乾隆皇帝活了89岁，天天做这个动作

乾隆皇帝活了89岁，天天做这个动作

（吕文科，成都中医药大学医学硕士，山西医科大学第二医院康复科主治医师，原国家青年女排队医。）

所谓提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。我国早在明朝就已流行的“养生十六宜”中，提倡人们“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。这里的“谷道”实际上是指肛门，“撮”即指收(提)缩也。中医学讲，中气宜升提，便是这个道理。

对肠道好：比如痔疮、肠炎、肠脱垂等。痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起。提肛对肛周静脉产生排挤作用，加快局部静脉回流。尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。

对腰好：提肛时能够提高髋关节周围肌肉的力量，使骨盆得到确实的固定，进而使身体的中心轴（脊柱）获得固定，从而可以有效缓解急慢性下腰痛的症状。

对男人好：中老年人的排尿障碍大多与与前列腺问题有关，提肛动作可通过盆底肌的收缩使盆腔内神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，从而改善排尿困难。

对女人好：尿失禁是很多中老年妇女的烦恼，提肛可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。同时，提肛时臀部收紧、腰部挺直、骨盆固定，对腰身有很好的塑形功能。

对夫妻好：提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，有利于生殖器官的血液供应，增强性感受能力，提高“性”趣。

如何做呢？很简单：坐、卧、站立均可，吸气时，收腹收下巴，肛门用力内吸上提，紧缩肛门10秒，类似憋尿的感觉，呼气时放松10秒，一提一松为1次，每组10次，一天10组，也就是100次。患有心脑血管疾患者避免屏气。

乾隆皇帝能享年89岁，与他数年如一日地坚持“齿常叩，足常摩，腹常摩，肢常动，腰常伸，肛常提”很有关系。你只要一天100次，坚持100天，也会大大受益。肠道好、腰好、你好、她好、大家好！

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