
【主治】可用于阳痿早泄、梦遗滑精、遗尿癃闭、小便频数、等泌尿生殖系统疾病，月经不调、闭经、痛经、崩漏带下、产后出血等妇科常见病，腹胀腹痛、腹泻痢疾、脱肛便秘等胃肠系统疾病，中风及一切虚劳损伤。
关元还是人体重要补穴之一，女子可配合三阴交艾灸，男子可配合足三里艾灸。
04呼吸系统艾灸养生方
【取穴】风门、身柱、肺俞、足三里。
05心血管系统艾灸养生方
高血压：风门、曲池、足三里、阳陵泉。
冠心病：身柱、郄门、三阴交，也可以灸膻中穴。
06消化系统艾灸养生方
【取穴】脾俞、胃俞、中脘、足三里、阳陵泉。
07神经系统艾灸养生方
【取穴】大椎、身柱、肾俞、足三里。
08泌尿生殖系统艾灸养生方
【取穴】肾俞、关元、三阴交、足三里。
起居养生
小雪起居宜“养藏”阳气。
1、早睡晚起：要适当早睡，同时早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
2、注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
3、注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。
4、天冷也要注意通风。人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升，所以要经常开窗换气。
饮食养生
小雪饮食应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。
具体地说，这个季节宜吃温补性食物和益肾食品。
情志养生
小雪前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。
此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。
运动养生
小雪前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。运动最好选择在中午较暖和时进行，场地宜选择在空气新鲜的地方，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，反易受凉，不但伤阴气，也易损阳气。
所以在运动锻炼过程中，不宜出汗过多。
