学习生酮允许摄入的食物含有的营养素
了解外食周围的饮食有哪些
避开主食餐馆，选择高脂低碳水的餐馆外食
无法避开就要主动避开高碳水食物
不小心摄入高碳水后处理措施
外食忠告
无法在家煮生酮餐
不得已需要外食
你需要懂得哪些食物主要含的营养素有哪些
在拿到包装时营养师
一定要有看
食物营养成分表的习惯
严格控制好
一天碳水化合物、蛋白质的摄入量
勿让自己意外脱酮是首要前提
要了解和学习食物的相关营养成分
如果
你想省去前期需要花费你大量时间
学习的麻烦
你可以选择
咨询生酮营养医师
当然
这个是比较推荐的
有条件的话
一定要找专业人士生酮
可以少走很多弯路
同时
也能在减脂期间
安全有效生酮
避免健康误区
有些人由于上学或者上班原因
无法自己准备生酮餐
那么你在外食的时候
一定要清楚的了解
你周围外食的餐馆有哪些
哪些餐馆里面的哪些餐食
是适合生酮的食物
这需要一段时间的调查以及试验
不建议在生酮期间试验
要在生酮减脂前
做这些准备工作
如果你有时间
你可以去做这项准备工作
但是还是会有人觉得
我天天这么忙，还要忙着减肥！
怎么可能？
去各个餐馆做“调查”呢
如果你想避开这个步骤
那就接着看下去
小编给你推荐比较适合的餐食
粥、米、面、粉、包、饼
有这些字眼的食物
我们看到就要避开这些外食了。
那么我们可以选择
什么食物来外食呢？
在这里小编要给大家
安利一下
你可以选择
烤肉、火锅、麻辣烫
等作为外食选择
不过要注意的是
之所以推荐这几个的原因是
可以自主选择
摄入哪些食物
高脂低碳适量蛋白是原则
所以
土豆、芋头
等淀粉类的食物
我们是不能选的
不过你可以吃
美滋滋的肉呀！
还有一个值得关注的点
是外食中的调味料
有些调味料就是高碳水的
在外食的时候
一定要避开
这些罪恶的调味料！
应酬和聚会的外食
就不是自己说了算了
你得考虑其他人吃什么
这个时候也先别愁
还是有应对措施的
应酬聚会外食
多数以点菜类为主
因为大家口味不一
点菜是最合适的
那么你就坐在位子上
大口吃肉
大口吃菜就可以了
切记高碳水一律不可吃！
虽然已经有了
前面的一系列避开政策
但是有的生酮学员
还是会一不小心就摄入过多
碳水化合物
或者过量的蛋白质
所以需要了解学习
外食不小心爆碳了
需要怎么做
其实很简单
简单粗暴一句话
就是禁食加上运动即可
禁食配合运动
可以加快肝糖原的消耗
虽然
有短暂的脱酮
但是
如果利用禁食配合运动
又可以较快的进入生酮
这么说
不是提倡
大家外食可以肆无忌惮了
只是补救措施
是不得已而为之
生酮频繁脱酮
可是很损身体健康的！
能不外食就不外食
避免不了就选高脂
一不小心爆了个碳
那就禁食运动方案
愿所有生酮人
早日得偿所愿
愿所有生酮人
终能享受到便利的生酮服务
我们将与每一个生酮人
同行~
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