7个动作瘦腿又翘臀

想运动出一双美腿，又梦想拥有性感的翘？教你一些既能帮助瘦腿又能帮你瘦臀的减肥动作，每星期做上个三次，你就能摆脱各种不良身形啦！7个瘦腿又翘臀动作。，同时平衡饮食，就可以助你轻松打败梨形身材，塑造完美身体曲线。

1.坐在地板上，两脚伸直，背往后靠，用手肘作支撑，两手放置髋部，下半背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿至45度。两腿并拢往前伸直，按顺时针画12个圈，然后再按逆时针画12个圈2.两手各拿一个重5-15磅的哑铃，左脚放置身后几英寸处，右脚作支撑。背部伸直，髋部往前倾斜，直到身体大约与地面平行，哑铃与肩呈一条直线，恢复到起始位置，这是一个完整的动作，重复做12个这样的动作再换腿进行。3.两腿向外打开呈45度，两脚距离约宽于髋部，身体蹲下，然后左脚往外跨出，仍保持蹲坐姿势，向右跨一步，恢复起始位置。继续横着跨步，先往右跨10步，再往左跨10步。4.两脚打开与肩同宽，举起两个重5-15磅的哑铃放在肩膀位置，手掌向前，上身伸直，膝盖稍微弯曲，然后在慢慢弯曲髋部，直到上身与地面平行。保持约5秒后恢复原状。这是一个完整的动作，重复此动作8-10次。5.两脚打开与肩同宽，双手放置身体两侧。抬起右膝盖直到大腿与地面平行，同时将双手并拢举过头顶，保持姿势5秒钟，在慢慢放下右脚，使其向前成为弓步姿势，收回左脚，恢复到起始姿势。这是一个完整的动作。左右腿交替重复做10-12次。6.手持两个5-15磅重的哑铃放在髋部位置，右脚放在台阶上，膝盖弯曲呈90度，从这个姿势起，直接用左脚往前跨一步放在台阶上，身体下蹲保持2秒钟，站起来后恢复起始姿势。再换腿重复进行，每条腿各做10-12个动作。7.俯卧在一张长凳上，两腿吊在长凳边缘之外。用腹部的力量抬起两腿使身体成一直线，保持5秒钟后慢慢放下腿。重复做10-15次。只要你坚持每星期都运动，会让你拥有一个完美的身材，动一动享瘦一生。转载请注明文章转载自：快速健康★营养减肥★特效药排行榜★女塑形身材