现在，久坐不动已然成为现代社会的常态，很多上班族，包括你我，每天坐着8～9个小时，甚至更久。
一天工作下来，腰酸背痛、身乏头晕、浑身不舒服，感觉整个身体被掏空……
其实……久坐的危害还不止这些！
澳大利亚昆士兰大学研究发现：连续坐1个小时的危害相当于抽2根烟 ，结果可能导致人的寿命减少22分钟。
此外，美国癌症协会在对12.8万人进行了21年的跟踪研究后发现：久坐会增加14种病的死亡风险；每天坐着的时间超过6小时的人，早死亡风险比不到3小时的人增加19%。
人在坐着时，下肢肌肉基本不再活动，新陈代谢速度下降50%，分解脂肪的酶也会减少，长此以往，你会发现你的腰变粗了，屁股也变大了。
如果你不可避免久坐，
为了健康，请这样“坐”！
首先，选择一把好点的椅子
①办公室的椅子要有个完美的曲线，以确保你坐下时和你的腰背达成“人椅合一”；
②椅子要能调节倾斜度，研究发现椅背倾斜在90°～100°之间时，人的腰椎压力小；
③椅子要能调节高度，人在坐着时脚掌要能接触地面，不要悬空，膝盖要略低于或者与臀部相平；
④椅子下做好有滚动轮，这样在拿东西时不用过度扭曲身体，转动椅子就好；
⑤椅子两侧要有能支撑的扶手，以便于放松颈肩部肌肉。
其次，端正坐姿
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持水平。
手臂：在使用键盘和鼠标时，手、手腕、前臂最好成一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。
腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
除了要端正坐姿外，要预防久坐伤害。最关键的一点，是定期活动。
持续坐着的时间最好不超过30分钟，最长也不要超过1个小时。哪怕是起来接杯水、去趟厕所都可以。
增加活动量的2个小窍门
1.喝水→上厕所→喝水→上厕所……不停做
喝水是对付久坐最好的利器。工作的时候一定注意多喝水，有尿立刻就去尿，水喝完了就去接，这样的循环可以迫使你经常起身活动，一举多得。
2.每天尽量多走几步，别懒惰
比如坐公交提前一站下车走回家，离家近的可以直接选择步行或骑自行车回家。此外，午饭后别急着趴那儿补觉，出去溜达几步、吐槽下老板、讲讲段子……让你身心都是愉悦的。
办公室搞点小动作
1.摇头晃脑
站立，双肩放松，双手自然垂下，颈部和上半身保持直立。
（1）身体不动，将头尽可能地低下，保持5～10秒；然后再向后仰头，尽可能仰到最大程度，保持5～10秒钟。重复5次。
（2）身体不动，将头向左肩膀处靠，头尽力靠近左肩，保持5～10秒；然后换方向做。重复5次。
（3）脖子尽力向左侧旋转，保持5～10秒；再向右旋转，保持5～10秒。重复5次。
（4）坐位，目视前方，做类似于收下巴的动作，尽可能做到极致，保持3～5秒。重复做10次。
2.动胳膊动腿
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌，还可以预防下肢静脉曲张。
3.抻抻背
端坐于办公椅，双手抱头，双脚放松分开与肩同宽，将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒，缓慢回到初始位，稍停留后重复10～15次。可有效缓解久坐导致的含胸驼背，还能缓解肩颈部肌肉的紧张感。
4.踮踮脚尖
站立，双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏每搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。踮脚时最好扶着椅子或者墙，以防摔倒。
5.贴墙站
后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁。这样可以锻炼大腿股四头肌。
办公室坐久了，如果你发现你的大腿粗了、腰围大了、小肚子也冒出来了，不妨跟着我起来活动一下吧！
坚持下去，A4腰、马甲线、蝴蝶背、铅笔腿都是你的了。
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