筋膜松解

坐椅子上，身体自由动。放松脊柱

坐椅子上，放音乐《》，身体前后自由转动，放松放空，找气感。提住会阴，想象里面有气，向上走，这是内部按摩。

做完收气。吸气，双臂向上，手心轮向上，接能量。会阴提。呼气，手臂落下。是内气带动，不是手动，心气合一。天女散花的感觉，自己金光闪闪

双手前后扶头部，转动

两手手掌分别贴住头的前后，轻轻转动，哪都不发力。左右手换位置再转。身体弯下来继续上面的转动，手带动头，利于腰背的松解。

十指相扣手掌转动手心向上、手心向下

十指相扣手掌转动。向里，向外

十指相扣右手腕发力转动，左手腕放松不发力，转三圈。换左手腕发力转动。在身前画大圈，顺逆时针

单脚提起慢慢落

站着，手可以轻扶着椅子背。右脚放后一些，脚跟提起，打脚趾着地。右脚脚后跟缓缓缓缓向下落，但身体微微向前、向上拔高的感觉。会阴收住，脊柱拔高。身体里放的非常非常松，髋关节打开，胸腔脊柱空的感觉

全身自由抖动，足跟踮起或着地--洗髓桩

准备：天突到剑突的位置，手摸一摸，心宝放松。双手放在前胸心部安抚。收会阴，关门，夹臀膝盖自然微屈，臀收紧有力。全身放松。提起脚跟，累了脚跟落地随意抖。自由弹动，松！哪里都不需要发力。纳住气，其他舒服就可以，不落地限动作，内部结构稳了，不在意外部形式了。观想脊柱是直上直下的

小腿肚酸疼不对，是上身没放松，停下调。不能喘，喘就在内耗。

抖3分钟，静养，深呼深吸，真气下沉丹田，意念真气沉丹田，浊气病气沿着腿从涌泉穴排出。以意引气，调息。鼻吸口呼

抖动完收气排气：双臂伸开深深吸气，双手收回手尖相对向下压，闭嘴，鼻子发“嗯”声，持续下排气，像有力量下压，意念跟，浊气从腿经涌泉排出

可做3组，每组做完都要收气

足跟掂起全身抖动

放音乐。两脚双腿自然打开与骨盆差不多。足跟不用力，用脚板的地筋弹动，双膝微曲，腿肚子不用力，脚踝不发力，全身放松。身体内在筋膜弹动，内在力量发力，放掉肌肉用力。应该是一点也不累。

开过地筋后来做最好。

大腿面发动机髋关节带动全身抖动启动内胎息

抖前先热身，先拉筋再抖

放音乐《嘟嘟嘟》。

给身体轻轻调频好再启动

想，地筋涌泉连接地面（五脚趾同时打开踩在地面，地筋贴地面），找到地筋踩到地板特别稳，脊柱立直，沉肩坠肘。

收阴收丹田收臀，中间身体锁紧，整个身体放松，但能自由呼吸，上身放松，微屈膝，膝盖放松肩放松膀

身体全然放松，身体微颤。用髋关节和--抖动，抖不起来就后脚跟微微离开地面，抖起来后脚跟可落地。力量从下往上，抖髋关节。让大腿肌肉放松，，肚子、肩膀放松，臀部放松，脊柱放松，全然放松，气脉向上走，从地筋一路向上。抖。不用肌肉发力，身体动带着呼吸。心肺宝宝抖，肺部抖动，可吐肺中浊气；腰部抖；腹部胃部抖，里面汤汤水水抖动，清亮。抖，全身抖，观想身体内都是晶莹清亮的水滴。观想海底轮在加热，热气上升，水瓶子在摇动。热气从脊柱内壁向上升，会阴全程收

不是肌肉发力，大腿骨股骨头在髋关节里抖。

尾巴骨抖动的时候，腰花夹住

抖动中想象只剩下骨盆和脊柱在，在动

幅度小，频率快。眯眼做，内观打开，一定放松。放松放松，各细胞都统一起来，身体成整体，和谐，杂质排出。内运动全身协调，不是局部发力。要守神，关注身体

卡也许是头脑动，挡掉头脑。肌肉是有记忆力的，不用总盯着启动力。抖不起来，多练练毛巾操第4节扭转的动作。抖是重获自由后的绽放。心完全安住下来，用心链接每一个细胞动起来

能否链接心宝？

抖完，做6-9组呼吸，做一下静养3分钟，气息能量沉到下丹田，女生右手在下左手在上

坐着两腿两脚抖——

站着抖完放松一下后，就势坐在椅子上，正坐，两腿打开，脚跟提起，脚尖踩地，然后两脚两腿抖起来。（如果坐着抖不起来，髋关节紧）抖着抖着胎息动自然抖。没有发力点，不要找发力点。微收会阴。收臀，轻轻吸一口气，意念拉直脊柱，脊髓夜拉上去

双手臂端起，与地平行，双手自然垂落放松。腰放松，腰不发力，如果发现腰发力，停下来，重新开始

全身自由放松式的动——胎息启动

放音乐《呼啦啦》全身自由放松式的动随意

刚开始膝盖微曲

冥想

提肛收阴关门，

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