预防高血压的“八项注意”郭晓达(0335-7781187)摘自 胡为民博客

 

 

     有一首高血压防治的歌谣说的好，“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。我用“八项注意”来解读这首歌谣：

 

        1、减少食盐摄入量。这是今年全国高血压日提出的主题，高血压病患者每天摄入盐量应少于6克，大约小汤匙每天半匙，或啤酒瓶盖一平盖，尤其对盐敏感的患者要更少。 否则，由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压，使血压不容易平稳控制。

 

       

 

2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，每日动物和植物油的摄入量要控制在25克以内，同时要少吃肥肉、动物内脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食，蔬菜、水果的摄入量争取达到每日500克。

　　3、有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是运动加饮食控制，通过节制饮食，减少每天摄入的总热量。也只有双管齐下，才能有效控制体重。

　　4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。连续性抽烟3支，可立即升高血压10－15mmHg，不信可以立即做一下试验。

　　5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。所以饮酒要控制在100克以内。为什么我国北方的高血压发病率高于南方，与北方人大口喝酒吃肉是分不开的。

　　6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，同时，运动能辅助降血压。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。如果运动前后能监测血压，一些高血压患者就会对运动产生兴趣。

　　7、保持心理平衡。因为心理、社会因素和精神紧张状况是高血压发病的重要原因。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

　　8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。